რა არის ბეტა-ჰიდროქსიბუტირატი (BHB) და აი რა უნდა იცოდეთ

ბეტა-ჰიდროქსიბუტირატი (BHB) არის ერთ-ერთი სამი ძირითადი კეტონური სხეულიდან, რომელიც წარმოიქმნება ღვიძლის მიერ ნახშირწყლების დაბალი მიღების, უზმოზე ან ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს. დანარჩენი ორი კეტონის სხეული არის აცეტოაცეტატი და აცეტონი. BHB არის ყველაზე უხვი და ეფექტური კეტონის სხეული, რომელიც საშუალებას აძლევს მას მნიშვნელოვანი როლი ითამაშოს სხეულის ენერგეტიკულ მეტაბოლიზმში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გლუკოზა მწირია. ბეტა-ჰიდროქსიბუტირატი (BHB) არის ძლიერი კეტონის სხეული, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ენერგიის მეტაბოლიზმში, განსაკუთრებით კეტოზის დროს. მისი სარგებელი სცილდება ენერგიის წარმოებას, რათა უზრუნველყოს შემეცნებითი, წონის მართვა და ანთების საწინააღმდეგო სარგებელი. მიუხედავად იმისა, მიჰყვებით კეტოგენურ დიეტას ან ცდილობთ გააუმჯობესოთ თქვენი მეტაბოლური ჯანმრთელობა, მნიშვნელოვანია გესმოდეთ BHB და მისი ფუნქციები.

რა არის ბეტა-ჰიდროქსიბუტირატი (BHB)?

ბეტა-ჰიდროქსიბუტირატი (BHB) არის ერთ-ერთი სამი კეტონური სხეულიდან, რომელიც წარმოიქმნება ღვიძლის მიერ ნახშირწყლების ნაკლებობის დროს. (ის ასევე ცნობილია როგორც 3-ჰიდროქსიბუტირატი ან 3-ჰიდროქსიბუტირიუმის მჟავა ან 3HB.)

აქ მოცემულია კეტონური სხეულების მოკლე მიმოხილვა, რომელსაც ღვიძლი აწარმოებს:

ბეტა-ჰიდროქსიბუტირატი (BHB). ეს არის ყველაზე უხვი კეტონი სხეულში, რომელიც ჩვეულებრივ შეადგენს სისხლში კეტონების დაახლოებით 78%-ს. BHB არის კეტოზის საბოლოო პროდუქტი.

აცეტოაცეტატი. ამ ტიპის კეტონური სხეული შეადგენს სისხლში კეტონის სხეულების დაახლოებით 20%-ს. BHB წარმოიქმნება აცეტოაცეტატიდან და ორგანიზმი სხვა გზით ვერ გამოიმუშავებს. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ აცეტოაცეტატი BHB-ზე ნაკლებად სტაბილურია, ამიტომ აცეტოაცეტატს შეუძლია სპონტანურად გარდაქმნას აცეტონად, სანამ არ მოხდება რეაქცია, რომელიც აცეტოაცეტატს BHB-ად გარდაქმნის.

აცეტონი. კეტონებიდან ყველაზე ნაკლებად; ის შეადგენს სისხლში კეტონების დაახლოებით 2%-ს. ის არ გამოიყენება ენერგიისთვის და გამოიყოფა ორგანიზმიდან თითქმის მაშინვე.

ორივე BHB და აცეტონი მიიღება აცეტოაცეტატიდან, თუმცა, BHB არის პირველადი კეტონი, რომელიც გამოიყენება ენერგიისთვის, რადგან ის ძალიან სტაბილურია და უხვი, ხოლო აცეტონი იკარგება სუნთქვისა და ოფლის გამო.

ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ BHB-ის შესახებ

კეტოზის დროს სისხლში კეტონის სხეულების სამი ძირითადი ტიპი შეიძლება გამოვლინდეს:

●აცეტოაცეტატი

●β-ჰიდროქსიბუტირატი (BHB)

●აცეტონი

BHB არის ყველაზე ეფექტური კეტონი, ბევრად უფრო ეფექტური ვიდრე გლუკოზა. ის არა მხოლოდ შაქარზე მეტ ენერგიას იძლევა, არამედ ებრძვის ჟანგვის დაზიანებას, ამცირებს ანთებას და აუმჯობესებს ორგანოების, განსაკუთრებით თავის ტვინის მუშაობას.

თუ გსურთ წონაში დაკლება, კოგნიტური ფუნქციის გაძლიერება და სიცოცხლის გახანგრძლივება, BHB თქვენი საუკეთესო ვარიანტია.

BHB დონის გაზრდის უმარტივესი გზა ეგზოგენური კეტონებისა და MCT ზეთის მიღებაა. თუმცა, ამ დანამატებს შეუძლიათ მხოლოდ გაზარდონ თქვენი კეტონის დონე, სანამ თქვენი სხეული გამოიყენებს მათ.

