რამდენად მნიშვნელოვანია მაგნიუმი, ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი მინერალი? რა გავლენას ახდენს მაგნიუმის დეფიციტი ჯანმრთელობაზე?

მაგნიუმი ორგანიზმში სიმრავლით მეოთხე მინერალია კალციუმის, კალიუმის და ნატრიუმის შემდეგ. ეს ნივთიერება 600-ზე მეტი ფერმენტული სისტემის კოფაქტორია და არეგულირებს ორგანიზმში სხვადასხვა ბიოქიმიურ რეაქციას, მათ შორის ცილების სინთეზს, კუნთებისა და ნერვების ფუნქციას. ორგანიზმი შეიცავს დაახლოებით 21-დან 28 გრამამდე მაგნიუმს; მისი 60% შედის ძვლოვან ქსოვილსა და კბილებში, 20% - კუნთებში, 20% - სხვა რბილ ქსოვილებსა და ღვიძლში, ხოლო 1%-ზე ნაკლები ცირკულირებს სისხლში.

მაგნიუმის საერთო რაოდენობის 99% გვხვდება უჯრედებში (უჯრედშიდა) ან ძვლოვან ქსოვილში, ხოლო 1% - უჯრედგარე სივრცეში. საკვებით მაგნიუმის არასაკმარისმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები და გაზარდოს რამდენიმე ქრონიკული დაავადების, როგორიცაა ოსტეოპოროზი, მე-2 ტიპის დიაბეტი და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, რისკი.

მაგნიუმიმნიშვნელოვან როლს ასრულებს ენერგიის მეტაბოლიზმსა და უჯრედულ პროცესებში

სათანადო ფუნქციონირებისთვის, ადამიანის უჯრედები შეიცავს ენერგიით მდიდარ ატფ-ის მოლეკულას (ადენოზინტრიფოსფატი). ატფ იწყებს მრავალ ბიოქიმიურ რეაქციას მის ტრიფოსფატურ ჯგუფებში შენახული ენერგიის გამოთავისუფლებით. ერთი ან ორი ფოსფატური ჯგუფის დაშლა წარმოქმნის ადფ-ს ან ამფ-ს. შემდეგ ადფ და ამფ ხელახლა გადამუშავდება ატფ-ად, პროცესი, რომელიც დღეში ათასობითჯერ ხდება. ატფ-სთან დაკავშირებული მაგნიუმი (Mg2+) აუცილებელია ატფ-ის დაშლისა და ენერგიის მისაღებად.

600-ზე მეტ ფერმენტს მაგნიუმი კოფაქტორად სჭირდება, მათ შორის ყველა ფერმენტი, რომელიც გამოიმუშავებს ან მოიხმარს ატფ-ს და ფერმენტები, რომლებიც მონაწილეობენ შემდეგი სინთეზში: დნმ, რნმ, ცილები, ლიპიდები, ანტიოქსიდანტები (მაგალითად, გლუტათიონი), იმუნოგლობულინები და პროსტატის ჯირკვალი. მაგნიუმი მონაწილეობს ფერმენტების გააქტიურებასა და ფერმენტული რეაქციების კატალიზებაში.

მაგნიუმის სხვა ფუნქციები

მაგნიუმი აუცილებელია „მეორე მესენჯერების“ სინთეზისა და აქტივობისთვის, როგორიცაა: cAMP (ციკლური ადენოზინ მონოფოსფატი), რაც უზრუნველყოფს გარედან მომავალი სიგნალების უჯრედში გადაცემას, მაგალითად, ჰორმონებიდან და უჯრედის ზედაპირზე დაკავშირებული ნეიტრალური გადამცემებიდან. ეს უზრუნველყოფს უჯრედებს შორის კომუნიკაციას.

მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს უჯრედულ ციკლსა და აპოპტოზში. მაგნიუმი ასტაბილურებს უჯრედულ სტრუქტურებს, როგორიცაა დნმ, რნმ, უჯრედის მემბრანები და რიბოსომები.

