რატომ არის მაგნიუმი მნიშვნელოვანი და საჭიროა თუ არა მისი დამატება?

მაგნიუმი არის მნიშვნელოვანი მინერალი, რომელიც უკავშირდება უკეთეს ძილს, შფოთვას და გულის ჯანმრთელობას. ევროპის კვების ჟურნალში გამოქვეყნებული ბოლო კვლევა ვარაუდობს, რომ მაგნიუმის მიღების პრიორიტეტულობას კიდევ ერთი სარგებელი მოაქვს: მაგნიუმის დაბალი დონის მქონე ადამიანები ქრონიკული დეგენერაციული დაავადებების უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან.

მიუხედავად იმისა, რომ ახალი კვლევა მცირეა და მკვლევარებმა მეტი უნდა გაიგონ ამ ბმულის შესახებ, დასკვნები შეგახსენებთ, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ თქვენ იღებთ საკმარის მაგნიუმს.

მაგნიუმი და დაავადების რისკი

თქვენს სხეულს სჭირდება მაგნიუმი მრავალი ფუნქციისთვის, მაგრამ ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი არის ფერმენტების მხარდაჭერა, რომლებიც საჭიროა დნმ-ის რეპლიკაციისა და აღდგენისთვის. თუმცა, მაგნიუმის როლი დნმ-ის დაზიანების თავიდან აცილებაში საფუძვლიანად არ არის შესწავლილი.

ამის გასარკვევად, ავსტრალიელმა მკვლევარებმა 172 საშუალო ასაკის ადამიანის სისხლის სინჯები აიღეს და შეამოწმეს მათი მაგნიუმის, ჰომოცისტეინის, ფოლიუმის და ვიტამინის B12 დონე.

კვლევის მთავარი ფაქტორია ამინომჟავა, რომელსაც ეწოდება ჰომოცისტეინი, რომელიც მეტაბოლიზდება თქვენს მიერ მიღებულ საკვებში. სისხლში ჰომოცისტეინის მაღალი დონე ასოცირდება დნმ-ის დაზიანების გაზრდილ რისკთან. მკვლევარები თვლიან, რომ ამ დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნეიროდეგენერაციული დაავადებები, როგორიცაა დემენცია, ალცჰეიმერი და პარკინსონის დაავადება, ასევე ნერვული მილის დეფექტები. 

კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ დაბალი მაგნიუმის მქონე მონაწილეებს ჰქონდათ ჰომოსისტეინის უფრო მაღალი დონე და პირიქით. მაგნიუმის მაღალი დონის მქონე ადამიანებს ასევე აქვთ ფოლიუმის და ვიტამინის B12 უფრო მაღალი დონე.

დაბალი მაგნიუმი და მაღალი ჰომოცისტეინი ასოცირდება დნმ-ის დაზიანების მაღალ ბიომარკერებთან, რაც მკვლევარების აზრით შეიძლება ნიშნავს, რომ დაბალი მაგნიუმი ასოცირდება დნმ-ის დაზიანების უფრო მაღალ რისკთან. თავის მხრივ, ეს შეიძლება ნიშნავდეს გარკვეული ქრონიკული დეგენერაციული დაავადებების რისკს.

რატომ არის მაგნიუმი ასე მნიშვნელოვანი?

ჩვენს სხეულს სჭირდება ადეკვატური მაგნიუმი ენერგიის წარმოებისთვის, კუნთების შეკუმშვისა და ნერვული გადაცემისთვის. მაგნიუმი ასევე ხელს უწყობს ძვლის ნორმალური სიმკვრივის შენარჩუნებას და მხარს უჭერს ჯანსაღ იმუნურ სისტემას.

მაგნიუმის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა პრობლემები, მათ შორის კუნთების კრუნჩხვები, დაღლილობა და არარეგულარული გულისცემა. გრძელვადიანი დაბალი მაგნიუმის დონე ასოცირდება ოსტეოპოროზის, მაღალი წნევის და ტიპი 2 დიაბეტის გაზრდილ რისკთან.

მაგნიუმი მხოლოდ სიფხიზლის დროს არ გვეხმარება, ზოგიერთი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი და ხანგრძლივობა. მაგნიუმის ადეკვატური დონე დაკავშირებულია ძილის გაუმჯობესებასთან, რადგან ის არეგულირებს ნეიროტრანსმიტერებსა და ძილისთვის მნიშვნელოვან ჰორმონებს, როგორიცაა მელატონინი.

