რატომ არის მაგნიუმი მნიშვნელოვანი და უნდა მივიღოთ თუ არა ის დანამატის სახით?

მაგნიუმი მნიშვნელოვანი მინერალია, რომელიც დაკავშირებულია ძილის გაუმჯობესებასთან, შფოთვის შემსუბუქებასა და გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასთან. European Journal of Nutrition-ში გამოქვეყნებული ბოლოდროინდელი კვლევა ვარაუდობს, რომ მაგნიუმის მიღების პრიორიტეტულობის მინიჭებას კიდევ ერთი სარგებელი მოაქვს: მაგნიუმის დაბალი დონის მქონე ადამიანებს ქრონიკული დეგენერაციული დაავადებების განვითარების მაღალი რისკი აქვთ.

მიუხედავად იმისა, რომ ახალი კვლევა მცირე მასშტაბისაა და მკვლევრებმა ამ კავშირის შესახებ მეტი უნდა გაიგონ, შედეგები იმის შეხსენებაა, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ საკმარის მაგნიუმს იღებთ.

მაგნიუმი და დაავადების რისკი

თქვენს ორგანიზმს მაგნიუმი მრავალი ფუნქციისთვის სჭირდება, მაგრამ ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია დნმ-ის რეპლიკაციისა და აღდგენისთვის საჭირო ფერმენტების მხარდაჭერა. თუმცა, მაგნიუმის როლი დნმ-ის დაზიანების თავიდან აცილებაში საფუძვლიანად შესწავლილი არ არის.

ამის გასარკვევად, ავსტრალიელმა მკვლევარებმა 172 საშუალო ასაკის ადამიანის სისხლის ნიმუშები აიღეს და მათ მაგნიუმის, ჰომოცისტეინის, ფოლატისა და B12 ვიტამინის დონე შეუმოწმეს.

კვლევის ძირითადი ფაქტორია ამინომჟავა, რომელსაც ჰომოცისტეინი ეწოდება და რომელიც საკვებიდან მეტაბოლიზდება. სისხლში ჰომოცისტეინის მაღალი დონე ასოცირდება დნმ-ის დაზიანების გაზრდილ რისკთან. მკვლევარები თვლიან, რომ ამ დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნეიროდეგენერაციული დაავადებები, როგორიცაა დემენცია, ალცჰაიმერის და პარკინსონის დაავადებები, ასევე ნერვული მილის დეფექტები. 

კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ მონაწილეებს, რომლებსაც მაგნიუმის დაბალი დონე ჰქონდათ, ჰომოცისტეინის უფრო მაღალი დონე ჰქონდათ და პირიქით. მაგნიუმის მაღალი დონის მქონე ადამიანებს ასევე, როგორც ჩანს, ფოლიუმის მჟავას და B12 ვიტამინის უფრო მაღალი დონე ჰქონდათ.

მაგნიუმის დაბალი და ჰომოცისტეინის მაღალი დონე დაკავშირებული იყო დნმ-ის დაზიანების მაღალ ბიომარკერებთან, რაც, მკვლევარების აზრით, შეიძლება ნიშნავდეს, რომ მაგნიუმის დაბალი დონე ასოცირდება დნმ-ის დაზიანების მაღალ რისკთან. თავის მხრივ, ეს შეიძლება ნიშნავდეს გარკვეული ქრონიკული დეგენერაციული დაავადებების გაზრდილ რისკს.

რატომ არის მაგნიუმი ასეთი მნიშვნელოვანი

ჩვენს ორგანიზმს საკმარისი მაგნიუმი სჭირდება ენერგიის გამომუშავებისთვის, კუნთების შეკუმშვისა და ნერვული იმპულსების გადაცემისთვის. მაგნიუმი ასევე ხელს უწყობს ძვლების ნორმალური სიმკვრივის შენარჩუნებას და ხელს უწყობს ჯანსაღ იმუნურ სისტემას.

მაგნიუმის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა პრობლემები, მათ შორის კუნთების სპაზმები, დაღლილობა და გულის რიტმის დარღვევა. მაგნიუმის დაბალი დონე ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ასოცირდება ოსტეოპოროზის, მაღალი არტერიული წნევის და მე-2 ტიპის დიაბეტის გაზრდილ რისკთან.