იმისათვის, რომ გრძელვადიანი BHB წარმოების სტიმულირება მოხდეს ყველაზე ჯანსაღად, თქვენ უნდა დაიცვათ კეტოგენური დიეტა.

დიეტის შესრულებისას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა სტრატეგიები კეტონის წარმოების შემდგომი გაზრდისთვის, მათ შორის:

●პირველი კვირის განმავლობაში შეზღუდეთ ნახშირწყლების წმინდა მიღება 15 გრამზე ნაკლები დღეში.

●გამოიწურება გლიკოგენის მარაგი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშით.

●გამოიყენეთ დაბალი და ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში ცხიმების წვისა და კეტონის წარმოების გასაზრდელად.

● დაიცავით წყვეტილი მარხვის გეგმა.

როცა ენერგიის გაზრდა გჭირდებათ, მიიღეთ MCT Oil დანამატი და/ან BHB ქეთო მარილები

რატომ სჭირდება თქვენს სხეულს BHB? ევოლუციური პერსპექტივიდან

არ გრძნობს თქვენს სხეულს, რომ ის დიდ ძალისხმევას განიცდის კეტონების თუნდაც მცირე რაოდენობის გამომუშავებისა და გამოყენებისთვის? ცხიმს არ წვავს? ისე, დიახ და არა.

ცხიმოვანი მჟავები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საწვავი უჯრედების უმეტესობისთვის, მაგრამ ტვინისთვის ისინი ძალიან ნელია. ტვინს ესაჭიროება ენერგიის სწრაფი მოქმედების წყაროები და არა ნელი მეტაბოლური საწვავი, როგორიცაა ცხიმი.

შედეგად, ღვიძლს განუვითარდა ცხიმოვანი მჟავების კეტონ სხეულებად გარდაქმნის უნარი - ტვინის ალტერნატიული ენერგიის წყარო, როდესაც შაქარი არასაკმარისია. თქვენ, მეცნიერებმა, შეიძლება იფიქროთ: „არ შეგვიძლია გლუკონეოგენეზის გამოყენება ტვინისთვის შაქრის მიწოდებისთვის?“

დიახ, ჩვენ შეგვიძლია, მაგრამ როდესაც ნახშირწყლები დაბალია, ჩვენ უნდა დავშალოთ დაახლოებით 200 გრამი (დაახლოებით 0,5 ფუნტი) კუნთი დღეში და გადავიყვანოთ იგი შაქარში, რათა ტვინში საწვავი იყოს.

საწვავად კეტონების დაწვით ჩვენ ვინარჩუნებთ კუნთების მასას, ვაწვდით ტვინს საკვებ ნივთიერებებს და ვაგრძელებთ სიცოცხლეს, როდესაც საკვები მწირია. სინამდვილეში, კეტოზის შეუძლია შეამციროს მჭლე სხეულის მასის დაკარგვა მარხვის დროს 5-ჯერ.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კეტონების გამოყენება საწვავად ამცირებს კუნთების დაწვის საჭიროებას 200 გრამიდან 40 გრამამდე დღეში, როდესაც საკვები მწირია. თუმცა, როდესაც თქვენ დაიცავთ კეტოგენურ დიეტას წონის დასაკლებად, დღეში 40 გრამზე ნაკლებ კუნთსაც კი დაკარგავთ, რადგან თქვენს ორგანიზმს მიაწვდით კუნთების დამზოგავი საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა ცილა.

კვების კეტოზის კვირიდან თვემდე (როდესაც თქვენი კეტონის დონე 0,5-დან 3 მმოლ/ლ-მდეა), კეტონები დააკმაყოფილებს თქვენი ბაზალური ენერგიის მოთხოვნილების 50%-ს და ტვინის ენერგიის მოთხოვნილების 70%-ს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეინარჩუნებთ მეტ კუნთს კეტონის წვის ყველა სარგებელის მიღებისას:

გააუმჯობესეთ კოგნიტური ფუნქცია და გონებრივი სიცხადე

●სისხლში შაქარი სტაბილურია

●მეტი ენერგია

● ცხიმის მუდმივი კლება

●უკეთესი სპორტული შესრულება

რატომ სჭირდება თქვენს სხეულს BHB? მექანიკური თვალსაზრისით

BHB არა მხოლოდ გვეხმარება კუნთების ატროფიის თავიდან აცილებაში, არამედ ის ასევე უზრუნველყოფს საწვავს უფრო ეფექტურად, ვიდრე შაქარი ორი გზით:

●გამოიმუშავებს ნაკლებ თავისუფალ რადიკალებს.

●მოლეკულაზე მეტ ენერგიას გვაძლევს.

