რამდენად მნიშვნელოვანია მაგნიუმი, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მინერალი? რა გავლენას ახდენს მაგნიუმის დეფიციტი ჯანმრთელობაზე?

მაგნიუმი არის მეოთხე ყველაზე უხვი მინერალი ორგანიზმში კალციუმის, კალიუმის და ნატრიუმის შემდეგ. ეს ნივთიერება არის 600-ზე მეტი ფერმენტული სისტემის კოფაქტორი და არეგულირებს ორგანიზმში სხვადასხვა ბიოქიმიურ რეაქციას, მათ შორის ცილის სინთეზს, კუნთებისა და ნერვების ფუნქციას. სხეული შეიცავს დაახლოებით 21-დან 28 გრამ მაგნიუმს; მისი 60% შედის ძვლოვან ქსოვილსა და კბილებში, 20% კუნთებში, 20% სხვა რბილ ქსოვილებში და ღვიძლში, ხოლო 1%-ზე ნაკლები ცირკულირებს სისხლში.

მთლიანი მაგნიუმის 99% გვხვდება უჯრედებში (უჯრედშიდა) ან ძვლოვან ქსოვილში, ხოლო 1% - უჯრედგარე სივრცეში. დიეტური მაგნიუმის არასაკმარისი მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები და გაზარდოს რამდენიმე ქრონიკული დაავადების რისკი, როგორიცაა ოსტეოპოროზი, ტიპი 2 დიაბეტი და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

მაგნიუმიცენტრალურ როლს ასრულებს ენერგიის მეტაბოლიზმსა და უჯრედულ პროცესებში

იმისათვის, რომ სწორად იმოქმედონ, ადამიანის უჯრედები შეიცავს ენერგიით მდიდარ ATP მოლეკულას (ადენოზინტრიფოსფატი). ATP იწყებს მრავალ ბიოქიმიურ რეაქციას მის ტრიფოსფატულ ჯგუფებში შენახული ენერგიის გამოთავისუფლებით. ერთი ან ორი ფოსფატის ჯგუფის დაშლა წარმოქმნის ADP ან AMP. ADP და AMP შემდეგ გადამუშავდება ATP-ში, პროცესი, რომელიც დღეში ათასობითჯერ ხდება. ატფ-თან დაკავშირებული მაგნიუმი (Mg2+) აუცილებელია ატფ-ის დაშლისთვის ენერგიის მისაღებად.

600-ზე მეტი ფერმენტი მოითხოვს მაგნიუმს, როგორც კოფაქტორს, მათ შორის ყველა ფერმენტს, რომელიც აწარმოებს ან მოიხმარს ATP-ს და ფერმენტებს, რომლებიც მონაწილეობენ სინთეზში: დნმ, რნმ, ცილები, ლიპიდები, ანტიოქსიდანტები (როგორიცაა გლუტათიონი), იმუნოგლობულინები და პროსტატის სუდუ ჩართული იყო. მაგნიუმი მონაწილეობს ფერმენტების გააქტიურებაში და ფერმენტული რეაქციების კატალიზებაში.

მაგნიუმის სხვა ფუნქციები

მაგნიუმი აუცილებელია "მეორე მესინჯერების" სინთეზისთვის და აქტივობისთვის, როგორიცაა: cAMP (ციკლური ადენოზინმონოფოსფატი), რაც უზრუნველყოფს გარედან სიგნალების გადაცემას უჯრედში, როგორიცაა ჰორმონები და ნეიტრალური გადამცემები, რომლებიც შეკრულია უჯრედის ზედაპირზე. ეს საშუალებას აძლევს უჯრედებს შორის კომუნიკაციას.

მაგნიუმი მონაწილეობს უჯრედულ ციკლსა და აპოპტოზში. მაგნიუმი ასტაბილურებს უჯრედულ სტრუქტურებს, როგორიცაა დნმ, რნმ, უჯრედის მემბრანები და რიბოსომები.