ითვლება, რომ მაგნიუმი ასევე ხელს უწყობს კორტიზოლის დონის შემცირებას და ათავისუფლებს შფოთვის სიმპტომებს, რაც ორივე ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას. ,

მაგნიუმი და ადამიანის ჯანმრთელობა

1. მაგნიუმი და ძვლების ჯანმრთელობა

ოსტეოპოროზი არის ძვლის სისტემური დაავადება, რომელიც ხასიათდება ძვლის დაბალი მასით და ძვლოვანი ქსოვილის მიკროსტრუქტურის დაზიანებით, რაც იწვევს ძვლების მყიფეობისა და მოტეხილობებისადმი მგრძნობელობის გაზრდას. კალციუმი ძვლების მნიშვნელოვანი კომპონენტია და მაგნიუმი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძვლების ზრდასა და განვითარებაში. მაგნიუმი ძირითადად გვხვდება ძვლებში ჰიდროქსიაპატიტის სახით. გარდა იმისა, რომ მონაწილეობს ძვლის ფორმირებაში, როგორც ქიმიური კომპონენტი, მაგნიუმი ასევე მონაწილეობს ძვლის უჯრედების ზრდასა და დიფერენციაციაში. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის უჯრედების არანორმალური ფუნქციონირება, რაც გავლენას ახდენს ძვლების ფორმირებასა და შენარჩუნებაზე. . კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმი აუცილებელია D ვიტამინის აქტიურ ფორმაში გადასაყვანად. D ვიტამინის აქტიური ფორმა ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას, მეტაბოლიზმს და პარათირეოიდული ჰორმონის ნორმალურ სეკრეციას. მაგნიუმის მაღალი მიღება მჭიდროდ არის დაკავშირებული ძვლის სიმკვრივის მატებასთან. მაგნიუმს შეუძლია უჯრედებში კალციუმის იონების კონცენტრაციის რეგულირება. როდესაც სხეული იღებს ძალიან ბევრ კალციუმს, მაგნიუმს შეუძლია ხელი შეუწყოს კალციუმის დეპონირებას ძვლებში და შეამციროს თირკმელების ექსკრეცია, რათა უზრუნველყოს კალციუმის რეზერვები ძვლებში.

2. მაგნიუმი და გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა

გულ-სისხლძარღვთა დაავადება არის მთავარი მიზეზი, რომელიც საფრთხეს უქმნის ადამიანის ჯანმრთელობას, ხოლო მაღალი წნევა, ჰიპერლიპიდემია და ჰიპერგლიკემია არის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების ძირითადი რისკ-ფაქტორები. მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გულ-სისხლძარღვთა რეგულირებისა და ფუნქციის შენარჩუნებაში. მაგნიუმი არის ბუნებრივი ვაზოდილატორი, რომელსაც შეუძლია მოადუნოს სისხლძარღვების კედლები და ხელი შეუწყოს სისხლძარღვების გაფართოებას, რითაც ამცირებს არტერიულ წნევას; მაგნიუმს ასევე შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა გულის რითმის რეგულირებით. მაგნიუმს შეუძლია დაიცვას გული დაზიანებისგან, როდესაც სისხლის მიწოდება იბლოკება და შეამციროს უეცარი სიკვდილი გულის დაავადებისგან. ორგანიზმში მაგნიუმის დეფიციტი ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. მძიმე შემთხვევებში შეიძლება გამოიწვიოს არტერიების სპაზმი, რომლებიც სისხლს და ჟანგბადს აწვდიან გულს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის გაჩერება და უეცარი სიკვდილი.

ჰიპერლიპიდემია ათეროსკლეროზის მნიშვნელოვანი რისკფაქტორია. მაგნიუმს შეუძლია დათრგუნოს სისხლში ოქსიდაციური სტრესული რეაქცია, შეამციროს ანთებითი რეაქცია არტერიულ ინტიმაში, რითაც ამცირებს ათეროსკლეროზის წარმოქმნას. თუმცა, მაგნიუმის დეფიციტი გაზრდის კალციუმს ინტრავასკულარულ, ოქსილის მჟავას დეპონირებას სისხლძარღვის კედელზე და შეამცირებს მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებს.