ენერგიის წარმოება და თავისუფალი რადიკალები: გლუკოზა (შაქარი) BHB-ის წინააღმდეგ

ენერგიის გამომუშავებისას ჩვენ ვქმნით მავნე ქვეპროდუქტებს, რომლებსაც თავისუფალ რადიკალებს (ან ოქსიდანტებს) უწოდებენ. თუ ეს ქვეპროდუქტები დროთა განმავლობაში დაგროვდება, მათ შეუძლიათ დააზიანონ უჯრედები და დნმ.

ATP წარმოების პროცესში ჟანგბადი და წყალბადის ზეჟანგი გაჟონავს. ეს არის თავისუფალი რადიკალები, რომლებიც ადვილად ებრძვიან ანტიოქსიდანტებს.

თუმცა, მათ ასევე აქვთ კონტროლიდან გასვლის პოტენციალი და გარდაიქმნებიან ყველაზე მავნე თავისუფალ რადიკალებად (ანუ რეაქტიული აზოტის სახეობები და ჰიდროქსილის რადიკალები), რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ორგანიზმში ოქსიდაციურ დაზიანებაზე.

ამიტომ, ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის, თავისუფალი რადიკალების ქრონიკული დაგროვება უნდა იყოს მინიმუმამდე დაყვანილი. ამისათვის ჩვენ უნდა გამოვიყენოთ უფრო სუფთა ენერგია, სადაც ეს შესაძლებელია.

გლუკოზის და თავისუფალი რადიკალების წარმოება

გლუკოზას უნდა გაიაროს ოდნავ უფრო გრძელი პროცესი, ვიდრე BHB, სანამ ის კრებსის ციკლში შევა, რათა გამოიმუშაოს ATP. პროცესის დასრულების შემდეგ წარმოიქმნება 4 NADH მოლეკულა და NAD+/NADH თანაფარდობა შემცირდება.

NAD+ და NADH აღსანიშნავია, რადგან ისინი არეგულირებენ ჟანგვის და ანტიოქსიდანტურ აქტივობას:

●NAD+ ხელს უშლის ოქსიდაციურ სტრესს, განსაკუთრებით ნებისმიერ პრობლემას, რომელიც გამოწვეულია ერთ-ერთი ზემოთ აღნიშნული ოქსიდანტით: წყალბადის ზეჟანგი. ის ასევე აძლიერებს აუტოფაგიას (დაზიანებული უჯრედების ნაწილების გაწმენდისა და განახლების პროცესს). სხვადასხვა მეტაბოლური პროცესების გავლენის ქვეშ, NAD+ იქცევა NADH, რომელიც ემსახურება როგორც ელექტრონულ შატლს ენერგიის წარმოებისთვის.

●NADH ასევე აუცილებელია, რადგან ის უზრუნველყოფს ელექტრონებს ATP წარმოებისთვის. თუმცა, ის არ იცავს თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან. როდესაც მეტი NADH იქნება ვიდრე NAD+, წარმოიქმნება მეტი თავისუფალი რადიკალები და დამცავი ფერმენტები ინჰიბირდება.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უმეტეს შემთხვევაში, NAD+/NADH თანაფარდობა საუკეთესოდ ინახება მაღალი. დაბალმა NAD+ დონემ შეიძლება გამოიწვიოს უჯრედების მძიმე ჟანგვითი დაზიანება.

ვინაიდან გლუკოზის მეტაბოლიზმი მოიხმარს 4 NAD+ მოლეკულას, NADH შემცველობა უფრო მაღალი იქნება და NADH იწვევს მეტ ჟანგვის დაზიანებას. მოკლედ: გლუკოზა ბოლომდე არ იწვება - განსაკუთრებით BHB-სთან შედარებით.

BHB და თავისუფალი რადიკალების წარმოება

BHB არ განიცდის გლიკოლიზს. ის უბრალოდ გადაიქცევა აცეტილ-CoA-ში კრებსის ციკლში შესვლამდე. საერთო ჯამში, ეს პროცესი მოიხმარს მხოლოდ 2 NAD+ მოლეკულას, რაც მას ორჯერ უფრო ეფექტურს ხდის გლუკოზაზე თავისუფალი რადიკალების წარმოების თვალსაზრისით.

კვლევა ასევე აჩვენებს, რომ BHB-ს შეუძლია არა მხოლოდ შეინარჩუნოს NAD+/NADH თანაფარდობა, არამედ გააუმჯობესოს იგი. ეს ნიშნავს, რომ BHB-ს შეუძლია:

●აფერხებს ოქსიდაციურ სტრესს და კეტონის დაშლის დროს წარმოქმნილ ოქსიდანტებს

●ხელს უწყობს მიტოქონდრიის ფუნქციას და რეპროდუქციას

●უზრუნველყოფს დაბერების საწინააღმდეგო და ხანგრძლივობის ეფექტს

BHB ასევე მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი დამცავი ცილების გააქტიურებით:

●UCP: ამ ცილას შეუძლია ენერგიის მეტაბოლიზმის დროს გაჟონილი თავისუფალი რადიკალების განეიტრალება და უჯრედების ჟანგვითი დაზიანების თავიდან აცილება.