მაგნიუმი მონაწილეობს კალციუმის, კალიუმის და ნატრიუმის ჰომეოსტაზის რეგულირებაში (ელექტროლიტური ბალანსი) ATP/ATPase ტუმბოს გააქტიურებით, რითაც უზრუნველყოფს ელექტროლიტების აქტიურ ტრანსპორტირებას უჯრედის მემბრანის გასწვრივ და მემბრანის პოტენციალის ჩართვას (ტრანსმემბრანული ძაბვა).

მაგნიუმი არის კალციუმის ფიზიოლოგიური ანტაგონისტი. მაგნიუმი ხელს უწყობს კუნთების რელაქსაციას, ხოლო კალციუმი (კალიუმთან ერთად) უზრუნველყოფს კუნთების შეკუმშვას (ჩონჩხის კუნთი, გულის კუნთი, გლუვი კუნთი). მაგნიუმი აფერხებს ნერვული უჯრედების აგზნებადობას, ხოლო კალციუმი ზრდის ნერვული უჯრედების აგზნებადობას. მაგნიუმი აფერხებს სისხლის შედედებას, ხოლო კალციუმი ააქტიურებს სისხლის შედედებას. მაგნიუმის კონცენტრაცია უჯრედებში უფრო მაღალია, ვიდრე უჯრედების გარეთ; საპირისპიროა კალციუმზე.

უჯრედებში არსებული მაგნიუმი პასუხისმგებელია უჯრედულ მეტაბოლიზმზე, უჯრედულ კომუნიკაციაზე, თერმორეგულაციაზე (სხეულის ტემპერატურის რეგულირებაზე), ელექტროლიტების ბალანსზე, ნერვული სტიმულაციის გადაცემაზე, გულის რითმზე, არტერიული წნევის რეგულირებაზე, იმუნურ სისტემაზე, ენდოკრინულ სისტემაზე და სისხლში შაქრის დონის რეგულირებაზე. ძვლოვან ქსოვილში შენახული მაგნიუმი მოქმედებს როგორც მაგნიუმის რეზერვუარი და არის ძვლოვანი ქსოვილის ხარისხის განმსაზღვრელი: კალციუმი ხდის ძვლოვან ქსოვილს მძიმე და სტაბილურს, ხოლო მაგნიუმი უზრუნველყოფს გარკვეულ მოქნილობას, რითაც ანელებს მოტეხილობების წარმოქმნას.

მაგნიუმი მოქმედებს ძვლის მეტაბოლიზმზე: მაგნიუმი ასტიმულირებს კალციუმის დეპონირებას ძვლოვან ქსოვილში, ხოლო აფერხებს კალციუმის დეპონირებას რბილ ქსოვილებში (კალციტონინის დონის გაზრდით), ააქტიურებს ტუტე ფოსფატაზას (აუცილებელია ძვლის ფორმირებისთვის) და ხელს უწყობს ძვლის ზრდას.

საკვებში მაგნიუმი ხშირად არასაკმარისია

მაგნიუმის კარგი წყაროა მთლიანი მარცვლეული, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, თხილი, თესლი, პარკოსნები, მუქი შოკოლადი, ქლორელა და სპირულინა. სასმელი წყალი ასევე ხელს უწყობს მაგნიუმის მიწოდებას. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი (დაუმუშავებელი) საკვები შეიცავს მაგნიუმს, საკვების წარმოებისა და კვების ჩვევების ცვლილება იწვევს იმ ფაქტს, რომ ბევრი ადამიანი მოიხმარს დიეტური მაგნიუმის რეკომენდებულ რაოდენობაზე ნაკლებს. ჩამოთვალეთ მაგნიუმის შემცველობა ზოგიერთ საკვებში:

1. გოგრის თესლი შეიცავს 424 მგ 100 გრამზე.

2. ჩიას თესლი შეიცავს 335 მგ 100 გრამზე.

3. ისპანახი შეიცავს 79 მგ 100 გრამზე.

4. ბროკოლი შეიცავს 21 მგ 100 გრამზე.