მაგნიუმი არა მხოლოდ გვეხმარება ფხიზლად ყოფნისას, არამედ ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი და ხანგრძლივობა. მაგნიუმის ადეკვატური დონე დაკავშირებულია ძილის რეჟიმის გაუმჯობესებასთან, რადგან ის არეგულირებს ნეიროტრანსმიტერებსა და ძილისთვის კრიტიკულ ჰორმონებს, როგორიცაა მელატონინი.

მაგნიუმი ასევე ითვლება კორტიზოლის დონის შემცირებაში და შფოთვის სიმპტომების შემსუბუქებაში, რაც ორივეს შეუძლია ძილის გაუმჯობესებაში დახმარება.

მაგნიუმი და ადამიანის ჯანმრთელობა

1. მაგნიუმი და ძვლების ჯანმრთელობა

ოსტეოპოროზი არის სისტემური ძვლოვანი დაავადება, რომელიც ხასიათდება ძვლის დაბალი მასით და ძვლოვანი ქსოვილის მიკროსტრუქტურის დაზიანებით, რაც იწვევს ძვლების მყიფეობის ზრდას და მოტეხილობებისადმი მიდრეკილებას. კალციუმი ძვლების მნიშვნელოვანი კომპონენტია, ხოლო მაგნიუმი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძვლების ზრდასა და განვითარებაში. მაგნიუმი ძირითადად ძვლებში ჰიდროქსიაპატიტის სახით არსებობს. ძვლის ფორმირებაში ქიმიური კომპონენტის სახით მონაწილეობის გარდა, მაგნიუმი ასევე მონაწილეობს ძვლის უჯრედების ზრდასა და დიფერენციაციაში. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის უჯრედების ფუნქციის დარღვევა, რითაც გავლენას ახდენს ძვლების ფორმირებასა და შენარჩუნებაზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმი აუცილებელია D ვიტამინის აქტიურ ფორმად გარდაქმნისთვის. D ვიტამინის აქტიური ფორმა ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას, მეტაბოლიზმს და პარათირეოიდული ჰორმონის ნორმალურ სეკრეციას. მაგნიუმის მაღალი მიღება მჭიდრო კავშირშია ძვლის სიმკვრივის ზრდასთან. მაგნიუმს შეუძლია არეგულიროს კალციუმის იონების კონცენტრაცია უჯრედებში. როდესაც ორგანიზმი ძალიან ბევრ კალციუმს იღებს, მაგნიუმს შეუძლია ხელი შეუწყოს კალციუმის დეპონირებას ძვლებში და შეამციროს თირკმლის გამოყოფა, რათა უზრუნველყოს კალციუმის მარაგი ძვლებში.

2. მაგნიუმი და გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები ადამიანის ჯანმრთელობისთვის საფრთხის მთავარი მიზეზია, ხოლო მაღალი არტერიული წნევა, ჰიპერლიპიდემია და ჰიპერგლიკემია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების ძირითადი რისკ-ფაქტორებია. მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის რეგულირებასა და ფუნქციის შენარჩუნებაში. მაგნიუმი არის ბუნებრივი ვაზოდილატატორი, რომელსაც შეუძლია სისხლძარღვების კედლების მოდუნება და სისხლძარღვების გაფართოება, რითაც ამცირებს არტერიულ წნევას; მაგნიუმს ასევე შეუძლია არტერიული წნევის დაქვეითება გულის რიტმის რეგულირებით. მაგნიუმს შეუძლია დაიცვას გული დაზიანებისგან, როდესაც სისხლის მიწოდება დაბლოკილია და შეამციროს გულის დაავადებით გამოწვეული უეცარი სიკვდილი. ორგანიზმში მაგნიუმის დეფიციტი ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. მძიმე შემთხვევებში, მას შეუძლია გამოიწვიოს არტერიების სპაზმი, რომლებიც გულს სისხლითა და ჟანგბადით ამარაგებენ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის გაჩერება და უეცარი სიკვდილი.

ჰიპერლიპიდემია ათეროსკლეროზის მნიშვნელოვანი რისკ-ფაქტორია. მაგნიუმს შეუძლია სისხლში ჟანგვითი სტრესის რეაქციის დათრგუნვა, არტერიულ ინტიმაში ანთებითი რეაქციის შემცირება, რითაც ათეროსკლეროზის წარმოქმნას ამცირებს. თუმცა, მაგნიუმის დეფიციტი ზრდის სისხლძარღვშიდა კალციუმის, ოქსილის მჟავას დეპონირებას სისხლძარღვის კედელზე და ამცირებს მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონეს. ცილის მიერ სისხლძარღვებიდან ქოლესტერინის მოცილება ზრდის ათეროსკლეროზის რისკს.