ჰიპერგლიკემია გავრცელებული ქრონიკული დაავადებაა. მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ინსულინის სეკრეციის რაოდენობისა და მგრძნობელობის შენარჩუნებაში. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ჰიპერგლიკემიის და დიაბეტის წარმოქმნას და განვითარებას. კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის არასაკმარისი მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტი კალციუმის შეღწევა ცხიმის უჯრედებში, გაზარდოს ოქსიდაციური სტრესი, ანთება და ინსულინის წინააღმდეგობა, რაც იწვევს პანკრეასის კუნძულების ფუნქციის შესუსტებას და სისხლში შაქრის კონტროლის გაძნელებას.

3. მაგნიუმი და ნერვული სისტემის ჯანმრთელობა

მაგნიუმი მონაწილეობს თავის ტვინში სხვადასხვა სასიგნალო ნივთიერების სინთეზსა და მეტაბოლიზმში, მათ შორის 5-ჰიდროქსიტრიპტამინი, γ-ამინობუტერინის მჟავა, ნორეპინეფრინი და ა.შ. და მნიშვნელოვან მარეგულირებელ როლს ასრულებს ნერვულ სისტემაში. ნორეპინეფრინი და 5-ჰიდროქსიტრიპტამინი არის მესინჯერები ნერვულ სისტემაში, რომლებსაც შეუძლიათ სასიამოვნო ემოციების წარმოქმნა და ტვინის აქტივობის ყველა ასპექტზე ზემოქმედება. სისხლის γ-ამინობუტერინის მჟავა არის მთავარი ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც ანელებს ტვინის აქტივობას და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ნერვულ სისტემაზე.

კვლევების დიდმა რაოდენობამ დაადგინა, რომ მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ამ სასიგნალო ნივთიერებების დეფიციტი და დისფუნქცია, რითაც გამოიწვიოს შფოთვა, დეპრესია, უძილობა და სხვა ემოციური დარღვევები. მაგნიუმის შესაბამისმა დანამატმა შეიძლება შეამსუბუქოს ეს ემოციური დარღვევები. მაგნიუმს ასევე აქვს ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების დაცვის უნარი. მაგნიუმს შეუძლია დაშალოს და თავიდან აიცილოს დემენციასთან დაკავშირებული ამილოიდური დაფების წარმოქმნა, თავიდან აიცილოს დემენციასთან დაკავშირებული დაფები ნეირონების ფუნქციის დაზიანებისგან, შეამციროს ნეირონების სიკვდილის რისკი და შეინარჩუნოს ნეირონები. ნორმალური ფუნქცია, ხელს უწყობს ნერვული ქსოვილის რეგენერაციას და აღდგენას, რითაც ხელს უშლის დემენციას.

რამდენი მაგნიუმი უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად?

მაგნიუმის რეკომენდებული დიეტური დოზა (RDA) განსხვავდება ასაკისა და სქესის მიხედვით. მაგალითად, ზრდასრულ მამაკაცებს ჩვეულებრივ სჭირდებათ დაახლოებით 400-420 მგ დღეში, ასაკის მიხედვით. ზრდასრულ ქალებს ესაჭიროებათ 310-დან 360 მგ-მდე, ასაკისა და ორსულობის სტატუსის მიხედვით.

ჩვეულებრივ, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ საკმარისი მაგნიუმი თქვენი დიეტის საშუალებით. მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი და კალე, მაგნიუმის შესანიშნავი წყაროა, ისევე როგორც თხილი და თესლი, განსაკუთრებით ნუში, კეშიუ და გოგრის თესლი.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ გარკვეული რაოდენობის მაგნიუმი მთელი მარცვლეულისგან, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი და ქინოა, და პარკოსნები, როგორიცაა შავი ლობიო და ოსპი. განვიხილოთ ცხიმიანი თევზის დამატება, როგორიცაა ორაგული და სკუმბრია, ასევე რძის პროდუქტები, როგორიცაა იოგურტი, რომელიც ასევე შეიცავს მაგნიუმს.

