რა უნდა იცოდეთ ახლა ჯანსაღი დაბერების შესახებ

როდესაც ჩვენ ვმოგზაურობთ ცხოვრებაში, დაბერების კონცეფცია გარდაუვალი რეალობა ხდება. თუმცა, როგორ მივუდგეთ და მივიღოთ დაბერების პროცესი, შეიძლება დიდად იმოქმედოს ჩვენს საერთო კეთილდღეობაზე. ჯანსაღი დაბერება მხოლოდ ხანგრძლივ ცხოვრებას კი არ გულისხმობს, არამედ უკეთეს ცხოვრებასაც. ის მოიცავს ფიზიკურ, გონებრივ და ემოციურ ასპექტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სრულფასოვან და ენერგიულ ცხოვრებას ასაკის მატებასთან ერთად.

დღეგრძელობა ნიშნავს არა მარტო დიდხანს ცხოვრებას, არამედ კარგად ცხოვრებასაც.

აშშ-ს ჯანდაცვისა და ადამიანური სერვისების დეპარტამენტი პროგნოზირებს, რომ 2040 წლისთვის ყოველი მეხუთე ამერიკელიდან ერთზე მეტი იქნება 65 წლის ან მეტი. 65 წლის 56%-ზე მეტს დასჭირდება გარკვეული სახის გრძელვადიანი მომსახურება.

საბედნიეროდ, არის ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც არ უნდა იყოს თქვენი ასაკისა, რათა დარწმუნდეთ, რომ ჯანმრთელი დარჩებით წლების განმავლობაში, ამბობს დოქტორი ჯონ ბაზისი, გერიატრი ჩრდილოეთ კაროლინას უნივერსიტეტიდან ჩაპელ ჰილში.

ბატისი, ჩრდილოეთ კაროლინის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლის ასოცირებული პროფესორი და გლობალური საზოგადოებრივი ჯანდაცვის გილინგის სკოლა, უყვება CNN-ს, რა უნდა იცოდნენ ადამიანებმა ჯანსაღი დაბერების შესახებ.

ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება გახდეს ავად. ზოგიერთი ადამიანი ენერგიულად რჩება 90 წლამდე. მე მყავს პაციენტები, რომლებიც ჯერ კიდევ ძალიან ჯანმრთელები და აქტიურები არიან - ისინი შეიძლება არ იყვნენ ისეთი აქტიურები, როგორც 20 წლის წინ, მაგრამ მაინც აკეთებენ იმას, რისი გაკეთებაც სურთ.

თქვენ უნდა იპოვოთ საკუთარი თავის, მიზნის გრძნობა. თქვენ უნდა იპოვოთ ის, რაც გაბედნიერებთ და ეს შეიძლება განსხვავებული იყოს ცხოვრების ყველა ეტაპზე.

თქვენ ვერ შეცვლით თქვენს გენებს და ვერ შეცვლით წარსულს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ შეცვალოთ თქვენი მომავალი იმით, რაც შეგიძლიათ შეცვალოთ. თუ ეს ნიშნავს თქვენი დიეტის შეცვლას, რამდენად ხშირად ვარჯიშობთ ან მონაწილეობთ საზოგადოებრივ აქტივობებში, ან ტოვებთ მოწევას ან სასმელს - ეს არის ის, რაც შეგიძლიათ გააკონტროლოთ. და არსებობს ინსტრუმენტები - როგორიცაა მუშაობა თქვენს ჯანდაცვის გუნდთან და საზოგადოების რესურსებთან - რომელიც დაგეხმარებათ ამ მიზნების მიღწევაში.

ამის ნაწილი რეალურად მიდის იქამდე, როცა იტყვი: „დიახ, მე მზად ვარ შევცვალო“. თქვენ უნდა გქონდეთ სურვილი შეცვალოთ, რომ ეს ცვლილება მოხდეს.

კითხვა: რა ცვლილებების მოხდენას ისურვებდით ადამიანებმა ადრეულ ასაკში, რომ გავლენა მოახდინოს მათ დაბერების პროცესზე?

პასუხი: ეს მშვენიერი კითხვაა და მე ყოველთვის მეკითხება - არა მხოლოდ ჩემი პაციენტები და მათი შვილები, არამედ ჩემი ოჯახი და მეგობრები. არაერთხელ იქნა ნაჩვენები მრავალი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღ დაბერებას, მაგრამ თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ ეს რამდენიმე ფაქტორზე ჩამოაყალიბოთ.

პირველი არის სწორი კვება, რომელიც რეალურად იწყება ჩვილობიდან და გრძელდება ბავშვობაში, მოზარდობაში და სიბერეშიც კი. მეორეც, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა და ვარჯიში გადამწყვეტია. შემდეგ კი მესამე ძირითადი კატეგორია არის სოციალური ურთიერთობები.

ჩვენ ხშირად ვფიქრობთ მათზე, როგორც ცალკეულ ერთეულებად, მაგრამ სინამდვილეში თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ეს ფაქტორები ერთად და სინერგიულად. ერთმა ფაქტორმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს მეორეზე, მაგრამ ნაწილების ჯამი მთლიანზე მეტია.

კითხვა: რას გულისხმობთ სწორ კვებაში?