5. ყვავილოვანი კომბოსტო შეიცავს 18 მგ 100 გრამზე.

6. ავოკადო შეიცავს 25 მგ 100 გრამზე.

7. ფიჭვის თხილი, 116 მგ 100 გრ

8. ნუში შეიცავს 178 მგ 100 გრამზე.

9. შავი შოკოლადი (კაკაო >70%), შეიცავს 174 მგ 100 გრამზე

10. თხილის მარცვლები, 100გრ-ზე 168 მგ

11. პეკანი, 306 მგ 100 გ

12. კალე, რომელიც შეიცავს 18 მგ 100 გრამზე

13. კელპი, რომელიც შეიცავს 121 მგ 100 გრამზე

ინდუსტრიალიზაციამდე მაგნიუმის მიღება შეფასდა 475-დან 500 მგ-მდე დღეში (დაახლოებით 6 მგ/კგ/დღეში); დღევანდელი მიღება ასობით მგ-ით ნაკლებია.

ზოგადად რეკომენდებულია, რომ მოზრდილებმა მოიხმარონ 1000-1200 მგ კალციუმი დღეში, რაც უდრის 500-600 მგ მაგნიუმის დღიურ მოთხოვნილებას. თუ კალციუმის მიღება გაიზარდა (მაგ. ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად), მაგნიუმის მიღება ასევე უნდა დარეგულირდეს. სინამდვილეში, ზრდასრულთა უმეტესობა მოიხმარს მაგნიუმის რეკომენდებულ რაოდენობაზე ნაკლებ საკვებს.

მაგნიუმის დეფიციტის შესაძლო ნიშნები მაგნიუმის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები და ელექტროლიტების დისბალანსი. მაგნიუმის ქრონიკულმა დეფიციტმა შეიძლება ხელი შეუწყოს რიგი (შეძლებული) დაავადებების განვითარებას ან პროგრესირებას:

მაგნიუმის დეფიციტის სიმპტომები

ბევრ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს მაგნიუმის დეფიციტი და არც კი იცოდეს ეს. აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი სიმპტომი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, რაც შეიძლება მიუთითებდეს, გაქვთ თუ არა დეფიციტი:

1. ფეხის კრუნჩხვები

ზრდასრულთა 70% და ბავშვების 7% განიცდის რეგულარული ფეხის კრუნჩხვებს. როგორც ჩანს, ფეხის კრუნჩხვები შეიძლება იყოს უფრო მეტი, ვიდრე უბრალოდ შემაწუხებელი - ისინი ასევე შეიძლება იყოს სრულიად მტკივნეული! მაგნიუმის როლის გამო ნერვ-კუნთოვანი სიგნალიზაციასა და კუნთების შეკუმშვაში, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მაგნიუმის დეფიციტი ხშირად არის დამნაშავე.

უფრო და უფრო მეტი ჯანდაცვის პროფესიონალი უნიშნავენ მაგნიუმის დანამატებს თავიანთი პაციენტების დასახმარებლად. მოუსვენარი ფეხების სინდრომი მაგნიუმის დეფიციტის კიდევ ერთი გამაფრთხილებელი ნიშანია. ფეხის კრუნჩხვების და მოუსვენარი ფეხების სინდრომის დასაძლევად საჭიროა გაზარდოთ მაგნიუმის და კალიუმის მიღება.

2. უძილობა

მაგნიუმის დეფიციტი ხშირად არის ძილის დარღვევების წინამორბედი, როგორიცაა შფოთვა, ჰიპერაქტიურობა და მოუსვენრობა. ზოგიერთი ფიქრობს, რომ ეს იმიტომ ხდება, რომ მაგნიუმი აუცილებელია GABA-ს ფუნქციონირებისთვის, ინჰიბიტორული ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც „ამშვიდებს“ ტვინს და ხელს უწყობს რელაქსაციას.
დაახლოებით 400 მგ მაგნიუმის მიღება ძილის წინ ან სადილთან ერთად არის დღის საუკეთესო დრო დანამატის მისაღებად. გარდა ამისა, ვახშამში მაგნიუმით მდიდარი საკვების დამატება, როგორიცაა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ისპანახი, შეიძლება დაგეხმაროთ.