●SIRT3: როდესაც თქვენი სხეული გლუკოზიდან ცხიმზე გადადის, ცილა, სახელად Sirtuin 3 (SIRT3) იზრდება. ის ააქტიურებს ძლიერ ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ინარჩუნებენ თავისუფალი რადიკალების დონეს ენერგიის წარმოების დროს. ის ასევე ასტაბილურებს FOXO გენს და ხელს უშლის დაჟანგვას.

●HCA2: BHB-საც შეუძლია ამ რეცეპტორის ცილის გააქტიურება. ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ამით შეიძლება აიხსნას BHB-ის ნეიროპროტექტორული ეფექტი.

ბეტა-ჰიდროქსიბუტირიუმის მჟავის (BHB) 10 სარგებელი თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად

1. BHB ასტიმულირებს ჯანმრთელობის ხელშემწყობი სხვადასხვა გენების გამოხატვას.

BHB არის "სასიგნალო მეტაბოლიტი", რომელიც ასტიმულირებს სხვადასხვა ეპიგენეტიკურ ცვლილებებს მთელს სხეულში. სინამდვილეში, BHB-ის მრავალი სარგებელი მოდის გენის ექსპრესიის ოპტიმიზაციის უნარზე. მაგალითად, BHB აფერხებს მოლეკულებს, რომლებიც აჩუმებენ ძლიერ ცილებს. ეს იძლევა ისეთი სასარგებლო გენების გამოხატვას, როგორიცაა FOXO და MTL1.

FOXO-ს გააქტიურება საშუალებას გვაძლევს უფრო ეფექტურად დავარეგულიროთ წინააღმდეგობა ოქსიდაციური სტრესის, მეტაბოლიზმის, უჯრედული ციკლისა და აპოპტოზის მიმართ, რაც დადებითად აისახება ჩვენს სიცოცხლის ხანგრძლივობასა და სიცოცხლისუნარიანობაზე. გარდა ამისა, MLT1 ხელს უწყობს ტოქსიკურობის შემცირებას BHB-ით მისი გამოხატვის სტიმულირების შემდეგ.

ეს მხოლოდ ორი მაგალითია BHB-ის გენეტიკური ზემოქმედებისა ჩვენს უჯრედებზე. მეცნიერები ჯერ კიდევ იკვლევენ ამ საოცარი მოლეკულების მეტ როლს.

2. BHB ამცირებს ანთებას.

BHB ბლოკავს ანთებით პროტეინს, რომელსაც ეწოდება NLRP3 ანთება. NLRP3 ათავისუფლებს ანთებით მოლეკულებს, რომლებიც შექმნილია სხეულის გამოჯანმრთელებისთვის, მაგრამ როდესაც ისინი ქრონიკულად გაღიზიანებულნი არიან, მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ კიბოს, ინსულინის წინააღმდეგობის, ძვლების დაავადებებს, ალცჰეიმერის დაავადებას, კანის დაავადებებს, მეტაბოლურ სინდრომს, ტიპი 2 დიაბეტის და პოდაგრას.

ბევრმა კვლევამ დაადგინა, რომ BHB-ს შეუძლია დაეხმაროს ანთებით გამოწვეული ან გაუარესებული დაავადებების თავიდან აცილებას ამ მდგომარეობებთან დაკავშირებული ანთების შემცირებით.

მაგალითად, BHB (და კეტოგენური დიეტა) შეიძლება დაეხმაროს პოდაგრის მკურნალობას და ჩიყვის შეტევების თავიდან აცილებას NLRP3-ის ინჰიბირებით.

3. BHB იცავს ოქსიდაციური სტრესისგან.

ოქსიდაციური სტრესი ასოცირდება დაჩქარებულ დაბერებასთან და ჯანმრთელობის სხვადასხვა ქრონიკულ პრობლემებთან. ამ პრობლემების შერბილების ერთ-ერთი გზაა საწვავის უფრო ეფექტური წყაროს გამოყენება, როგორიცაა BHB.

არა მხოლოდ BHB უფრო ეფექტურია ვიდრე შაქარი, კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია თავიდან აიცილოს და შეცვალოს ჟანგვითი დაზიანება მთელ ტვინში და სხეულში:

●BHB იცავს ნეირონული კავშირების მთლიანობას ჰიპოკამპში, ტვინის ნაწილი, რომელიც არეგულირებს განწყობას, გრძელვადიან მეხსიერებას და სივრცით ნავიგაციას, ჟანგვითი დაზიანებისგან.

