სიმართლე მაგნიუმის დანამატების შესახებ: რა უნდა იცოდეთ? აი, რა უნდა იცოდეთ

მაგნიუმი არის აუცილებელი მინერალი და ასობით ფერმენტის კოფაქტორი.

მაგნიუმი მონაწილეობს უჯრედებში თითქმის ყველა ძირითად მეტაბოლურ და ბიოქიმიურ პროცესში და პასუხისმგებელია ორგანიზმში არსებულ მრავალ ფუნქციაზე, მათ შორის ჩონჩხის განვითარებაზე, ნეიროკუნთოვან ფუნქციაზე, სასიგნალო გზებზე, ენერგიის შენახვასა და გადაცემაზე, გლუკოზის, ლიპიდებისა და ცილების მეტაბოლიზმზე, დნმ-ისა და რნმ-ის სტაბილურობასა და უჯრედების პროლიფერაციაზე.

მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის ორგანიზმის სტრუქტურასა და ფუნქციონირებაში. ზრდასრული ადამიანის ორგანიზმში მაგნიუმის დაახლოებით 24-29 გრამია.

ადამიანის ორგანიზმში მაგნიუმის დაახლოებით 50%-დან 60%-მდე ძვლებშია, ხოლო დარჩენილი 34%-39% რბილ ქსოვილებში (კუნთებსა და სხვა ორგანოებში). სისხლში მაგნიუმის შემცველობა ორგანიზმში მაგნიუმის მთლიანი შემცველობის 1%-ზე ნაკლებია. მაგნიუმი კალიუმის შემდეგ მეორე ყველაზე გავრცელებული უჯრედშიდა კათიონია.

მაგნიუმი მონაწილეობს ორგანიზმში მიმდინარე 300-ზე მეტ აუცილებელ მეტაბოლურ რეაქციაში, როგორიცაა:

ენერგიის წარმოება

ნახშირწყლებისა და ცხიმების ენერგიის წარმოებისთვის მეტაბოლიზმის პროცესი მოითხოვს ქიმიური რეაქციების დიდ რაოდენობას, რომლებიც მაგნიუმზეა დამოკიდებული. მაგნიუმი აუცილებელია მიტოქონდრიებში ადენოზინტრიფოსფატის (ATP) სინთეზისთვის. ATP არის მოლეკულა, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიას თითქმის ყველა მეტაბოლური პროცესისთვის და ძირითადად მაგნიუმისა და მაგნიუმის კომპლექსების (MgATP) სახით არსებობს.
აუცილებელი მოლეკულების სინთეზი

მაგნიუმი აუცილებელია დეზოქსირიბონუკლეინის მჟავის (დნმ), რიბონუკლეინის მჟავის (რნმ) და ცილების სინთეზის მრავალი ეტაპისთვის. ნახშირწყლებისა და ლიპიდების სინთეზში მონაწილე რამდენიმე ფერმენტს ფუნქციონირებისთვის მაგნიუმი სჭირდება. გლუტათიონი მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტია, რომლის სინთეზისთვისაც მაგნიუმია საჭირო.

იონების ტრანსპორტირება უჯრედის მემბრანებში

მაგნიუმი არის ელემენტი, რომელიც აუცილებელია იონების, როგორიცაა კალიუმი და კალციუმი, აქტიური ტრანსპორტირებისთვის უჯრედის მემბრანებში. იონების ტრანსპორტირების სისტემაში თავისი როლის წყალობით, მაგნიუმი გავლენას ახდენს ნერვული იმპულსების გამტარობაზე, კუნთების შეკუმშვასა და გულის ნორმალურ რიტმზე.
უჯრედული სიგნალის ტრანსდუქცია

უჯრედული სიგნალიზაციისთვის საჭიროა MgATP ცილების ფოსფორილირებისთვის და უჯრედული სიგნალის გადამცემი მოლეკულის, ციკლური ადენოზინ მონოფოსფატის (cAMP) წარმოსაქმნელად. cAMP მონაწილეობს მრავალ პროცესში, მათ შორის პარათირეოიდული ჯირკვლების მიერ პარათირეოიდული ჰორმონის (PTH) სეკრეციაში.

უჯრედების მიგრაცია

უჯრედების გარშემო სითხეში კალციუმის და მაგნიუმის კონცენტრაცია გავლენას ახდენს სხვადასხვა ტიპის უჯრედის მიგრაციაზე. უჯრედების მიგრაციაზე ეს გავლენა შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს ჭრილობების შეხორცებისთვის.