ჰიპერგლიკემია გავრცელებული ქრონიკული დაავადებაა. მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ინსულინის სეკრეციის რაოდენობისა და მგრძნობელობის შენარჩუნებაში. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ჰიპერგლიკემიისა და დიაბეტის გაჩენას და განვითარებას. კვლევები აჩვენებს, რომ მაგნიუმის არასაკმარისმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს კალციუმის მეტი რაოდენობით შეღწევა ცხიმოვან უჯრედებში, გაზარდოს ჟანგვითი სტრესი, ანთება და ინსულინრეზისტენტობა, რაც იწვევს პანკრეასის კუნძულების ფუნქციის შესუსტებას და სისხლში შაქრის კონტროლის გაძნელებას.

3. მაგნიუმი და ნერვული სისტემის ჯანმრთელობა

მაგნიუმი მონაწილეობს ტვინში სხვადასხვა სასიგნალო ნივთიერებების სინთეზსა და მეტაბოლიზმში, მათ შორის 5-ჰიდროქსიტრიპტამინის, γ-ამინოერბომჟავას, ნორეპინეფრინის და ა.შ., და მნიშვნელოვან მარეგულირებელ როლს ასრულებს ნერვულ სისტემაში. ნორეპინეფრინი და 5-ჰიდროქსიტრიპტამინი ნერვული სისტემის მესენჯერებია, რომლებსაც შეუძლიათ სასიამოვნო ემოციების გამოწვევა და ტვინის აქტივობის ყველა ასპექტზე გავლენის მოხდენა. სისხლის γ-ამინოერბომჟავა არის მთავარი ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც ანელებს ტვინის აქტივობას და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ნერვულ სისტემაზე.

უამრავმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ამ სასიგნალო ნივთიერებების დეფიციტი და დისფუნქცია, რითაც იწვევს შფოთვას, დეპრესიას, უძილობას და სხვა ემოციურ დარღვევებს. მაგნიუმის სათანადო დანამატებს შეუძლიათ შეამსუბუქონ ეს ემოციური დარღვევები. მაგნიუმს ასევე აქვს ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების დაცვის უნარი. მაგნიუმს შეუძლია დაშალოს და თავიდან აიცილოს დემენციასთან დაკავშირებული ამილოიდური ფოლაქების წარმოქმნა, თავიდან აიცილოს დემენციასთან დაკავშირებული ფოლაქების მიერ ნეირონული ფუნქციის დაზიანება, შეამციროს ნეირონების სიკვდილის რისკი და შეინარჩუნოს ნეირონების ნორმალური ფუნქცია, ხელს უწყობს ნერვული ქსოვილის რეგენერაციას და აღდგენას, რითაც ხელს უშლის დემენციას.

რამდენი მაგნიუმი უნდა მივიღოთ დღეში?

მაგნიუმის რეკომენდებული დღიური ნორმა (RDA) ასაკისა და სქესის მიხედვით განსხვავდება. მაგალითად, ზრდასრულ მამაკაცებს, როგორც წესი, ასაკის მიხედვით, დღეში დაახლოებით 400-420 მგ სჭირდებათ. ზრდასრულ ქალებს კი 310-დან 360 მგ-მდე სჭირდებათ, ასაკისა და ორსულობის სტატუსის მიხედვით.

როგორც წესი, საკმარისი რაოდენობით მაგნიუმის მიღება შესაძლებელია რაციონიდან. მაგნიუმის შესანიშნავი წყაროა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი და კალე, ისევე როგორც თხილი და თესლი, განსაკუთრებით ნუში, კეშიუ და გოგრის თესლი.

მაგნიუმის მიღება ასევე შეგიძლიათ მთლიანი მარცვლეულისგან, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი და კინოა, და პარკოსნებისგან, როგორიცაა შავი ლობიო და ოსპი. განიხილეთ ცხიმიანი თევზის, როგორიცაა ორაგული და სკუმბრია, და რძის პროდუქტების, როგორიცაა იოგურტი, დამატება, რომელიც ასევე შეიცავს მაგნიუმს.