●ცერებრალური ქერქში, თავის ტვინის უბანში, რომელიც პასუხისმგებელია უმაღლესი რიგის ფუნქციებზე, როგორიცაა შემეცნება, სივრცითი მსჯელობა, ენა და სენსორული აღქმა, BHB იცავს ნერვულ უჯრედებს თავისუფალი რადიკალებისგან და დაჟანგვისგან.

●ენდოთელიალურ უჯრედებში (სისხლძარღვების დამცავი უჯრედები) კეტონები ააქტიურებენ ანტიოქსიდანტურ თავდაცვის სისტემებს, რომლებიც იცავენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას.

●სპორტსმენებში აღმოჩნდა, რომ კეტონის სხეულები ამცირებს ვარჯიშით გამოწვეულ ოქსიდაციურ სტრესს.

4. BHB-ს შეუძლია სიცოცხლის ხანგრძლივობა.

ორი სარგებლის მოპოვებით, რაც ადრე ვისწავლეთ (ანთების შემცირება და გენის გამოხატულება), BHB-ს შეუძლია გაახანგრძლივოს თქვენი სიცოცხლე და გახადოს თქვენი ცხოვრება უფრო მდიდარი.

აი, როგორ მოქმედებს BHB თქვენს დაბერების საწინააღმდეგო გენებში:

●ინსულინის მსგავსი ზრდის ფაქტორის (IGF-1) რეცეპტორის გენის ბლოკირება. ეს გენი ხელს უწყობს უჯრედების ზრდას და პროლიფერაციას, მაგრამ გადაჭარბებული ზრდა დაკავშირებულია დაავადებებთან, კიბოსთან და ადრეულ სიკვდილთან. დაბალი IGF-1 აქტივობა ანელებს დაბერებას და ახანგრძლივებს სიცოცხლეს.

● FOXO გენის გააქტიურება. ერთი კონკრეტული FOXO გენი, FOXO3a, დაკავშირებულია ადამიანებში სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდასთან, რადგან ის ხელს უწყობს ანტიოქსიდანტების გამომუშავებას.

 

5. BHB აძლიერებს კოგნიტურ ფუნქციას.

ადრე განვიხილეთ, რომ BHB არის ტვინისთვის საწვავის აუცილებელი წყარო, როდესაც შაქარი დაბალია. ეს იმიტომ ხდება, რომ მას შეუძლია ადვილად გადალახოს ჰემატოენცეფალური ბარიერი და უზრუნველყოს ტვინის ენერგიის მოთხოვნილების 70%-ზე მეტი.

თუმცა, BHB-ის ტვინის სარგებელი აქ არ ჩერდება. BHB შეიძლება ასევე გააუმჯობესოს კოგნიტური ფუნქცია:

● მოქმედებს როგორც ნეიროპროტექტორული ანტიოქსიდანტი.

●მიტოქონდრიული ეფექტურობისა და რეპროდუქციული შესაძლებლობების გაუმჯობესება.

●აუმჯობესებს ბალანსს ინჰიბიტორულ და ამგზნებად ნეიროტრანსმიტერებს შორის.

●ხელს უწყობს ახალი ნეირონებისა და ნეირონული კავშირების ზრდას და დიფერენციაციას.

●თავის ტვინის ატროფიის და ნადების დაგროვების პრევენცია.

თუ გსურთ გაიგოთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ სარგებლობს BHB ტვინისთვის და მის მიღმა ჩატარებული კვლევები, იხილეთ ჩვენი სტატია კეტონებისა და ტვინის შესახებ.

6. BHB დაგეხმარებათ კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში და პრევენციაში.

BHB ანელებს სხვადასხვა სიმსივნის ზრდას, რადგან კიბოს უჯრედების უმეტესობას არ შეუძლია სრულად გამოიყენოს კეტონის სხეულები ზრდისა და გავრცელებისთვის. ეს ხშირად გამოწვეულია კიბოს უჯრედების მეტაბოლიზმის დარღვევით, რის გამოც ისინი ძირითადად შაქარზეა დამოკიდებული.

მრავალ კვლევაში მეცნიერებმა გამოიყენეს ეს სისუსტე გლუკოზის მოცილებით, რაც აიძულა კიბოს უჯრედები დაეყრდნოთ კეტონურ სხეულებს. ამ გზით მათ ფაქტობრივად შეამცირეს სიმსივნეები ბევრ ორგანოში, მათ შორის ტვინში, პანკრეასსა და მსხვილ ნაწლავში, რადგან უჯრედებს არ შეეძლოთ ზრდა და გავრცელება.

თუმცა, ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ყველა კიბო ერთნაირად არ იქცევა და BHB არ დაეხმარება ყველა კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლასა და პრევენციას. თუ გსურთ გაიგოთ მეტი კეტოს, კეტოგენური დიეტისა და კიბოს შესახებ კვლევის შესახებ, იხილეთ ჩვენი სტატია ამ თემაზე.