რატომ აკლიათ თანამედროვე ადამიანებს მაგნიუმი?

თანამედროვე ადამიანები, როგორც წესი, განიცდიან მაგნიუმის არასაკმარის მიღებას და მაგნიუმის დეფიციტს.
ძირითადი მიზეზები მოიცავს:

1. ნიადაგის ზედმეტმა დამუშავებამ გამოიწვია მაგნიუმის შემცველობის მნიშვნელოვანი შემცირება არსებულ ნიადაგში, რაც კიდევ უფრო აისახება მცენარეებსა და ბალახისმჭამელებში მაგნიუმის შემცველობაზე. ეს ართულებს თანამედროვე ადამიანებისთვის საკვებიდან საკმარისი მაგნიუმის მიღებას.
2. თანამედროვე სოფლის მეურნეობაში დიდი რაოდენობით გამოყენებული ქიმიური სასუქები ძირითადად აზოტის, ფოსფორის და კალიუმის სასუქებია, ხოლო მაგნიუმის და სხვა მიკროელემენტების დამატება იგნორირებულია.
3. ქიმიური სასუქები და მჟავა წვიმა იწვევს ნიადაგის მჟავიანობას, რაც ამცირებს ნიადაგში მაგნიუმის ხელმისაწვდომობას. მჟავე ნიადაგებში მაგნიუმი უფრო ადვილად ირეცხება და უფრო ადვილად იკარგება.
4. გლიფოსატის შემცველი ჰერბიციდები ფართოდ გამოიყენება. ამ ინგრედიენტს შეუძლია მაგნიუმთან შეკავშირება, რაც იწვევს ნიადაგში მაგნიუმის კიდევ უფრო შემცირებას და გავლენას ახდენს კულტურების მიერ მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების, მაგალითად მაგნიუმის, შეწოვაზე.
5. თანამედროვე ადამიანების რაციონში დიდი რაოდენობითაა რაფინირებული და გადამუშავებული საკვები. საკვების რაფინირებისა და გადამუშავების პროცესში დიდი რაოდენობით მაგნიუმი იკარგება.
6. კუჭის დაბალი მჟავიანობა ხელს უშლის მაგნიუმის შეწოვას. კუჭის დაბალი მჟავიანობა და საჭმლის მონელების დარღვევა ართულებს საკვების სრულ მონელებას და მინერალების შეწოვას, რაც კიდევ უფრო იწვევს მაგნიუმის დეფიციტს. როგორც კი ადამიანის ორგანიზმში მაგნიუმის დეფიციტი შეინიშნება, კუჭის მჟავას სეკრეცია მცირდება, რაც კიდევ უფრო აფერხებს მაგნიუმის შეწოვას. მაგნიუმის დეფიციტი უფრო სავარაუდოა, თუ იღებთ მედიკამენტებს, რომლებიც თრგუნავენ კუჭის მჟავას სეკრეციას.
7. გარკვეული საკვები ინგრედიენტები ხელს უშლის მაგნიუმის შეწოვას.
მაგალითად, ჩაის შემადგენლობაში შემავალ ტანინებს ხშირად ტანინებს ან ტანინის მჟავას უწოდებენ. ტანინს აქვს ლითონების ძლიერი ხელატირების უნარი და შეუძლია სხვადასხვა მინერალებთან (მაგალითად, მაგნიუმთან, რკინასთან, კალციუმთან და თუთიასთან) უხსნადი კომპლექსების წარმოქმნა, რაც გავლენას ახდენს ამ მინერალების შეწოვაზე. ტანინების მაღალი შემცველობის მქონე ჩაის, მაგალითად, შავი და მწვანე ჩაის, ხანგრძლივმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს მაგნიუმის დეფიციტი. რაც უფრო ძლიერი და მწარეა ჩაი, მით უფრო მაღალია ტანინის შემცველობა.
ისპანახში, ჭარხალსა და სხვა საკვებში არსებული მჟაუნას მჟავა მაგნიუმთან და სხვა მინერალებთან ერთად წარმოქმნის ნაერთებს, რომლებიც წყალში ადვილად არ იხსნება, რის გამოც ეს ნივთიერებები ორგანიზმიდან გამოიყოფა და ორგანიზმის მიერ ვერ შეიწოვება.
ამ ბოსტნეულის გათეთრება ოქსილის მჟავას უმეტეს ნაწილს შლის. ისპანახისა და ჭარხლის გარდა, ოქსალატის შემცველ საკვებს ასევე მიეკუთვნება: თხილი და თესლი, როგორიცაა ნუში, კეშიუ და სეზამის მარცვლები; ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, ბამია, პრასი და წიწაკა; პარკოსნები, როგორიცაა წითელი და შავი ლობიო; მარცვლეული, როგორიცაა წიწიბურა და ყავისფერი ბრინჯი; კაკაო, ვარდისფერი და შავი შოკოლადი და ა.შ.
ფიტინის მჟავა, რომელიც ფართოდ გვხვდება მცენარის თესლებში, ასევე უკეთესად ერწყმის მინერალებს, როგორიცაა მაგნიუმი, რკინა და თუთია, წყალში უხსნადი ნაერთების წარმოქმნით, რომლებიც შემდეგ გამოიყოფა ორგანიზმიდან. ფიტინის მჟავათი მდიდარი საკვების დიდი რაოდენობით მიღება ასევე ხელს უშლის მაგნიუმის შეწოვას და იწვევს მაგნიუმის კარგვას.
ფიტინის მჟავათი მდიდარი საკვებია: ხორბალი (განსაკუთრებით მთლიანი ხორბალი), ბრინჯი (განსაკუთრებით ყავისფერი ბრინჯი), შვრია, ქერი და სხვა მარცვლეული; ლობიო, მუხუდო, შავი ლობიო, სოიო და სხვა პარკოსნები; ნუში, სეზამის თესლი, მზესუმზირის თესლი, გოგრის თესლი და ა.შ. თხილი და თესლი და ა.შ.
8. წყლის თანამედროვე დამუშავების პროცესები წყლიდან მინერალებს, მათ შორის მაგნიუმს, შლის, რაც სასმელი წყლით მაგნიუმის მიღების შემცირებას იწვევს.
9. თანამედროვე ცხოვრებაში სტრესის ჭარბი დონე ორგანიზმში მაგნიუმის მოხმარების ზრდას იწვევს.
10. ვარჯიშის დროს ჭარბმა ოფლიანობამ შეიძლება მაგნიუმის დაკარგვა გამოიწვიოს. შარდმდენი ინგრედიენტები, როგორიცაა ალკოჰოლი და კოფეინი, დააჩქარებს მაგნიუმის დაკარგვას.
რა ჯანმრთელობის პრობლემები შეიძლება გამოიწვიოს მაგნიუმის დეფიციტმა?

