რა არის მაგნიუმის ტაურატის ფხვნილი და რატომ გჭირდებათ იგი?

მაგნიუმი არის მინერალი, რომელიც აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ის მონაწილეობს 300-ზე მეტ ფერმენტულ რეაქციაში და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის სხვადასხვა ფუნქციებში. მიუხედავად მაგნიუმის მნიშვნელობისა, ბევრი ადამიანი არ იღებს საკმარის მაგნიუმს მათ დიეტაში. სინამდვილეში, დადგენილია, რომ შეერთებულ შტატებში მოზრდილების 80%-მდე მაგნიუმის დეფიციტია.

რა არის ტაურატი?

ტაურინი არის ამინომჟავა, რომელიც გვხვდება სხეულის სხვადასხვა ქსოვილებში, მათ შორის ტვინში, გულსა და კუნთებში. ის ჩართულია სხვადასხვა ფიზიოლოგიურ პროცესებში, როგორიცაა კუნთების შეკუმშვის რეგულირება და უჯრედების მთლიანობის შენარჩუნება.

ტაურინი ბუნებრივად გვხვდება მრავალფეროვან საკვებში, მათ შორის თევზში, ხორცსა და რძის პროდუქტებში. თუმცა, ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება არ მიიღოს საკმარისი ტაურინი დიეტაში, განსაკუთრებით თუ ისინი იცავენ ვეგეტარიანულ ან ვეგანურ დიეტას.

მაგნიუმის და ტაურატის კომბინაცია

მაგნიუმის და ტაურინის კომბინაცია ქმნის სინერგიულ ეფექტს სხეულის სხვადასხვა ფუნქციებზე. მაგალითად, მაგნიუმი აძლიერებს ტაურინის უნარს ხელი შეუწყოს სისხლძარღვების ჯანსაღ ფუნქციონირებას, ხოლო ტაურინი აუმჯობესებს მაგნიუმის უნარს, დაარეგულიროს გულის ელექტრული იმპულსები.

კვლევა ასევე ვარაუდობს, რომ მაგნიუმის ტაურინს შეიძლება ჰქონდეს დამატებითი სარგებელი, გარდა მაგნიუმის ან ტაურინის. მაგალითად, კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის ტაურატს შეუძლია ხელი შეუწყოს არტერიული წნევის შემცირებას, ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესებას და ვარჯიშის შესრულების გაუმჯობესებას.

მაგნიუმის ტაურატის სარგებელი

მაგნიუმის ტურატიარის ორი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერების კომბინაცია: მაგნიუმი და ტაურინი. ეს ორი ნუტრიენტი თავისთავად იძლევა ბევრ სარგებელს ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ როდესაც ისინი ერთად შერწყმულია, მათ შეუძლიათ კიდევ უფრო დიდი სარგებელი მოგვაწოდონ.

გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა

მაგნიუმის ტაურატი ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას, ხელს უწყობს ჯანსაღი არტერიული წნევის დონეს, აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და ამცირებს გულის დაავადებების რისკს. კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის ტაურატს შეუძლია დაეხმაროს LDL ქოლესტერინის შემცირებას, ქოლესტერინის ტიპი, რომელიც ზრდის გულის დაავადების რისკს.

ამ უპირატესობების გარდა, მაგნიუმის ტაურატს ასევე შეუძლია დაეხმაროს გულის საერთო ფუნქციის გაუმჯობესებას. მაგნიუმი აუცილებელია გულის ჯანსაღი რითმის შესანარჩუნებლად, ხოლო ტაურინი ხელს უწყობს გულის ფუნქციის გაუმჯობესებას ოქსიდაციური სტრესისა და ანთების შემცირებით.

ფსიქიკური ჯანმრთელობა და კოგნიტური ფუნქცია

ცნობილია, რომ ტაურინს აქვს ნეიროპროტექტორული ეფექტი და შეუძლია გააძლიეროს კოგნიტური ფუნქცია. მაგნიუმს, თავის მხრივ, შეუძლია დაეხმაროს შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომების შემცირებას და საერთო განწყობის გაუმჯობესებას. მაგნიუმის ტაურატს შეუძლია უზრუნველყოს ყველა ეს სარგებელი და შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.

კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სინაფსური პლასტიურობის, ტვინის უნარში ცვლილებებისა და ადაპტაციის ახალი ინფორმაციის საპასუხოდ.

კუნთების ფუნქციონირება და აღდგენა

მაგნიუმის ტაურატი მხარს უჭერს კუნთების ჯანსაღ ფუნქციონირებას და ხელს უწყობს ვარჯიშის შემდგომ აღდგენას, რადგან მაგნიუმი არეგულირებს კუნთების შეკუმშვას და ამცირებს კრუნჩხვებს და სპაზმებს, ხოლო ტაურინი აუმჯობესებს კუნთების ფუნქციას და ზრდის გამძლეობას.

ძილის ხარისხი და უძილობის შემსუბუქება

ტაურინი ხელს უწყობს რელაქსაციას და აუმჯობესებს ძილის ხარისხს, რაც მას შესანიშნავ დანამატად აქცევს უძილობის მქონე ადამიანებისთვის. მაგნიუმს ასევე აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს დაძინებისთვის საჭირო დრო, ხოლო ძილის ხარისხის გაუმჯობესება.

მოკლედ, მაგნიუმის ტაურატს შეუძლია დაეხმაროს მოუსვენარი ფეხების სინდრომის სიმპტომების შემცირებას, მდგომარეობა, რომელიც ხელს უშლის ძილის ხარისხს და იწვევს დისკომფორტს ფეხებში.

სისხლში შაქრის რეგულირება

სისხლში შაქრის დონის რეგულირება ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესებით და ინსულინის წინააღმდეგობის შემცირებით არის მაგნიუმის ტაურინის კიდევ ერთი თვისება, რომელიც განსაკუთრებით სასარგებლოა ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის ან დაავადების რისკის ქვეშ.

მაგნიუმის ტურატი არის ძლიერი დანამატი, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს ჯანმრთელობის სასარგებლო თვისებების ფართო სპექტრი და არის შესანიშნავი დანამატი, თუ გსურთ გააუმჯობესოთ გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა, გააძლიეროთ კოგნიტური ფუნქცია ან ხელი შეუწყოთ ჯანსაღი კუნთების ფუნქციას.

როგორ შევიტანოთ მაგნიუმის ტაურინი თქვენს დიეტაში

არსებობს მრავალი მარტივი და მოსახერხებელი გზა მაგნიუმის ტაურინის ადამიანის დიეტაში შესატანად, იქნება ეს დანამატის დამატებით თუ მაგნიუმით მდიდარი საკვების არჩევით.

მაგნიუმის და ტაურინის დიეტური წყაროები

თქვენს დიეტაში მაგნიუმის ტაურინის შეყვანის ერთ-ერთი გზაა მაგნიუმითა და ტაურინით ბუნებრივად მდიდარი საკვების ჭამა.

მაგნიუმის წყაროები:

მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი და კალე, თხილი, როგორიცაა ნუში და კეშიუ, თესლი, როგორიცაა გოგრის და მზესუმზირის თესლი და მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი და ქინოა.

ტაურინის წყაროები:

თევზი, როგორიცაა ორაგული და ტუნა, ხორცი, როგორიცაა საქონლის ხორცი და ქათამი, და რძის პროდუქტები, როგორიცაა რძე და ყველი.