მაგნიუმი მონაწილეობს კალციუმის, კალიუმის და ნატრიუმის ჰომეოსტაზის (ელექტროლიტური ბალანსის) რეგულირებაში ATP/ATPase ტუმბოს გააქტიურების გზით, რითაც უზრუნველყოფს ელექტროლიტების აქტიურ ტრანსპორტირებას უჯრედის მემბრანის გასწვრივ და მემბრანული პოტენციალის (ტრანსმემბრანული ძაბვის) ჩართვას.

მაგნიუმი ფიზიოლოგიური კალციუმის ანტაგონისტია. მაგნიუმი ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას, ხოლო კალციუმი (კალიუმთან ერთად) უზრუნველყოფს კუნთების შეკუმშვას (ჩონჩხის კუნთი, გულის კუნთი, გლუვი კუნთი). მაგნიუმი თრგუნავს ნერვული უჯრედების აგზნებადობას, ხოლო კალციუმი ზრდის ნერვული უჯრედების აგზნებადობას. მაგნიუმი თრგუნავს სისხლის შედედებას, ხოლო კალციუმი ააქტიურებს სისხლის შედედებას. მაგნიუმის კონცენტრაცია უჯრედებში უფრო მაღალია, ვიდრე უჯრედების გარეთ; კალციუმის შემთხვევაში პირიქითაა.

უჯრედებში არსებული მაგნიუმი პასუხისმგებელია უჯრედულ მეტაბოლიზმზე, უჯრედულ კომუნიკაციაზე, თერმორეგულაციაზე (სხეულის ტემპერატურის რეგულირება), ელექტროლიტურ ბალანსზე, ნერვული სტიმულაციის გადაცემაზე, გულის რიტმზე, არტერიული წნევის რეგულირებაზე, იმუნურ სისტემაზე, ენდოკრინულ სისტემასა და სისხლში შაქრის დონის რეგულირებაზე. ძვლოვან ქსოვილში შენახული მაგნიუმი მაგნიუმის რეზერვუარის როლს ასრულებს და ძვლოვანი ქსოვილის ხარისხის განმსაზღვრელი ფაქტორია: კალციუმი ძვლოვან ქსოვილს მაგარსა და სტაბილურს ხდის, მაგნიუმი კი გარკვეულ მოქნილობას უზრუნველყოფს, რითაც ანელებს მოტეხილობების წარმოქმნას.

მაგნიუმს აქვს გავლენა ძვლის მეტაბოლიზმზე: მაგნიუმი ასტიმულირებს კალციუმის დეპონირებას ძვლოვან ქსოვილში და ამავდროულად აფერხებს კალციუმის დეპონირებას რბილ ქსოვილებში (კალციტონინის დონის გაზრდით), ააქტიურებს ტუტე ფოსფატაზას (აუცილებელია ძვლის ფორმირებისთვის) და ხელს უწყობს ძვლის ზრდას.

საკვებში მაგნიუმი ხშირად არასაკმარისია

მაგნიუმის კარგი წყაროებია მთლიანი მარცვლეული, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, თხილი, თესლი, პარკოსნები, შავი შოკოლადი, ქლორელა და სპირულინა. მაგნიუმის მიწოდებას ასევე ხელს უწყობს წყლის დალევა. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი (დაუმუშავებელი) საკვები შეიცავს მაგნიუმს, საკვების წარმოებისა და კვების ჩვევების ცვლილებები იწვევს იმას, რომ ბევრი ადამიანი მოიხმარს დიეტური მაგნიუმის რეკომენდებულ რაოდენობაზე ნაკლებს. ჩამოთვალეთ ზოგიერთი საკვების მაგნიუმის შემცველობა:

1. გოგრის თესლი შეიცავს 424 მგ-ს 100 გრამზე.

2. ჩიას თესლი შეიცავს 335 მგ-ს 100 გრამზე.

3. ისპანახი შეიცავს 79 მგ-ს 100 გრამზე.

4. ბროკოლი შეიცავს 21 მგ-ს 100 გრამზე.

5. ყვავილოვანი კომბოსტო შეიცავს 18 მგ-ს 100 გრამზე.

