რა უნდა იცოდეთ ჯანსაღი დაბერების შესახებ ახლავე

ცხოვრების გზაზე დაბერების კონცეფცია გარდაუვალ რეალობად იქცევა. თუმცა, დაბერების პროცესისადმი ჩვენი მიდგომა და მისი მიღება დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს საერთო კეთილდღეობაზე. ჯანსაღი დაბერება არა მხოლოდ უფრო დიდხანს, არამედ უკეთეს ცხოვრებასაც ნიშნავს. ის მოიცავს ფიზიკურ, გონებრივ და ემოციურ ასპექტებს, რომლებიც ხელს უწყობს სრულფასოვან და ენერგიულ ცხოვრებას ასაკის მატებასთან ერთად.

დღეგრძელობა არა მხოლოდ დიდხანს ცხოვრებას, არამედ კარგად ცხოვრებასაც ნიშნავს.

აშშ-ის ჯანმრთელობისა და სოციალური დაცვის დეპარტამენტი პროგნოზირებს, რომ 2040 წლისთვის ყოველი მეხუთე ამერიკელი 65 წლის ან უფროსი იქნება. 65 წლის ადამიანების 56%-ზე მეტს დასჭირდება რაიმე სახის გრძელვადიანი მომსახურება.

საბედნიეროდ, არსებობს ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც ასაკის მიუხედავად შეგიძლიათ, რათა წლების განმავლობაში ჯანმრთელობა შეინარჩუნოთ, ამბობს დოქტორი ჯონ ბეისისი, ჩრდილოეთ კაროლინას უნივერსიტეტის გერიატრი ჩაპელ ჰილში.

ჩრდილოეთ კაროლინას უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლისა და გილინგსის გლობალური საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლის ასოცირებული პროფესორი, ბატისი CNN-ს უყვება, თუ რა უნდა იცოდნენ ადამიანებმა ჯანსაღი დაბერების შესახებ.

ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება დაავადდეს. ზოგი კი 90 წლამდე ენერგიულად რჩება. მყავს პაციენტები, რომლებიც ჯერ კიდევ ძალიან ჯანმრთელები და აქტიურები არიან - შესაძლოა, ისინი ისეთი აქტიურები აღარ იყვნენ, როგორც 20 წლის წინ იყვნენ, მაგრამ მაინც აკეთებენ იმას, რაც სურთ.

თქვენ უნდა იპოვოთ საკუთარი თავის, მიზნის გრძნობა. თქვენ უნდა იპოვოთ ის, რაც გაბედნიერებთ და ეს შეიძლება განსხვავებული იყოს ცხოვრების ყველა ეტაპზე.

თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გენები და ვერც თქვენი წარსული. თუმცა, შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი მომავლის შეცვლა იმ ქმედებებით, რომელთა შეცვლაც შეგიძლიათ. თუ ეს ნიშნავს თქვენი დიეტის შეცვლას, ვარჯიშის სიხშირეს ან საზოგადოებრივ აქტივობებში მონაწილეობას, ან მოწევისა და სმის შეწყვეტას - ეს ის საკითხებია, რომელთა კონტროლიც შეგიძლიათ. და არსებობს ინსტრუმენტები - როგორიცაა თქვენს ჯანდაცვის გუნდთან და საზოგადოებრივ რესურსებთან მუშაობა - რომლებიც დაგეხმარებათ ამ მიზნების მიღწევაში.

ნაწილობრივ, ეს იმ წერტილამდე მისვლას ნიშნავს, სადაც ამბობ: „დიახ, მე მზად ვარ შევიცვალო“. შენ მზად უნდა იყო ცვლილებებისთვის, რათა ეს ცვლილება მოხდეს.

კითხვა: რა ცვლილებების განხორციელებას ისურვებდით, რომ ადამიანებმა ადრეულ ასაკში განახორციელონ, რათა გავლენა მოახდინონ დაბერების პროცესზე?

ა: ეს შესანიშნავი კითხვაა და მე მუდმივად მეკითხებიან — არა მხოლოდ ჩემი პაციენტები და მათი შვილები, არამედ ჩემი ოჯახის წევრები და მეგობრებიც. არაერთხელ დადასტურდა, რომ ბევრი ფაქტორი ხელს უწყობს ჯანსაღ დაბერებას, მაგრამ სინამდვილეში ყველაფერი რამდენიმე ფაქტორამდე შეიძლება დავაჯგუფოთ.

პირველი არის სწორი კვება, რომელიც სინამდვილეში ჩვილობიდან იწყება და გრძელდება ბავშვობაში, მოზარდობაში და სიბერეშიც კი. მეორეც, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა და ვარჯიში უმნიშვნელოვანესია. ხოლო მესამე ძირითადი კატეგორიაა სოციალური ურთიერთობები.

ჩვენ ხშირად მათ ცალკეულ ერთეულებად აღვიქვამთ, მაგრამ სინამდვილეში ეს ფაქტორები ერთად და სინერგიულად უნდა განვიხილოთ. ერთმა ფაქტორმა შეიძლება მეორეზე გავლენა მოახდინოს, მაგრამ ნაწილების ჯამი მთლიანობაზე მეტია.

კ: რას გულისხმობთ სწორ კვებაში?

პასუხი: ჩვენ, როგორც წესი, ჯანსაღ კვებას დაბალანსებულ დიეტად აღვიქვამთ, ანუ ხმელთაშუა ზღვის დიეტად.