3. კუნთების ტკივილი/ფიბრომიალგია

Magnesium Research-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ შეისწავლა მაგნიუმის როლი ფიბრომიალგიის სიმპტომებში და დაადგინა, რომ მაგნიუმის მიღების გაზრდა ამცირებს ტკივილს და მგრძნობელობას და ასევე აუმჯობესებს იმუნურ სისხლის მარკერებს.
ხშირად ასოცირდება აუტოიმუნურ დაავადებებთან, ამ კვლევამ უნდა წაახალისოს ფიბრომიალგიით დაავადებული პაციენტები, რადგან ის ხაზს უსვამს მაგნიუმის დანამატების სისტემურ ეფექტებს სხეულზე.

4. შფოთვა

ვინაიდან მაგნიუმის დეფიციტი გავლენას ახდენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე და უფრო კონკრეტულად ორგანიზმში GABA ციკლზე, გვერდითი მოვლენები შეიძლება მოიცავდეს გაღიზიანებას და ნერვიულობას. როგორც დეფიციტი გაუარესდება, მას შეუძლია გამოიწვიოს მაღალი დონის შფოთვა და, მძიმე შემთხვევებში, დეპრესია და ჰალუცინაციები.
ფაქტობრივად, ნაჩვენებია, რომ მაგნიუმი ხელს უწყობს სხეულის, კუნთების დამშვიდებას და განწყობის გაუმჯობესებას. ეს მნიშვნელოვანი მინერალია საერთო განწყობისთვის. ერთ რამეს ვურჩევ ჩემს პაციენტებს, რომლებსაც დროთა განმავლობაში შფოთვა აქვთ და მათ მიიღეს შესანიშნავი შედეგი, არის მაგნიუმის ყოველდღიური მიღება.
მაგნიუმი საჭიროა ყველა უჯრედული ფუნქციისთვის ნაწლავებიდან ტვინამდე, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ის გავლენას ახდენს ამდენ სისტემაზე.

5. მაღალი წნევა

მაგნიუმი სინერგიულად მუშაობს კალციუმთან, რათა ხელი შეუწყოს სათანადო არტერიულ წნევას და დაიცვას გული. ასე რომ, როდესაც თქვენ გაქვთ მაგნიუმის დეფიციტი, თქვენ, როგორც წესი, კალციუმის ნაკლებობა გაქვთ და მიდრეკილია მაღალი არტერიული წნევისკენ, ან მაღალი წნევისკენ.
241,378 მონაწილესთან ჩატარებულმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა American Journal of Clinical Nutrition-ში, აჩვენა, რომ დიეტა, რომელიც შეიცავს მაგნიუმიან საკვებს, ამცირებს ინსულტის რისკს 8 პროცენტით. ეს მნიშვნელოვანია იმის გათვალისწინებით, რომ ჰიპერტენზია იწვევს იშემიური ინსულტების 50%-ს მსოფლიოში.

6. II ტიპის დიაბეტი

მაგნიუმის დეფიციტის ოთხი ძირითადი მიზეზიდან ერთ-ერთი არის ტიპი 2 დიაბეტი, მაგრამ ის ასევე გავრცელებული სიმპტომია. მაგალითად, ბრიტანელმა მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მათ მიერ გამოკვლეულ 1452 ზრდასრულს შორის, მაგნიუმის დაბალი დონე 10-ჯერ უფრო ხშირი იყო ახალი დიაბეტის მქონე ადამიანებში და 8,6-ჯერ უფრო ხშირი იყო ცნობილი დიაბეტის მქონე ადამიანებში.
როგორც მოსალოდნელი იყო ამ მონაცემებიდან, ნაჩვენებია, რომ მაგნიუმით მდიდარი დიეტა მნიშვნელოვნად ამცირებს ტიპი 2 დიაბეტის რისკს გლუკოზის მეტაბოლიზმში მაგნიუმის როლის გამო. კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ უბრალოდ მაგნიუმის დანამატის (100 მგ დღეში) დამატება ამცირებს დიაბეტის რისკს 15%-ით.