6. ავოკადო შეიცავს 25 მგ-ს 100 გრამზე.

7. ფიჭვის კაკალი, 116 მგ 100 გ-ზე

8. ნუში 100 გრამზე 178 მგ-ს შეიცავს.

9. შავი შოკოლადი (კაკაო >70%), რომელიც შეიცავს 174 მგ-ს 100 გრამზე

10. თხილის მარცვლები, შეიცავს 168 მგ-ს 100 გ-ზე

11. პეკანი, 306 მგ 100 გ-ზე

12. კალე, შეიცავს 18 მგ-ს 100 გრამზე

13. კელპი, რომელიც შეიცავს 121 მგ-ს 100 გრამზე

ინდუსტრიალიზაციამდე მაგნიუმის მიღება შეფასდა 475-დან 500 მგ-მდე დღეში (დაახლოებით 6 მგ/კგ/დღეში); დღესდღეობით მიღება ასობით მგ-ით ნაკლებია.

ზოგადად, რეკომენდებულია, რომ მოზრდილებმა დღეში 1000-1200 მგ კალციუმი მიიღონ, რაც 500-600 მგ მაგნიუმის დღიური ნორმის ეკვივალენტურია. თუ კალციუმის მიღება იზრდება (მაგ., ოსტეოპოროზის პრევენციისთვის), მაგნიუმის მიღებაც უნდა დარეგულირდეს. სინამდვილეში, ზრდასრულთა უმეტესობა რაციონით მაგნიუმს რეკომენდებულ რაოდენობაზე ნაკლებს მოიხმარს.

მაგნიუმის დეფიციტის შესაძლო ნიშნები მაგნიუმის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მთელი რიგი პრობლემები და ელექტროლიტური დისბალანსი. მაგნიუმის ქრონიკულმა დეფიციტმა შეიძლება ხელი შეუწყოს რიგი (მძიმე) დაავადებების განვითარებას ან პროგრესირებას:

მაგნიუმის დეფიციტის სიმპტომები

ბევრ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს მაგნიუმის დეფიციტი და ამის შესახებ არც კი იცოდეს. აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი სიმპტომი, რომელთა ყურადღებაც უნდა მიაქციოთ და რომლებიც შეიძლება მიუთითებდეს, გაქვთ თუ არა მაგნიუმის დეფიციტი:

1. ფეხის კრუნჩხვები

ზრდასრულთა 70% და ბავშვების 7% რეგულარულად განიცდის ფეხის კრუნჩხვებს. აღმოჩნდა, რომ ფეხის კრუნჩხვები შეიძლება არა მხოლოდ შემაწუხებელი იყოს - ისინი ასევე შეიძლება ძალიან მტკივნეულიც იყოს! ნეიროკუნთოვან სიგნალიზაციასა და კუნთების შეკუმშვაში მაგნიუმის როლის გამო, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მიზეზი ხშირად მაგნიუმის დეფიციტია.

სულ უფრო მეტი ჯანდაცვის სპეციალისტი უნიშნავს მაგნიუმის დანამატებს პაციენტების დასახმარებლად. მოუსვენარი ფეხების სინდრომი მაგნიუმის დეფიციტის კიდევ ერთი გამაფრთხილებელი ნიშანია. ფეხის კრუნჩხვებისა და მოუსვენარი ფეხების სინდრომის დასაძლევად, საჭიროა გაზარდოთ მაგნიუმის და კალიუმის მიღება.

2. უძილობა

მაგნიუმის დეფიციტი ხშირად ძილის დარღვევების, როგორიცაა შფოთვა, ჰიპერაქტიურობა და მოუსვენრობა, წინამორბედია. ზოგი ფიქრობს, რომ ეს იმიტომ ხდება, რომ მაგნიუმი აუცილებელია გამა-ამინოამინომჟავების (GABA) ფუნქციონირებისთვის, რომელიც წარმოადგენს ინჰიბიტორულ ნეიროტრანსმიტერს, რომელიც „ამშვიდებს“ ტვინს და ხელს უწყობს მოდუნებას.
დანამატის მისაღებად საუკეთესო დროა დაახლოებით 400 მგ მაგნიუმის მიღება ძილის წინ ან ვახშამთან ერთად. გარდა ამისა, შესაძლოა, სადილს მაგნიუმით მდიდარი საკვების, მაგალითად, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ისპანახის დამატება დაეხმაროთ.

