ბოლო წლებში გაიზარდა ინტერესი ბუნებრივი ნაერთების მიმართ, რომლებსაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ საერთო ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა. უროლიტინი A და უროლიტინი B არის ორი ბუნებრივი ნაერთი, რომელიც მიღებულია ელაგიტანინიდან, რომლებიც გვხვდება ზოგიერთ ხილსა და თხილში. მათი ანთების საწინააღმდეგო, ანტიოქსიდანტური და კუნთების აღმშენებლობის თვისებები აქცევს მათ საინტერესო ნაერთებს საერთო ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. მიუხედავად იმისა, რომ urolithin A და urolithin B აქვთ დაკავშირებული თვისებები, მათ ასევე აქვთ მნიშვნელოვანი განსხვავებები.
უროლიტინი A და B არის მეტაბოლიტები, რომლებიც ბუნებრივად წარმოიქმნება ადამიანის ორგანიზმში გარკვეული საკვები კომპონენტების, კერძოდ, ელაგიტანინების მონელების შედეგად. ელაგიტანინები გვხვდება სხვადასხვა ხილსა და თხილში, მათ შორის ბროწეულში, მარწყვში, ჟოლოში, მაყვალში და ნიგოზში. თუმცა, მოსახლეობის მხოლოდ მცირე პროცენტს აქვს ნაწლავის ბაქტერია, რომელსაც შეუძლია ელაგიტანინების უროლითინებად გარდაქმნა, რაც ინდივიდებში უროლიტინის დონეს ძალიან ცვალებადი ხდის.
მათთვის, ვისაც უჭირს მაგნიუმის მოთხოვნილების დაკმაყოფილება მხოლოდ დიეტის საშუალებით, მაგნიუმის დანამატები შეიძლება სასარგებლო იყოს ჯანმრთელობისთვის რამდენიმე გზით და იყოს ისეთი ფორმებით, როგორიცაა მაგნიუმის ოქსიდი, მაგნიუმის ტრეონატი, მაგნიუმის ტაურატი და მაგნიუმის გლიცინატი. თუმცა, რეკომენდებულია ჯანდაცვის პროფესიონალთან კონსულტაციები ნებისმიერი დანამატის რეჟიმის დაწყებამდე, რათა თავიდან აიცილოთ პოტენციური ურთიერთქმედება ან გართულებები.
უროლიტინი A არის ყველაზე უხვი მოლეკულა უროლიტინების ოჯახში და მისი ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები კარგად არის შესწავლილი. კვლევებმა აჩვენა, რომ urolithin A-ს შეუძლია გააუმჯობესოს მიტოქონდრიული ფუნქცია და თავიდან აიცილოს კუნთების დაზიანება. გარდა ამისა, კვლევებმა აჩვენა, რომ urolithin A-ს შეუძლია დათრგუნოს უჯრედების პროლიფერაცია და გამოიწვიოს უჯრედების სიკვდილი სხვადასხვა კიბოს უჯრედულ ხაზებში.
Urolithin B მიიპყრო მკვლევარების ყურადღება ნაწლავების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და ანთების შემცირების უნარით. კვლევამ აჩვენა, რომ უროლიტინ B-ს შეუძლია გააძლიეროს ნაწლავის მიკრობული მრავალფეროვნება და შეამციროს ანთების პროფილაქტიკური ციტოკინები, როგორიცაა ინტერლეუკინი-6 და სიმსივნის ნეკროზის ფაქტორი ალფა. გარდა ამისა, აღმოჩნდა, რომ urolithin B-ს აქვს პოტენციური ნეიროპროტექტორული თვისებები, კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს ნეიროდეგენერაციული დაავადებების თავიდან აცილებას, როგორიცაა პარკინსონის და ალცჰეიმერის დაავადება.
მიუხედავად იმისა, რომ urolithin A და urolithin B აქვთ დაკავშირებული თვისებები, მათ აქვთ მნიშვნელოვანი განსხვავებები. მაგალითად, უროლიტინი A უფრო ეფექტურია, როგორც ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტი, ვიდრე უროლიტინი B. უროლიტინი B, მეორე მხრივ, აღმოჩნდა, რომ უფრო ეფექტურია სიმსუქნესთან დაკავშირებული გართულებების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა ინსულინის წინააღმდეგობა და ადიპოციტები. დიფერენციაცია.
ასევე განსხვავებულია უროლითინ A და უროლითინ B მოქმედების მექანიზმები. უროლიტინი A ააქტიურებს პეროქსისომას პროლიფერატორით გააქტიურებულ რეცეპტორს გამა კოაქტივატორის 1-ალფა (PGC-1α) გზას, რომელიც როლს ასრულებს მიტოქონდრიულ ბიოგენეზში, ხოლო უროლითინი B აძლიერებს AMP-აქტივირებულ პროტეინ კინაზას (AMPK) გზას, რომელიც მონაწილეობს ენერგიის ჰომეოსტაზში. ეს გზები ხელს უწყობს ამ ნაერთების ჯანმრთელობის სასარგებლო ეფექტებს.