7. BHB აძლიერებს ინსულინის მგრძნობელობას.

კეტონებს შეუძლიათ შეცვალონ ინსულინის წინააღმდეგობა, რადგან მათ შეუძლიათ ინსულინის ზოგიერთი ეფექტის მიბაძვა და სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონის კონტროლი. ეს შესანიშნავი სიახლეა ყველასთვის, ვისაც აქვს პრედიაბეტი ან ტიპი 2 დიაბეტი, ან მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს მათი საერთო მეტაბოლური ჯანმრთელობა.

8. BHB არის საუკეთესო საწვავი თქვენი გულისთვის.

გულისთვის სასურველი ენერგიის წყაროა გრძელი ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავები. მართალია, გული წვავს ცხიმებს და არა კეტონებს, როგორც საწვავის ძირითად წყაროს.

თუმცა, ისევე როგორც ტვინი, თქვენს გულს შეუძლია კარგად მოერგოს კეტოს, თუ ამის საჭიროება გაჩნდება.

კვლევებმა აჩვენა, რომ BHB-ს დაწვისას, თქვენი გულის ჯანმრთელობა მრავალი თვალსაზრისით უმჯობესდება 

●გულის მექანიკური ეფექტურობა შეიძლება გაიზარდოს 30%-მდე

●სისხლის ნაკადის გაზრდა შესაძლებელია 75%-მდე.

●გულის უჯრედებში ოქსიდაციური სტრესი მცირდება.

ერთად აღებული, ეს ნიშნავს, რომ BHB შეიძლება იყოს საუკეთესო საწვავი თქვენი გულისთვის.

9. BHB აჩქარებს ცხიმის კლებას.

საწვავისთვის კეტონების დაწვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ცხიმის დაკარგვას ორი გზით:

● ცხიმებისა და კეტონის წვის შესაძლებლობების გაზრდით.

●მადის დათრგუნვით.

როგორც თქვენ ინარჩუნებთ კეტოზის მდგომარეობას, თქვენი უნარი დაწვათ მეტი კეტონი და ცხიმი მნიშვნელოვნად გაიზრდება, რაც გადაგაქცევთ ცხიმების წვის მანქანად. გარდა ამისა, თქვენ ასევე განიცდით კეტონების მადის დამთრგუნველ ეფექტს.

მიუხედავად იმისა, რომ კვლევამ არ დაადგინა, რატომ ან როგორ ამცირებენ კეტონები ჩვენს მადას, ჩვენ ვიცით, რომ კეტონების წვის გაზრდა ამცირებს გრელინის, შიმშილის ჰორმონის დონეს.

როდესაც წონაში კლებაზე BHB-ის ამ ორ ეფექტს ვაერთიანებთ, მივიღებთ საწვავს, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას და ერთდროულად ხელს უშლის ცხიმის მოპოვებას (კალორიების ჭარბი მოხმარების პრევენციით).

10. BHB აძლიერებს თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობას.

ბევრი კვლევა ჩატარდა იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს BHB სპორტულ შესრულებაზე, მაგრამ სპეციფიკა ჯერ კიდევ დამუშავების პროცესშია. მოკლედ, კვლევებმა აჩვენა, რომ კეტონებს შეუძლიათ:

●გააუმჯობესეთ შესრულება დაბალი და ზომიერი ინტენსივობის გამძლეობის ვარჯიშის დროს (მაგ., ველოსიპედით სიარული, ლაშქრობა, ცეკვა, ცურვა, ძალური იოგა, ვარჯიში, შორ მანძილზე სიარული).

● გაზარდეთ ცხიმების წვა და შეინახეთ გლიკოგენის მარაგი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშისთვის.

●ხელს უწყობს ვარჯიშის შემდეგ გლიკოგენის მარაგების ირიბად შევსებას და აჩქარებს გამოჯანმრთელებას.

●ამცირებს დაღლილობას აქტივობის დროს და აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციას.

საერთო ჯამში, კვლევამ აჩვენა, რომ BHB-ს შეუძლია დაეხმაროს დაღლილობის შემცირებას, გამძლეობის გაზრდას და პოტენციურად გააუმჯობესოს საერთო ვარჯიშის შესრულება. თუმცა, ეს არ გააუმჯობესებს თქვენს შესრულებას მაღალი ინტენსივობის აქტივობებში, როგორიცაა სპრინტი და ძალოსნობა. (იმისთვის, რომ გაიგოთ რატომ, თავისუფლად გაეცანით ჩვენს სახელმძღვანელოს კეტოგენური ვარჯიშისთვის.)

BHB დონის გაზრდის ორი გზა არსებობს: ენდოგენურად და ეგზოგენურად.

ენდოგენური BHB წარმოიქმნება თქვენი სხეულის მიერ დამოუკიდებლად.