კვების გარემო ხშირად რთულია, განსაკუთრებით დასავლურ ინდუსტრიულ საზოგადოებებში. სწრაფი კვების ინდუსტრიისგან თავის დაღწევა რთულია. თუმცა, სახლში მომზადება - ახალი ხილისა და ბოსტნეულის მომზადება და მათ ჭამაზე ფიქრი - ნამდვილად მნიშვნელოვანი და სასარგებლოა. ეცადეთ, თავი შეიკავოთ გადამუშავებული საკვებისგან და მეტი ყურადღება მიაქციოთ ნატურალურ საკვებს.

ეს ნამდვილად უფრო თანმიმდევრული აზროვნებაა. საკვები წამალია და ვფიქრობ, რომ ეს არის კონცეფცია, რომელსაც სულ უფრო ხშირად მისდევენ და ავრცელებენ როგორც სამედიცინო, ასევე არასამედიცინო მომსახურების მიმწოდებლები.

ეს პრაქტიკა მხოლოდ დაბერებით არ შემოიფარგლება. დაიწყეთ ადრეული ასაკიდან, დანერგეთ სკოლებში და ჩართეთ ინდივიდები და ბავშვები რაც შეიძლება ადრე, რათა მათ განივითარონ მთელი ცხოვრების მანძილზე მდგრადი უნარები და პრაქტიკები. ეს ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი გახდება და არა საზრუნავი.

კითხვა: როგორი სახის ვარჯიშია ყველაზე მნიშვნელოვანი?

კ: ხშირად იარეთ და იყავით აქტიური. კვირაში 150 წუთიანი აქტივობა, გაყოფილი საშუალო ინტენსივობის 5 დღეზე, ნამდვილად რეკომენდებულია. ამას გარდა, გასათვალისწინებელია არა მხოლოდ აერობული აქტივობები, არამედ წინააღმდეგობის აქტივობებიც. კუნთოვანი მასისა და კუნთების ძალის შენარჩუნება კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება ასაკის მატებასთან ერთად, რადგან ვიცით, რომ ასაკის მატებასთან ერთად კარგავთ ამ შესაძლებლობების შენარჩუნების უნარს.

კითხვა: რატომ არის სოციალური კავშირები ასეთი მნიშვნელოვანი?

ა: დაბერების პროცესში სოციალური კავშირის მნიშვნელობა ხშირად უგულებელყოფილია, არასაკმარისად არის შესწავლილი და არასაკმარისად დაფასებული. ჩვენი ქვეყნის წინაშე არსებული ერთ-ერთი გამოწვევა ის არის, რომ ბევრი ჩვენგანი გაფანტულია. ეს ნაკლებად გავრცელებულია სხვა ქვეყნებში, სადაც მაცხოვრებლები გაფანტულები არ არიან ან ოჯახის წევრები მეზობლად ან ერთ სამეზობლოში ცხოვრობენ.

ხშირია, რომ პაციენტებს, რომლებსაც ვხვდები, ჰყავთ შვილები, რომლებიც ქვეყნის სხვადასხვა მხარეს ცხოვრობენ, ან შესაძლოა ჰყავდეთ მეგობრები, რომლებიც ქვეყნის სხვადასხვა მხარეს ცხოვრობენ.

სოციალური ქსელები ნამდვილად გვეხმარება სტიმულირებადი საუბრების წარმოებაში. ის ადამიანებს აძლევს საკუთარი თავის, ბედნიერების, მიზნის შეგრძნებას და ისტორიებისა და საზოგადოების გაზიარების შესაძლებლობას. ეს სახალისოა. ის ხელს უწყობს ადამიანების ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ჩვენ ვიცით, რომ დეპრესია ხანდაზმული ადამიანებისთვის რისკის შემცველია და შეიძლება მართლაც რთული იყოს.

კ: რას იტყვით ხანდაზმულ ადამიანებზე, რომლებიც ამას კითხულობენ? ეს რჩევები ისევ ძალაშია?

ა: ჯანსაღი დაბერება შეიძლება ცხოვრების ნებისმიერ ეტაპზე მოხდეს. ეს არ ხდება მხოლოდ ახალგაზრდობაში ან საშუალო ასაკში და არც მხოლოდ პენსიაზე გასვლის ასაკში. ეს შეიძლება კვლავ მოხდეს 80-იან და 90-იან წლებში.

ჯანსაღი დაბერების განმარტება შეიძლება განსხვავდებოდეს და მთავარია, საკუთარ თავს ჰკითხოთ, რას ნიშნავს ეს თქვენთვის? რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი თქვენი ცხოვრების ამ ეტაპზე? როგორ შეგვიძლია მივაღწიოთ იმას, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია და შემდეგ შევიმუშაოთ გეგმები და სტრატეგიები, რათა დავეხმაროთ ჩვენს პაციენტებს ამ მიზნების მიღწევაში? ეს მთავარია, ეს არ უნდა იყოს ზემოდან ქვემოთ მიდგომა. ეს ნამდვილად გულისხმობს პაციენტის ჩართულობას, იმის სიღრმისეულად გარკვევას, თუ რა არის მისთვის მნიშვნელოვანი და დახმარებას, სტრატეგიების მიწოდებას, რათა დაეხმაროს მათ მიაღწიონ იმას, რაც მათთვის მნიშვნელოვანია. ეს შიგნიდან მოდის.