მაგნიუმით მდიდარი საკვები

მაგნიუმის საუკეთესო საკვები წყაროებია:

●ისპანახი

●ნუში

●შავი ლობიო

●ქინოა

●გოგრის თესლი

●ავოკადო

●ტოფუ

გჭირდებათ მაგნიუმის დანამატები?

ამერიკელი მოზრდილების თითქმის 50% არ მოიხმარს მაგნიუმის რეკომენდებულ რაოდენობას, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა მიზეზით.

ზოგჯერ ადამიანები არ იღებენ საკმარის მაგნიუმს საკვებიდან. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა კუნთების კრუნჩხვები, დაღლილობა ან არარეგულარული გულისცემა. გარკვეული სამედიცინო პირობების მქონე ადამიანებს, როგორიცაა კუჭ-ნაწლავის დაავადება, დიაბეტი ან ქრონიკული ალკოჰოლიზმი, ასევე შეიძლება განუვითარდეთ მაგნიუმის მალაბსორბცია. ამ შემთხვევებში ადამიანებს შეიძლება დასჭირდეთ დანამატების მიღება ორგანიზმში მაგნიუმის ადექვატური დონის შესანარჩუნებლად.

სპორტსმენები ან ადამიანები, რომლებიც ეწევიან მაღალი ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობას, ასევე შეუძლიათ ისარგებლონ მაგნიუმის დანამატებით, რადგან ეს მინერალი ხელს უწყობს კუნთების მუშაობას და აღდგენას. ხანდაზმულებს შეუძლიათ ნაკლები მაგნიუმის შთანთქმა და მეტი გამოყოფა, ამიტომ ოპტიმალური დონის შესანარჩუნებლად მათ უფრო მეტად დასჭირდებათ დანამატების მიღება.

მაგრამ მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ არ არსებობს მხოლოდ ერთი ტიპის მაგნიუმის დანამატი - რეალურად არის რამდენიმე. მაგნიუმის დანამატის თითოეული ტიპი შეიწოვება და განსხვავებულად გამოიყენება ორგანიზმის მიერ - ამას ბიოშეღწევადობა ეწოდება.

მაგნიუმის L-Threonate - აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციას და ტვინის მუშაობას. მაგნიუმის ტრეონატი არის მაგნიუმის ახალი ფორმა, რომელიც ძალიან ბიოშეღწევადია, რადგან მას შეუძლია ტვინის ბარიერის გავლით პირდაპირ ჩვენს უჯრედულ მემბრანებში, პირდაპირ გაზარდოს ტვინის მაგნიუმის დონე. . ძალიან კარგად მოქმედებს მეხსიერების გაუმჯობესებაზე და ტვინის სტრესის მოხსნაზე. განსაკუთრებით რეკომენდებულია ფსიქიკური მუშაკებისთვის!

მაგნიუმის ტურატი შეიცავს ამინომჟავას ტაურინს. კვლევის თანახმად, მაგნიუმის და ტაურინის ადეკვატური მარაგი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის რეგულირებას. ეს ნიშნავს, რომ ამ ტიპის მაგნიუმმა შეიძლება ხელი შეუწყოს სისხლში შაქრის ჯანსაღ დონეს. ცხოველებზე ჩატარებული ბოლო კვლევის მიხედვით, ჰიპერტენზიულ ვირთხებს აღენიშნებოდათ არტერიული წნევის მნიშვნელოვანი შემცირება. რჩევა მაგნიუმის ტაურატს შეუძლია გააძლიეროს თქვენი გულის ჯანმრთელობა.

თუ თქვენ გაქვთ ბიზნეს მოთხოვნილებები და გსურთ იპოვოთ დიდი რაოდენობით მაგნიუმის L-Threonate ან მაგნიუმის ტაურატი, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. არის FDA-ს მიერ რეგისტრირებული დიეტური დანამატების ინგრედიენტების მწარმოებელი და ინოვაციური ცხოვრების მეცნიერებების დანამატები, მორგებული სინთეზი და წარმოების სერვისები. კომპანია. ინდუსტრიის თითქმის 30 წლიანმა დაგროვებამ ჩვენ ექსპერტებად აქცია მცირე მოლეკულური ბიოლოგიური ნედლეულის დიზაინის, სინთეზის, წარმოებისა და მიწოდების სფეროში.