ეგზოგენური კეტონები არის გარე BHB მოლეკულები, რომლებიც შეიძლება იქნას მიღებული როგორც დანამატი კეტონის დონის დაუყოვნებლივ გაზრდისთვის. ეს ჩვეულებრივ მიიღება BHB მარილების ან ეთერების სახით.

კეტონის დონის ჭეშმარიტად ოპტიმიზაციისა და შენარჩუნების ერთადერთი გზა არის კეტონების ენდოგენური წარმოება. ეგზოგენური კეტონის დამატება შეიძლება დაგეხმაროთ, მაგრამ ის ვერასოდეს შეცვლის მიმდინარე კვების კეტოზის სარგებელს.

ეგზოგენური კეტოზი: ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ BHB კეტონის დანამატის შესახებ

ეგზოგენური კეტონების მიღების ორი საერთო გზა არსებობს: BHB მარილები და კეტონის ეთერები.

კეტონის ეთერები არის BHB-ის ორიგინალური ფორმა დამატებითი ინგრედიენტების გარეშე. ისინი ძვირია, ძნელად საპოვნელი, საშინელი გემოთი და შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს კუჭ-ნაწლავის სისტემაზე.

მეორეს მხრივ, BHB მარილი არის ძალიან ეფექტური დანამატი, რომლის შეძენა, მოხმარება და მონელება უფრო ადვილია. ეს კეტონის დანამატები ჩვეულებრივ მზადდება BHB და მინერალური მარილების (ანუ კალიუმის, კალციუმის, ნატრიუმის ან მაგნიუმის) კომბინაციით.

მინერალური მარილები ემატება ეგზოგენურ BHB დანამატებს:

●ბუფერული კეტონების სიძლიერე

●გემოვნების გაუმჯობესება

●შეამცირეთ კუჭის პრობლემების სიხშირე

●გააკეთეთ ის შესარევად საკვებთან და სასმელთან

BHB მარილების მიღებისას ისინი იშლება და გამოიყოფა თქვენს სისხლში. BHB შემდეგ მიემგზავრება თქვენს ორგანოებში, სადაც იწყება კეტოზი, რაც უზრუნველყოფს თქვენ ენერგიას.

იმის მიხედვით, თუ რამდენს იღებთ, შეგიძლიათ თითქმის დაუყოვნებლივ შეხვიდეთ კეტოზის მდგომარეობაში. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ კეტოზში მხოლოდ მანამ, სანამ ეს კეტონური სხეულები შენარჩუნებულია (თუ არ ხართ კეტოგენურ დიეტაზე და უკვე აწარმოებთ კეტონებს ენდოგენურად).

კეტონის ესტერი (R-BHB) და ბეტა-ჰიდროქსიბუტირატი (BHB)

ბეტა-ჰიდროქსიბუტირატი (BHB) არის ერთ-ერთი სამი ძირითადი კეტონური სხეულიდან, რომელიც წარმოიქმნება ღვიძლში ნახშირწყლების დაბალი მიღების, უზმოზე ან ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს. როდესაც გლუკოზის დონე დაბალია, BHB მოქმედებს როგორც ენერგიის ალტერნატიული წყარო ტვინის, კუნთების და სხვა ქსოვილების საწვავს. ეს არის ბუნებრივად წარმოქმნილი მოლეკულა, რომელიც გადამწყვეტ როლს ასრულებს კეტოზის მეტაბოლურ მდგომარეობაში.

კეტონის ესტერი (R-BHB)მეორეს მხრივ, არის BHB-ს სინთეზური ფორმა, რომელიც დაკავშირებულია ალკოჰოლის მოლეკულასთან. ეს ესტერიფიცირებული ფორმა უფრო ბიოშეღწევადია და ეფექტურია სისხლში კეტონის დონის გაზრდისას, ვიდრე ტრადიციული BHB მარილები. R-BHB ჩვეულებრივ გამოიყენება დანამატებში, რათა გაზარდოს სპორტული შესრულება, შემეცნებითი ფუნქცია და მთლიანი ენერგიის დონე.

როდესაც სხეული შედის კეტოზის მდგომარეობაში, ის იწყებს ცხიმოვანი მჟავების დაშლას კეტონებად, მათ შორის BHB. ეს პროცესი ბუნებრივი ადაპტაციაა ნახშირწყლების დაბალი ხელმისაწვდომობის პერიოდებთან, რაც საშუალებას აძლევს სხეულს შეინარჩუნოს ენერგიის წარმოება. შემდეგ BHB სისხლის მიმოქცევის საშუალებით გადაიგზავნება სხვადასხვა ქსოვილებში, სადაც ის გარდაიქმნება ენერგიად.