პასუხი: ჩვენ ჩვეულებრივ ვფიქრობთ ჯანსაღ კვებაზე, როგორც დაბალანსებულ დიეტაზე, ანუ ხმელთაშუა ზღვის დიეტაზე.

კვების გარემო ხშირად რთულია, განსაკუთრებით დასავლურ ინდუსტრიულ საზოგადოებებში. სწრაფი კვების ინდუსტრიისგან თავის დაღწევა რთულია. მაგრამ სახლის მომზადება — ახალი ხილისა და ბოსტნეულის საკუთარი თავისთვის მომზადება და მათ ჭამაზე ფიქრი — მართლაც მნიშვნელოვანი და მკვებავია. შეეცადეთ თავი შეიკავოთ გადამუშავებული საკვებისგან და გაითვალისწინეთ მეტი მთლიანი საკვები.

ეს მართლაც უფრო თანმიმდევრული აზროვნებაა. საკვები არის მედიცინა და მე ვფიქრობ, რომ ეს არის კონცეფცია, რომელსაც სულ უფრო ხშირად მიმართავენ და ხელს უწყობენ როგორც სამედიცინო, ასევე არასამედიცინო პროვაიდერებს.

ეს პრაქტიკა არ შემოიფარგლება დაბერებით. დაიწყეთ ახალგაზრდობით, შეიტანეთ ის სკოლებში და ჩაერთეთ ინდივიდუალურ და ბავშვებს რაც შეიძლება ადრე, რათა მათ განავითარონ სიცოცხლის განმავლობაში მდგრადი უნარები და პრაქტიკა. ეს უფრო ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი გახდება, ვიდრე სამუშაო.

კითხვა: რა სახის ვარჯიშია ყველაზე მნიშვნელოვანი?

კითხვა: ხშირად იარეთ და იყავით აქტიური. რეკომენდირებულია კვირაში 150 წუთი აქტივობა, გაყოფილი ზომიერი ინტენსივობის 5 დღეზე. გარდა ამისა, გასათვალისწინებელია არა მხოლოდ აერობული აქტივობები, არამედ რეზისტენტული აქტივობებიც. კუნთების მასისა და კუნთების სიძლიერის შენარჩუნება ასაკთან ერთად კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება, რადგან ვიცით, რომ ასაკთან ერთად კარგავ ამ შესაძლებლობების შენარჩუნების უნარს.

კითხვა: რატომ არის სოციალური კავშირები ასე მნიშვნელოვანი?

პასუხი: სოციალური კავშირის მნიშვნელობა დაბერების პროცესში ხშირად იგნორირებულია, არასაკმარისად გამოკვლეული და შეფასებული. ერთ-ერთი გამოწვევა, რომლის წინაშეც დგას ჩვენი ქვეყანა, არის ის, რომ ბევრი ჩვენგანი დაფანტულია. ეს ნაკლებად გავრცელებულია სხვა ქვეყნებში, სადაც მოსახლეობა არ არის გაშლილი ან ოჯახის წევრები ცხოვრობენ მეზობლად ან იმავე უბანში.

ხშირია პაციენტებისთვის, რომლებსაც ვხვდები, ჰყავთ ბავშვები, რომლებიც ცხოვრობენ ქვეყნის საპირისპირო მხარეს, ან რომლებსაც ჰყავთ მეგობრები, რომლებიც ცხოვრობენ ქვეყნის საპირისპირო მხარეს.

სოციალური ქსელი ნამდვილად ეხმარება მასტიმულირებელ საუბრებს. ის აძლევს ადამიანებს საკუთარი თავის, ბედნიერების, მიზანდასახულობის განცდას და ისტორიების და საზოგადოების გაზიარების უნარს. სახალისოა. ის ეხმარება ადამიანების ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ჩვენ ვიცით, რომ დეპრესია არის რისკი ხანდაზმულებისთვის და შეიძლება მართლაც გამოწვევა იყოს.

კითხვა: რაც შეეხება ხანდაზმულებს, რომლებიც ამას კითხულობენ? ეს წინადადებები კვლავ მოქმედებს?

პასუხი: ჯანსაღი დაბერება შეიძლება მოხდეს ცხოვრების ნებისმიერ ეტაპზე. ეს არ ხდება მხოლოდ ახალგაზრდობაში ან საშუალო ასაკში და არ ხდება მხოლოდ საპენსიო ასაკში. ის ჯერ კიდევ შეიძლება მოხდეს 80-90-იან წლებში.

ჯანსაღი დაბერების განმარტება შეიძლება განსხვავდებოდეს და მთავარია ჰკითხოთ საკუთარ თავს, რას ნიშნავს ეს თქვენთვის? რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი თქვენი ცხოვრების ამ ეტაპზე? როგორ მივაღწიოთ იმას, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია და შემდეგ შევიმუშავოთ გეგმები და სტრატეგიები, რათა დავეხმაროთ ჩვენს პაციენტებს ამ მიზნების მიღწევაში? ეს არის მთავარი, ეს არ უნდა იყოს ზემოდან ქვევით მიდგომა. ეს ნამდვილად გულისხმობს პაციენტის ჩართვას, ღრმად გარკვევას, თუ რა არის მათთვის მნიშვნელოვანი და მათ დახმარებას, სტრატეგიების მიწოდებას, რათა დაეხმაროს მათ მიაღწიონ იმას, რაც მათთვის მნიშვნელოვანია. ის შიგნიდან მოდის.