3. კუნთების ტკივილი/ფიბრომიალგია

ჟურნალ „Magnesium Research“-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ შეისწავლა მაგნიუმის როლი ფიბრომიალგიის სიმპტომებში და აჩვენა, რომ მაგნიუმის მიღების გაზრდა ამცირებს ტკივილს და მგრძნობელობას, ასევე აუმჯობესებს იმუნურ სისხლის მარკერებს.
ხშირად აუტოიმუნურ დაავადებებთან ასოცირებული ეს კვლევა ფიბრომიალგიის მქონე პაციენტებს წაახალისებს, რადგან ის ხაზს უსვამს მაგნიუმის დანამატების სისტემურ ეფექტებს ორგანიზმზე.

4. შფოთვა

ვინაიდან მაგნიუმის დეფიციტი გავლენას ახდენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე და უფრო კონკრეტულად, ორგანიზმში გამა-ამინომჟავა-ამინომჟავების ციკლზე, გვერდითი მოვლენები შეიძლება მოიცავდეს გაღიზიანებადობას და ნერვიულობას. დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვის მაღალი დონე და, მძიმე შემთხვევებში, დეპრესია და ჰალუცინაციები.
სინამდვილეში, დადასტურებულია, რომ მაგნიუმი ხელს უწყობს სხეულისა და კუნთების დამშვიდებას და განწყობის გაუმჯობესებას. ის მნიშვნელოვანი მინერალია ზოგადი განწყობისთვის. ერთ-ერთი რამ, რასაც ვურჩევ ჩემს პაციენტებს, რომლებსაც დროთა განმავლობაში შფოთვა აწუხებთ და მათ შესანიშნავი შედეგები ნახეს, არის მაგნიუმის ყოველდღიური მიღება.
მაგნიუმი აუცილებელია ნაწლავებიდან ტვინამდე ყველა უჯრედული ფუნქციისთვის, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ის გავლენას ახდენს ამდენ სისტემაზე.

5. მაღალი არტერიული წნევა

მაგნიუმი სინერგიულად მოქმედებს კალციუმთან ერთად, რათა უზრუნველყოს არტერიული წნევის სათანადო დონე და დაიცვას გული. ამიტომ, როდესაც მაგნიუმის დეფიციტი გაქვთ, როგორც წესი, კალციუმის დეფიციტიც გაქვთ და მიდრეკილი ხართ მაღალი არტერიული წნევისკენ, ანუ მაღალი არტერიული წნევისკენ.
ამერიკული კლინიკური კვების ჟურნალში გამოქვეყნებულმა კვლევამ, რომელშიც 241,378 მონაწილე მონაწილეობდა, აჩვენა, რომ მაგნიუმის მაღალი შემცველობის მქონე საკვების დიეტა ინსულტის რისკს 8 პროცენტით ამცირებს. ეს მნიშვნელოვანია იმის გათვალისწინებით, რომ მსოფლიოში იშემიური ინსულტების 50%-ის მიზეზი ჰიპერტენზიაა.

6. მეორე ტიპის დიაბეტი

მაგნიუმის დეფიციტის ოთხი ძირითადი მიზეზიდან ერთ-ერთი მე-2 ტიპის დიაბეტია, თუმცა ის ასევე გავრცელებული სიმპტომია. მაგალითად, ბრიტანელმა მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ მათ მიერ გამოკვლეული 1452 ზრდასრული ადამიანიდან მაგნიუმის დაბალი დონე 10-ჯერ უფრო ხშირი იყო ახალი დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებში და 8,6-ჯერ უფრო ხშირი იყო დადასტურებული დიაბეტის მქონე ადამიანებში.
როგორც ამ მონაცემებიდან იყო მოსალოდნელი, მაგნიუმით მდიდარი დიეტა მნიშვნელოვნად ამცირებს მე-2 ტიპის დიაბეტის რისკს გლუკოზის მეტაბოლიზმში მაგნიუმის როლის გამო. კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის დანამატის (100 მგ დღეში) დამატება დიაბეტის რისკს 15%-ით ამცირებს.