R-BHB არის BHB-ის უფრო კონცენტრირებული, უფრო ძლიერი ფორმა, რომელსაც შეუძლია სწრაფად გაზარდოს სისხლში კეტონის დონე. ეს ხდის მას მიმზიდველ ვარიანტს მათთვის, ვინც ეძებს კეტოზის სარგებელს მკაცრი დიეტური შეზღუდვების გარეშე. კვლევებმა აჩვენა, რომ R-BHB-ს შეუძლია გააუმჯობესოს ფიზიკური შესრულება, გააუმჯობესოს კოგნიტური ფუნქცია და ხელი შეუწყოს წონის დაკლების ძალისხმევას.

როგორ ავირჩიოთ თქვენთვის საუკეთესო BHB მარილი

როდესაც ეძებთ საუკეთესო BHB მარილს, დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ ეს სამი რამ:

1. მოძებნეთ მეტი BHB და ნაკლები მარილი

მაღალი ხარისხის დანამატები აძლიერებენ ეგზოგენურ BHB-ს და ამატებენ მხოლოდ მინერალური მარილების საჭირო რაოდენობას.

ბაზარზე ყველაზე ხშირად გამოყენებული მინერალური მარილებია ნატრიუმი, კალიუმი, მაგნიუმი და კალციუმი, დანამატების უმეტესობა იყენებს სამ მათგანს, თუმცა ზოგი იყენებს მხოლოდ ერთს ან ორს.

შეამოწმეთ ეტიკეტი, რათა დარწმუნდეთ, რომ თითოეული მინერალური მარილის 1 გრამზე ნაკლებია. BHB მარილის ნარევებს იშვიათად სჭირდებათ 1 გრამზე მეტი თითოეული მინერალი ეფექტური იყოს

2. დარწმუნდით, რომ იღებთ საჭირო მინერალებს.

არ იღებთ საკმარის კალიუმს, ნატრიუმს, კალციუმს ან მაგნიუმს? აირჩიეთ BHB პროდუქტები, რათა მოგაწოდოთ თქვენთვის საჭირო მინერალები.

3. მოერიდეთ შემავსებლებს და დამატებულ ნახშირწყლებს.

შემავსებლები და ტექსტურის გამაძლიერებლები, როგორიცაა გუარის რეზინი, ქსანთანის რეზინი და სილიციუმი, გავრცელებულია ეგზოგენურ კეტონის მარილებში და სრულიად არასაჭიროა. მათ, როგორც წესი, არ აქვთ ჯანმრთელობის მავნე ზემოქმედება, მაგრამ მათ შეუძლიათ მოგპარონ ძვირფასი BHB მარილები.

ყველაზე სუფთა კეტო მარილის მისაღებად, უბრალოდ მოძებნეთ განყოფილება კვების ეტიკეტზე, სადაც ნათქვამია „სხვა ინგრედიენტები“ და შეიძინეთ პროდუქტი რეალური ინგრედიენტების უმოკლეს სიით.

თუ ყიდულობთ არომატიზებულ BHB კეტო მარილებს, დარწმუნდით, რომ ისინი შეიცავენ მხოლოდ რეალურ ინგრედიენტებს და დაბალი ნახშირბადის დამატკბობლებს. მოერიდეთ ნახშირწყლების შემცველ დანამატებს, როგორიცაა მალტოდექსტრინი და დექსტროზა.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. არის FDA-ში რეგისტრირებული მწარმოებელი, რომელიც უზრუნველყოფს მაღალი ხარისხის და მაღალი სისუფთავის კეტონის ეთერს (R-BHB).

Suzhou Myland Pharm-ში ჩვენ მზად ვართ მივაწოდოთ უმაღლესი ხარისხის პროდუქტები საუკეთესო ფასებში. ჩვენი კეტონის ესტერის (R-BHB) ფხვნილი მკაცრად შემოწმებულია სიწმინდისა და ძლიერებისათვის, რაც უზრუნველყოფს მაღალი ხარისხის დანამატს, რომელსაც ენდობით. თუ გსურთ უჯრედების ჯანმრთელობის მხარდაჭერა, თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერება ან მთლიანი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, ჩვენი კეტონის ესტერი (R-BHB) შესანიშნავი არჩევანია.

30 წლიანი გამოცდილებით და მაღალი ტექნოლოგიით და უაღრესად ოპტიმიზებული R&D სტრატეგიებით, Suzhou Myland Pharm-მა შეიმუშავა კონკურენტუნარიანი პროდუქტების სპექტრი და გახდა ცხოვრების მეცნიერების ინოვაციური დანამატი, მორგებული სინთეზისა და წარმოების სერვისების კომპანია.

გარდა ამისა, Suzhou Myland Pharm ასევე არის FDA-ში რეგისტრირებული მწარმოებელი. კომპანიის R&D რესურსები, საწარმოო საშუალებები და ანალიტიკური ინსტრუმენტები თანამედროვე და მრავალფუნქციურია და შეუძლიათ ქიმიკატების წარმოება მილიგრამიდან ტონამდე მასშტაბით და შეესაბამება ISO 9001 სტანდარტებს და წარმოების სპეციფიკაციებს GMP.