7. დაღლილობა

დაბალი ენერგია, სისუსტე და დაღლილობა მაგნიუმის დეფიციტის საერთო სიმპტომებია. ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის მქონე ადამიანების უმეტესობას ასევე აქვს მაგნიუმის დეფიციტი. მერილენდის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრი იუწყება, რომ დღეში 300-1000 მგ მაგნიუმს შეუძლია დაგეხმაროთ, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა იყოთ ფრთხილად, რადგან ჭარბი მაგნიუმი ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა. (9)
თუ თქვენ გაქვთ ეს გვერდითი მოვლენა, შეგიძლიათ უბრალოდ შეამციროთ დოზა, სანამ გვერდითი მოვლენები არ გაქრება.

8. შაკიკი

მაგნიუმის დეფიციტი დაკავშირებულია შაკიკთან, რადგან ის მნიშვნელოვანია ორგანიზმში ნეიროტრანსმიტერების დაბალანსებაში. ორმაგად ბრმა, პლაცებოზე კონტროლირებადი კვლევები აჩვენებს, რომ 360-600 მგ მაგნიუმის ყოველდღიურად მიღებამ შეიძლება შეამციროს შაკიკის სიხშირე 42%-მდე.

9. ოსტეოპოროზი

ჯანდაცვის ეროვნული ინსტიტუტი იუწყება, რომ „საშუალო ადამიანის ორგანიზმი შეიცავს დაახლოებით 25 გრამ მაგნიუმს, რომლის დაახლოებით ნახევარი გვხვდება ძვლებში“. მნიშვნელოვანია ამის გაცნობიერება, განსაკუთრებით ხანდაზმულებისთვის, რომლებსაც აქვთ მტვრევადი ძვლების რისკი.
საბედნიეროდ, არის იმედი! Trace Element Research in Biology-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის დანამატები „მნიშვნელოვნად“ ანელებს ოსტეოპოროზის განვითარებას 30 დღის შემდეგ. გარდა მაგნიუმის დანამატების მიღებისა, თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ მეტი ვიტამინის D3 და K2 მიღება, რათა ბუნებრივად გაზარდოთ ძვლის სიმკვრივე.

მაგნიუმის დეფიციტის რისკის ფაქტორები

რამდენიმე ფაქტორმა შეიძლება გამოიწვიოს მაგნიუმის დეფიციტი:

დაბალი დიეტური მაგნიუმის მიღება:

უპირატესობა გადამუშავებულ საკვებს, მძიმე სასმელს, ანორექსიას, დაბერებას.

ნაწლავის შეწოვის დაქვეითება ან მაგნიუმის მალაბსორბცია:

შესაძლო მიზეზები მოიცავს გახანგრძლივებულ დიარეას, ღებინებას, ალკოჰოლის დალევას, კუჭის მჟავას გამომუშავების შემცირებას, კალციუმის ან კალიუმის ჭარბი მიღებას, დიეტას მდიდარი ცხიმებით, დაბერების, D ვიტამინის დეფიციტით და მძიმე მეტალების (ალუმინი, ტყვია, კადმიუმი) ზემოქმედებით.

მაგნიუმის აბსორბცია ხდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში (ძირითადად წვრილ ნაწლავში) პასიური (პარაცელულარული) დიფუზიის გზით და აქტიურია იონური არხით TRPM6. 300 მგ მაგნიუმის ყოველდღიურად მიღებისას, შეწოვის სიჩქარე მერყეობს 30%-დან 50%-მდე. როდესაც დიეტური მაგნიუმის მიღება დაბალია ან შრატში მაგნიუმის დონე დაბალია, მაგნიუმის აბსორბცია შეიძლება გაუმჯობესდეს აქტიური მაგნიუმის აბსორბციის 30-40%-დან 80%-მდე გაზრდით.