7. დაღლილობა

მაგნიუმის დეფიციტის გავრცელებული სიმპტომებია ენერგიის დაბალი დონე, სისუსტე და დაღლილობა. ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის მქონე ადამიანების უმეტესობას ასევე აქვს მაგნიუმის დეფიციტი. მერილენდის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრის მონაცემებით, დღეში 300-1000 მგ მაგნიუმის მიღება დაგეხმარებათ, მაგრამ ასევე ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან მაგნიუმის ჭარბი რაოდენობა ასევე შეიძლება დიარეის მიზეზი გახდეს. (9)
თუ ამ გვერდით ეფექტს შეამჩნევთ, შეგიძლიათ უბრალოდ შეამციროთ დოზა, სანამ გვერდითი მოვლენები არ გაქრება.

8. შაკიკი

მაგნიუმის დეფიციტი დაკავშირებულია შაკიკთან, რადგან ის მნიშვნელოვანია ორგანიზმში ნეიროტრანსმიტერების დაბალანსებისთვის. ორმაგად ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებადი კვლევები აჩვენებს, რომ 360-600 მგ მაგნიუმის მიღებამ დღეში შეიძლება შეამციროს შაკიკის სიხშირე 42%-მდე.

9. ოსტეოპოროზი

ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები იუწყებიან, რომ „საშუალო ადამიანის სხეული შეიცავს დაახლოებით 25 გრამ მაგნიუმს, რომლის დაახლოებით ნახევარი ძვლებშია“. მნიშვნელოვანია ამის გაცნობიერება, განსაკუთრებით ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რომლებსაც ძვლების მყიფეობის რისკი აქვთ.
საბედნიეროდ, იმედი არსებობს! ჟურნალ „Trace Element Research in Biology“-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის დანამატები 30 დღის შემდეგ „მნიშვნელოვნად“ ანელებს ოსტეოპოროზის განვითარებას. მაგნიუმის დანამატების მიღების გარდა, ძვლის სიმკვრივის ბუნებრივად გაზრდის მიზნით, ასევე უნდა განიხილოთ მეტი ვიტამინი D3 და K2-ის მიღება.

მაგნიუმის დეფიციტის რისკ-ფაქტორები

მაგნიუმის დეფიციტის რამდენიმე ფაქტორმა შეიძლება გამოიწვიოს:

მაგნიუმის დაბალი მიღება საკვებით:

გადამუშავებული საკვებისადმი უპირატესობა, დიდი რაოდენობით ალკოჰოლის მიღება, ანორექსია, დაბერება.

მაგნიუმის შეწოვის შემცირება ან მალაბსორბცია ნაწლავებში:

შესაძლო მიზეზებია ხანგრძლივი დიარეა, ღებინება, ალკოჰოლის დიდი რაოდენობით მიღება, კუჭის მჟავის წარმოების შემცირება, კალციუმის ან კალიუმის ჭარბი მიღება, ნაჯერი ცხიმებით მდიდარი დიეტა, დაბერება, D ვიტამინის დეფიციტი და მძიმე მეტალების (ალუმინი, ტყვია, კადმიუმი) ზემოქმედება.

მაგნიუმის შეწოვა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში (ძირითადად წვრილ ნაწლავში) ხდება პასიური (პარასელულარული) დიფუზიის და აქტიური იონური არხის TRPM6-ის მეშვეობით. დღეში 300 მგ მაგნიუმის მიღებისას, შეწოვის მაჩვენებელი მერყეობს 30%-დან 50%-მდე. როდესაც საკვებით მაგნიუმის მიღება დაბალია ან შრატში მაგნიუმის დონე დაბალია, მაგნიუმის შეწოვა შეიძლება გაუმჯობესდეს მაგნიუმის აქტიური შეწოვის 30-40%-დან 80%-მდე გაზრდით.