●ანთების საწინააღმდეგო თვისებები
ცნობილია, რომ ქრონიკული ანთება ხელს უწყობს რამდენიმე დაავადებას. ნაჩვენებია, რომ Urolithin A-ს გააჩნია ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, ამცირებს ანთებითი მოლეკულების გამომუშავებას. ანთების ჩახშობით, მას შეუძლია პოტენციურად დაეხმაროს სხვადასხვა ქრონიკული მდგომარეობის მართვას, როგორიცაა ართრიტი, გულის დაავადება და კიბოს გარკვეული ტიპები.
●კუნთების ჯანმრთელობა და ძალა
ასაკთან ერთად, ჩონჩხის კუნთების დაკარგვა ხდება მნიშვნელოვანი შეშფოთება. აღმოჩნდა, რომ უროლიტინი A ასტიმულირებს კუნთების უჯრედების ზრდას და აძლიერებს კუნთების ფუნქციას, ხელს უწყობს კუნთების ჯანმრთელობას და ძალას. ეს ჰპირდება იმ ადამიანებს, რომლებიც ცდილობენ შეინარჩუნონ კუნთების მასა და ებრძოლონ ასაკთან დაკავშირებულ კუნთების დაქვეითებას.
●მიტოქონდრიული ჯანმრთელობა და დღეგრძელობა
უროლიტინი A ავლენს მძლავრ ეფექტს მიტოქონდრიებზე, რომლებსაც ხშირად უწოდებენ ჩვენი უჯრედების ელექტროსადგურებს. ის იწვევს პროცესს, რომელსაც ეწოდება მიტოფაგია, რომელიც გულისხმობს დაზიანებული მიტოქონდრიების შერჩევით მოცილებას. ჯანსაღი მიტოქონდრიული ფუნქციის ხელშეწყობით, უროლიტინ A-მ შეიძლება ხელი შეუწყოს სიცოცხლის ხანგრძლივობას და დაიცვას ასაკთან დაკავშირებული პირობებისგან, როგორიცაა ნეიროდეგენერაციული დაავადებები.
●ანტიოქსიდანტური აქტივობა
უროლიტინი B არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ეხმარება ორგანიზმში მავნე თავისუფალი რადიკალების განეიტრალებას. თავისუფალი რადიკალები არის ძალიან რეაქტიული მოლეკულები, რომლებსაც შეუძლიათ ხელი შეუწყონ უჯრედების დაზიანებას და ოქსიდაციურ სტრესს, რომლებიც მონაწილეობენ სხვადასხვა დაავადებებში. უროლიტინ B-ის ანტიოქსიდანტური მოქმედება გვეხმარება დაიცვას ჩვენი უჯრედები ასეთი დაზიანებისგან და შეიძლება შეამციროს ქრონიკული დაავადებების რისკი.
●ნაწლავის ჯანმრთელობა და მიკრობიომის მოდულაცია
ჩვენი ნაწლავი სასიცოცხლო როლს თამაშობს ჩვენს საერთო ჯანმრთელობაში და urolithin B გახდა მთავარი მოთამაშე ნაწლავის ჯანსაღი მიკრობიომის შესანარჩუნებლად. ეს ხელს უწყობს სარგებლის ზრდასციალური ბაქტერიები და აფერხებს მავნე ბაქტერიების ზრდას, რითაც ხელს უწყობს დაბალანსებულ მიკრობული გარემოს. ნაწლავის ოპტიმალური მიკრობიომი დაკავშირებულია საჭმლის მონელების გაუმჯობესებასთან, იმუნურ ფუნქციასთან და ფსიქიკურ კეთილდღეობასთან.
●ხელი შეუწყოს კუნთების ჯანმრთელობას
ნაჩვენებია, რომ უროლიტინ B ასტიმულირებს მიტოქონდრიულ აუტოფაგიას, უჯრედულ პროცესს, რომელიც ეხმარება უჯრედებიდან დაზიანებული მიტოქონდრიების აღმოფხვრას. ეს პროცესი ხელს უწყობს კუნთების საერთო ჯანმრთელობისა და ფუნქციის გაუმჯობესებას, რაც მას პოტენციურ დანამატად აქცევს მათთვის, ვინც ეძებს ფიზიკური მუშაობის გაუმჯობესებას. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ urolithin B აუმჯობესებს კუნთების ფუნქციას და ძალას თაგვებსა და ადამიანებში.
უროლიტინები წარმოიქმნება ჩვენს ორგანიზმში გარკვეული საკვების მიღების შემდეგ, რომელიც შეიცავს ელაგიტანინებს. ელაგიტანინების ძირითადი დიეტური წყაროებია:
ა) ბროწეული
ბროწეული ელაგიტანინების ერთ-ერთი უმდიდრესი საკვები წყაროა, რომელიც ნაწლავის ბაქტერიებით გარდაიქმნება უროლითინ A-დ და უროლითინ B-ად. ბროწეულის ხილის, წვენის ან ექსტრაქტების მოხმარებამ შეიძლება გაზარდოს ამ ძლიერი ნაერთების მიღება, გააძლიეროს უჯრედების ჯანმრთელობა და მოახდინოს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი.