შესაძლებელია, რომ ზოგიერთ ადამიანს ჰქონდეს აქტიური სატრანსპორტო სისტემა, რომელიც ცუდად ფუნქციონირებს („ცუდი შთანთქმის უნარი“) ან სრულიად დეფიციტური (პირველადი მაგნიუმის დეფიციტი). მაგნიუმის აბსორბცია ნაწილობრივ ან მთლიანად დამოკიდებულია პასიურ დიფუზიაზე (10-30% შეწოვა), ამიტომ მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება მოხდეს, თუ მაგნიუმის მიღება არასაკმარისია მისი გამოყენებისთვის.

გაზრდილი თირკმელებით მაგნიუმის ექსკრეცია

შესაძლო მიზეზებია დაბერება, ქრონიკული სტრესი, ჭარბი სასმელი, მეტაბოლური სინდრომი, კალციუმის, ყავის, გამაგრილებელი სასმელების, მარილისა და შაქრის მაღალი მიღება.
მაგნიუმის დეფიციტის განსაზღვრა

მაგნიუმის დეფიციტი გულისხმობს ორგანიზმში მთლიანი მაგნიუმის დონის შემცირებას. მაგნიუმის დეფიციტი ხშირია, თუნდაც ერთი შეხედვით ჯანსაღი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებში, მაგრამ ისინი ხშირად იგნორირებულია. ამის მიზეზი არის მაგნიუმის დეფიციტის ტიპიური (პათოლოგიური) სიმპტომების არარსებობა, რაც დაუყოვნებლივ შეიძლება აღიარებული იყოს.

მაგნიუმის მხოლოდ 1% არის სისხლში, 70% არის იონური ფორმით ან კოორდინირებულია ოქსალატთან, ფოსფატთან ან ციტრატთან, ხოლო 20% უკავშირდება ცილებს.

სისხლის ტესტები (უჯრედული მაგნიუმი, მაგნიუმი სისხლის წითელ უჯრედებში) არ არის იდეალური მაგნიუმის სტატუსის გასაგებად მთელ სხეულში (ძვლები, კუნთები, სხვა ქსოვილები). მაგნიუმის დეფიციტს ყოველთვის არ ახლავს სისხლში მაგნიუმის დონის შემცირება (ჰიპომაგნიემია); მაგნიუმი შესაძლოა გამოიყოფა ძვლებიდან ან სხვა ქსოვილებიდან სისხლში დონის ნორმალიზებისთვის.

ზოგჯერ ჰიპომაგნიემია ხდება მაშინ, როდესაც მაგნიუმის მდგომარეობა ნორმალურია. შრატში მაგნიუმის დონე ძირითადად დამოკიდებულია მაგნიუმის მიღებას (რაც დამოკიდებულია საკვებით მაგნიუმის შემცველობაზე და ნაწლავის შეწოვაზე) და მაგნიუმის ექსკრეციას შორის ბალანსზე.

სისხლსა და ქსოვილებს შორის მაგნიუმის გაცვლა ნელია. შრატში მაგნიუმის დონე ჩვეულებრივ რჩება ვიწრო დიაპაზონში: როდესაც შრატში მაგნიუმის დონე ეცემა, ნაწლავში მაგნიუმის აბსორბცია იზრდება და როდესაც შრატში მაგნიუმის დონე იზრდება, თირკმელებით მაგნიუმის ექსკრეცია იზრდება.

შრატში მაგნიუმის დონე საცნობარო მნიშვნელობის ქვემოთ (0,75 მმოლ/ლ) შეიძლება ნიშნავდეს, რომ ნაწლავში მაგნიუმის აბსორბცია ძალიან დაბალია თირკმელებისთვის ადექვატური კომპენსაციისთვის, ან რომ თირკმელებით მაგნიუმის გაზრდილი ექსკრეცია არ კომპენსირდება მაგნიუმის უფრო ეფექტური შეწოვით. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი კომპენსირებულია.