შესაძლებელია, რომ ზოგიერთ ადამიანს ჰქონდეს აქტიური ტრანსპორტის სისტემა, რომელიც ცუდად ფუნქციონირებს („ცუდი შთანთქმის უნარი“) ან სრულიად დეფიციტურია (პირველადი მაგნიუმის დეფიციტი). მაგნიუმის შეწოვა ნაწილობრივ ან მთლიანად დამოკიდებულია პასიურ დიფუზიაზე (10-30% შეწოვა), ამიტომ მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება განვითარდეს, თუ მაგნიუმის მიღება არასაკმარისია მისი გამოყენებისთვის.

თირკმლის მაგნიუმის ექსკრეციის გაზრდა

შესაძლო მიზეზებია დაბერება, ქრონიკული სტრესი, ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება, მეტაბოლური სინდრომი, კალციუმის, ყავის, გაზიანი სასმელების, მარილისა და შაქრის მაღალი მიღება.
მაგნიუმის დეფიციტის განსაზღვრა

მაგნიუმის დეფიციტი ორგანიზმში მაგნიუმის საერთო დონის შემცირებას გულისხმობს. მაგნიუმის დეფიციტი ხშირია, ერთი შეხედვით ჯანსაღი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებშიც კი, თუმცა ხშირად უგულებელყოფილია. ამის მიზეზი მაგნიუმის დეფიციტის ტიპური (პათოლოგიური) სიმპტომების არარსებობაა, რომელთა დაუყოვნებლივ ამოცნობაც შესაძლებელია.

მაგნიუმის მხოლოდ 1% არის სისხლში, 70% იონური ფორმითაა ან კოორდინირებულია ოქსალატთან, ფოსფატთან ან ციტრატთან, ხოლო 20% შეკავშირებულია ცილებთან.

სისხლის ანალიზები (უჯრედგარე მაგნიუმი, მაგნიუმი სისხლის წითელ უჯრედებში) არ არის იდეალური ორგანიზმში (ძვლები, კუნთები, სხვა ქსოვილები) მაგნიუმის მდგომარეობის გასაგებად. მაგნიუმის დეფიციტს ყოველთვის არ ახლავს თან სისხლში მაგნიუმის დონის შემცირება (ჰიპომაგნემია); შესაძლოა, მაგნიუმი გამოთავისუფლდეს ძვლებიდან ან სხვა ქსოვილებიდან სისხლში დონის ნორმალიზების მიზნით.

ზოგჯერ, ჰიპომაგნიემია ვითარდება მაშინ, როდესაც მაგნიუმის სტატუსი ნორმალურია. შრატში მაგნიუმის დონე, ძირითადად, დამოკიდებულია მაგნიუმის მიღებას (რომელიც დამოკიდებულია საკვებში მაგნიუმის შემცველობასა და ნაწლავებში შეწოვაზე) და მაგნიუმის გამოყოფას შორის ბალანსზე.

სისხლსა და ქსოვილებს შორის მაგნიუმის ცვლა ნელია. შრატში მაგნიუმის დონე, როგორც წესი, ვიწრო დიაპაზონში რჩება: როდესაც შრატში მაგნიუმის დონე იკლებს, ნაწლავებში მაგნიუმის შეწოვა იზრდება, ხოლო როდესაც შრატში მაგნიუმის დონე იზრდება, თირკმლის მიერ მაგნიუმის გამოყოფა იზრდება.

შრატში მაგნიუმის დონის (0.75 მმოლ/ლ) დაბალი დონე შესაძლოა ნიშნავდეს, რომ ნაწლავებში მაგნიუმის შეწოვა იმდენად დაბალია, რომ თირკმელებმა სათანადოდ ვერ შეძლონ მისი კომპენსირება, ან რომ თირკმლის მიერ მაგნიუმის გაზრდილი გამოყოფა არ კომპენსირდება მაგნიუმის უფრო ეფექტური შეწოვით. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი კომპენსირებულია.