ბ) კენკრა
სხვადასხვა კენკრა, როგორიცაა მარწყვი, ჟოლო და მაყვალი, შეიცავს ელაგიტანინების მაღალ დონეს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ ცოცხალი ხილის მოხმარება ხელს უწყობს უროლიტინ A და უროლიტინ B გამომუშავებას ნაწლავებში. კენკრის დამატება თქვენს დიეტაში არა მხოლოდ აუმჯობესებს გემოს, არამედ გთავაზობთ ჯანმრთელობის პოტენციურ გრძელვადიან სარგებელს.
გ) თხილი
თხილი, განსაკუთრებით ნიგოზი და პეკანი, ელაგიტანინების მდიდარი წყაროა. გარდა ამისა, ისინი შეფუთულია ჯანსაღი ცხიმებით, ბოჭკოებით და სხვა აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით. თხილის ჩართვა თქვენს ყოველდღიურ რაციონში არა მხოლოდ გვთავაზობს უროლითინს A და B-ს, არამედ უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის სარგებელის ფართო სპექტრს გულის, ტვინისა და საერთო კეთილდღეობისთვის.
დ) მუხის დაძველებული ღვინოები
თუმცა შეიძლება გასაკვირი იყოს, მუხის დაძველებული წითელი ღვინის ზომიერმა მოხმარებამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს უროლიტინის წარმოებას. მუხის კასრებში არსებული ნაერთები, რომლებიც გამოიყენება ღვინის დასაძველებლად, შეიძლება ამოღებულ იქნას დაძველების პროცესში, ღვინოში ელაგიტანინებით. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ალკოჰოლის გადაჭარბებულ მოხმარებას აქვს ჯანმრთელობის უარყოფითი შედეგები, ამიტომ ზომიერება მნიშვნელოვანია.
ე) ელაგიტანინით მდიდარი მცენარეები
ბროწეულთან ერთად, გარკვეული მცენარეები, როგორიცაა მუხის ქერქი, მარწყვი და მუხის ფოთლები, ბუნებრივად უხვად შეიცავს ელაგიტანინებს. ამ მცენარეების თქვენს დიეტაში ჩართვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს ორგანიზმში უროლიტინ A და უროლითინ B დონის გაზრდას, რაც ხელს უწყობს უჯრედების ჯანმრთელობას და აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას.
ჩართვაუროლიტინი A და B თქვენს ცხოვრების წესში, ერთი მოსახერხებელი მიდგომაა ელაგიტანინებით მდიდარი საკვების მიღება. ბროწეული, მარწყვი, ჟოლო და ნიგოზი შესანიშნავი წყაროა.
თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ელაგიტანინის შემცველობა იცვლება თითოეულ ხილში და ყველას არ აქვს ნაწლავის ერთი და იგივე მიკრობიოტა, რომელსაც შეუძლია ელაგიტანინების უროლითინებად გარდაქმნა. ამიტომ, ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება არ გამოიმუშაოს უროლითინები ამ დიეტური წყაროებიდან. დანამატები არის კიდევ ერთი ვარიანტი უროლითინის A და B ადეკვატური მიღების უზრუნველსაყოფად.
კითხვა: როგორ უწყობს ხელს უროლითინი A და უროლიტინი B მიტოქონდრიის ჯანმრთელობას?
პასუხი: უროლიტინი A და უროლიტინი B ააქტიურებენ უჯრედულ გზას, რომელსაც ეწოდება მიტოფაგია, რომელიც პასუხისმგებელია უჯრედებიდან დაზიანებული მიტოქონდრიების ამოღებაზე. მიტოფაგიის ხელშეწყობით, ეს ნაერთები ხელს უწყობენ ჯანსაღი მიტოქონდრიული პოპულაციის შენარჩუნებას, რაც გადამწყვეტია ენერგიის წარმოებისთვის და მთლიანი უჯრედული ფუნქციისთვის.
კითხვა: შესაძლებელია თუ არა უროლიტინი A და უროლიტინი B მიღება დანამატების საშუალებით?
A: დიახ, Urolithin A და Urolithin B დანამატები ხელმისაწვდომია ბაზარზე. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ამ დანამატების ეფექტურობა და უსაფრთხოება შეიძლება განსხვავდებოდეს. ნებისმიერი ახალი დიეტური დანამატის დაწყებამდე რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია.
უარი პასუხისმგებლობაზე: ეს სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ უნდა ჩაითვალოს სამედიცინო რჩევაზე. ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან რაიმე დანამატის გამოყენებამდე ან თქვენი ჯანდაცვის რეჟიმის შეცვლამდე.
გამოქვეყნების დრო: სექ-13-2023