მაგნიუმით მდიდარი საკვები

მაგნიუმის საუკეთესო საკვები წყაროებია:

●ისპანახი

●ნუშის

● შავი ლობიო

● კინოა

●გოგრის თესლი

●ავოკადო

●ტოფუ

გჭირდებათ მაგნიუმის დანამატები?

ამერიკელი ზრდასრული მოსახლეობის თითქმის 50% არ მოიხმარს მაგნიუმის რეკომენდებულ რაოდენობას, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა მიზეზით.

ზოგჯერ, ადამიანები საკვებიდან საკმარის მაგნიუმს ვერ იღებენ. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა კუნთების სპაზმები, დაღლილობა ან გულისცემის არარეგულარულობა. გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობების მქონე ადამიანებს, როგორიცაა კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, დიაბეტი ან ქრონიკული ალკოჰოლიზმი, ასევე შეიძლება განუვითარდეთ მაგნიუმის მალაბსორბცია. ამ შემთხვევებში, ადამიანებს შეიძლება დასჭირდეთ დანამატების მიღება ორგანიზმში მაგნიუმის ადეკვატური დონის შესანარჩუნებლად.

სპორტსმენებისთვის ან მაღალი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობით დაკავებული ადამიანებისთვის ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს მაგნიუმის დანამატები, რადგან ეს მინერალი ხელს უწყობს კუნთების ფუნქციონირებას და აღდგენას. ხანდაზმულებმა შეიძლება ნაკლები მაგნიუმი შეიწოვონ და მეტი გამოიყონ, ამიტომ მათ უფრო მეტად სჭირდებათ დანამატების მიღება ოპტიმალური დონის შესანარჩუნებლად.

თუმცა მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ მაგნიუმის დანამატის მხოლოდ ერთი სახეობა არ არსებობს - სინამდვილეში რამდენიმე არსებობს. მაგნიუმის დანამატის თითოეული სახეობა ორგანიზმის მიერ განსხვავებულად შეიწოვება და გამოიყენება - ამას ბიოშეღწევადობა ეწოდება.

მაგნიუმის L-ტრეონატი - აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციას და ტვინის ფუნქციონირებას. მაგნიუმის ტრეონატი მაგნიუმის ახალი ფორმაა, რომელიც ძალიან ბიოშეღწევადია, რადგან მას შეუძლია ტვინის ბარიერის გავლით პირდაპირ ჩვენს უჯრედულ მემბრანებში შეღწევა, რაც პირდაპირ ზრდის ტვინში მაგნიუმის დონეს. . მას ძალიან კარგი გავლენა აქვს მეხსიერების გაუმჯობესებასა და ტვინის სტრესის მოხსნაზე. განსაკუთრებით რეკომენდებულია გონებრივად მომუშავე ადამიანებისთვის!

მაგნიუმის ტაურატი შეიცავს ამინომჟავას, რომელსაც ტაურინი ეწოდება. კვლევის თანახმად, მაგნიუმის და ტაურინის საკმარისი რაოდენობა ხელს უწყობს სისხლში შაქრის რეგულირებას. ეს ნიშნავს, რომ მაგნიუმის ამ ტიპმა შეიძლება ხელი შეუწყოს სისხლში შაქრის ჯანსაღ დონეს. ცხოველებზე ჩატარებული ბოლოდროინდელი კვლევის თანახმად, ჰიპერტენზიულ ვირთხებს აღენიშნებოდათ არტერიული წნევის მნიშვნელოვანი ვარდნა. რჩევა: მაგნიუმის ტაურატს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი გულის ჯანმრთელობა.

თუ თქვენ გაქვთ ბიზნეს საჭიროებები და გსურთ მაგნიუმის L-თრეონატის ან მაგნიუმის ტაურატის დიდი რაოდენობით მოძიება, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. არის საკვები დანამატების ინგრედიენტების FDA-ს მიერ რეგისტრირებული მწარმოებელი და ინოვაციური ბიოლოგიური მეცნიერებების დანამატების, ინდივიდუალური სინთეზისა და წარმოების მომსახურების კომპანია. ინდუსტრიაში თითქმის 30 წლიანმა დაგროვებამ გაგვაქცია ექსპერტებად მცირე მოლეკულური ბიოლოგიური ნედლეულის დიზაინის, სინთეზის, წარმოებისა და მიწოდების სფეროში.