შრატში მაგნიუმის დაბალი დონე ჩვეულებრივ ნიშნავს, რომ მაგნიუმის დეფიციტი დიდი ხანია არსებობს და საჭიროებს მაგნიუმის დროულ დამატებას. სასარგებლოა მაგნიუმის გაზომვა შრატში, სისხლის წითელ უჯრედებში და შარდში; ამჟამინდელი არჩევანის მეთოდი მთლიანი მაგნიუმის სტატუსის დასადგენად არის (ინტრავენური) მაგნიუმის დატვირთვის ტესტი. სტრეს ტესტის დროს, 30 მმოლი მაგნიუმი (1 მმოლი = 24 მგ) შეჰყავთ ნელა ინტრავენურად 8-დან 12 საათის განმავლობაში, ხოლო მაგნიუმის ექსკრეცია შარდში იზომება 24 საათის განმავლობაში.

მაგნიუმის (ან ძირითადი) დეფიციტის შემთხვევაში, თირკმელებით მაგნიუმის ექსკრეცია მნიშვნელოვნად მცირდება. მაგნიუმის კარგი სტატუსის მქონე ადამიანები გამოიყოფენ მაგნიუმის მინიმუმ 90%-ს შარდით 24 საათის განმავლობაში; თუ ისინი დეფიციტურია, მაგნიუმის 75%-ზე ნაკლები გამოიყოფა 24 საათის განმავლობაში.

მაგნიუმის დონე სისხლის წითელ უჯრედებში არის მაგნიუმის სტატუსის უკეთესი მაჩვენებელი, ვიდრე შრატში მაგნიუმის დონე. ხანდაზმულებში ჩატარებულ კვლევაში არავის ჰქონდა შრატში მაგნიუმის დაბალი დონე, მაგრამ სუბიექტების 57%-ს ჰქონდა დაბალი სისხლის წითელი უჯრედების მაგნიუმის დონე. სისხლის წითელ უჯრედებში მაგნიუმის გაზომვა ასევე ნაკლებად ინფორმაციულია, ვიდრე მაგნიუმის სტრეს ტესტი: მაგნიუმის სტრეს ტესტის მიხედვით, მაგნიუმის დეფიციტის შემთხვევების მხოლოდ 60% არის გამოვლენილი.

მაგნიუმის დანამატი

თუ თქვენი მაგნიუმის დონე ძალიან დაბალია, ჯერ უნდა გააუმჯობესოთ კვების ჩვევები და მიირთვათ მეტი მაგნიუმის შემცველი საკვები.

ორგანომაგნიუმის ნაერთები, როგორიცაამაგნიუმის ტაურატი დამაგნიუმის L-Threonateუკეთესად შეიწოვება. ორგანულად შეკრული მაგნიუმის ტრეონატი უცვლელი შეიწოვება ნაწლავის ლორწოვანი გარსით, სანამ მაგნიუმი დაიშლება. ეს ნიშნავს, რომ შეწოვა უფრო სწრაფი იქნება და არ შეფერხდება კუჭის მჟავის ან სხვა მინერალების ნაკლებობით, როგორიცაა კალციუმი.

ურთიერთქმედება სხვა წამლებთან

ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს მაგნიუმის დეფიციტი. პრეკლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის დამატება ხელს უშლის ეთანოლით გამოწვეულ ვაზოსპაზმს და თავის ტვინის სისხლძარღვების დაზიანებას. ალკოჰოლის მოხსნის დროს, მაგნიუმის მომატებულმა მიღებამ შეიძლება შეცვალოს უძილობა და შეამციროს შრატის GGT დონე (შრატში გამა-გლუტამილ ტრანსფერაზა არის ღვიძლის დისფუნქციის მაჩვენებელი და ალკოჰოლის მოხმარების მარკერი).