შრატში მაგნიუმის დაბალი დონე, როგორც წესი, ნიშნავს, რომ მაგნიუმის დეფიციტი დიდი ხნის განმავლობაში არსებობს და საჭიროებს მაგნიუმის დროულ დამატებას. სასარგებლოა შრატში, სისხლის წითელ უჯრედებსა და შარდში მაგნიუმის დონის გაზომვა; მაგნიუმის საერთო სტატუსის დასადგენად ამჟამად უპირატესობა ენიჭება (ინტრავენურ) მაგნიუმის დატვირთვის ტესტს. სტრეს-ტესტის დროს, 30 მმოლ მაგნიუმი (1 მმოლ = 24 მგ) შეჰყავთ ნელა ინტრავენურად 8-12 საათის განმავლობაში და შარდში მაგნიუმის გამოყოფა იზომება 24 საათის განმავლობაში.

მაგნიუმის დეფიციტის (ან მისი ძირითადი დეფიციტის) შემთხვევაში, თირკმლის მიერ მაგნიუმის გამოყოფა მნიშვნელოვნად მცირდება. კარგი მაგნიუმის სტატუსის მქონე ადამიანები 24 საათის განმავლობაში შარდით გამოყოფენ მაგნიუმის მინიმუმ 90%-ს; თუ მათ დეფიციტი აქვთ, 24 საათის განმავლობაში მაგნიუმის 75%-ზე ნაკლები გამოიყოფა.

სისხლის წითელ უჯრედებში მაგნიუმის დონე მაგნიუმის სტატუსის უკეთეს მაჩვენებელს წარმოადგენს, ვიდრე შრატში მაგნიუმის დონე. ხანდაზმულ ადამიანებზე ჩატარებულ კვლევაში არავის ჰქონდა შრატში მაგნიუმის დაბალი დონე, თუმცა სუბიექტების 57%-ს ჰქონდა სისხლის წითელ უჯრედებში მაგნიუმის დაბალი დონე. სისხლის წითელ უჯრედებში მაგნიუმის გაზომვა ასევე ნაკლებად ინფორმაციულია, ვიდრე მაგნიუმის სტრეს-ტესტი: მაგნიუმის სტრეს-ტესტის მიხედვით, მაგნიუმის დეფიციტის შემთხვევების მხოლოდ 60%-ში ვლინდება.

მაგნიუმის დანამატი

თუ მაგნიუმის დონე ძალიან დაბალია, პირველ რიგში უნდა გააუმჯობესოთ კვების ჩვევები და მიირთვათ მეტი მაგნიუმით მდიდარი საკვები.

ორგანომაგნიუმის ნაერთები, როგორიცაამაგნიუმის ტაურატი დამაგნიუმის L-ტრეონატიუკეთ შეიწოვება. ორგანულად შეკავშირებული მაგნიუმის ტრეონატი უცვლელი სახით შეიწოვება ნაწლავის ლორწოვანი გარსიდან მაგნიუმის დაშლამდე. ეს ნიშნავს, რომ შეწოვა უფრო სწრაფი იქნება და არ შეფერხდება კუჭის მჟავის ან სხვა მინერალების, მაგალითად კალციუმის, ნაკლებობით.

ურთიერთქმედება სხვა პრეპარატებთან

ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს მაგნიუმის დეფიციტი. პრეკლინიკური კვლევები აჩვენებს, რომ მაგნიუმის დანამატები ხელს უშლის ეთანოლით გამოწვეულ ვაზოსპაზმს და ტვინის სისხლძარღვების დაზიანებას. ალკოჰოლის მოხსნის სინდრომის დროს, მაგნიუმის მიღების გაზრდამ შეიძლება კომპენსირება გაუწიოს უძილობას და შეამციროს შრატში GGT დონე (შრატში გამა-გლუტამილ ტრანსფერაზა ღვიძლის დისფუნქციის მაჩვენებელი და ალკოჰოლის მოხმარების მარკერია).