1. მჟავა რეფლუქსი.
სპაზმი ვითარდება საყლაპავის ქვედა სფინქტერისა და კუჭის შეერთების ადგილას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სფინქტერის მოდუნება, რაც იწვევს მჟავა რეფლუქსს და გულძმარვას. მაგნიუმს შეუძლია საყლაპავის სპაზმების შემსუბუქება.

2. ტვინის დისფუნქცია, როგორიცაა ალცჰაიმერის სინდრომი.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ალცჰაიმერის სინდრომის მქონე პაციენტების პლაზმასა და ცერებროსპინალურ სითხეში მაგნიუმის დონე უფრო დაბალია, ვიდრე ნორმალური ადამიანების შემთხვევაში. მაგნიუმის დაბალი დონე შესაძლოა დაკავშირებული იყოს კოგნიტური დაქვეითებით და ალცჰაიმერის სინდრომის სიმძიმით.
მაგნიუმს აქვს ნეიროპროტექტორული ეფექტი და შეუძლია შეამციროს ჟანგვითი სტრესი და ანთებითი რეაქციები ნეირონებში. მაგნიუმის იონების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ფუნქცია ტვინში არის სინაფსურ პლასტიურობასა და ნეიროტრანსმისიაში მონაწილეობა, რაც გადამწყვეტია მეხსიერებისა და სწავლის პროცესებისთვის. მაგნიუმის დანამატებს შეუძლიათ გააძლიერონ სინაფსური პლასტიურობა და გააუმჯობესონ კოგნიტური ფუნქცია და მეხსიერება.
მაგნიუმს აქვს ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტები და შეუძლია შეამციროს ჟანგვითი სტრესი და ანთება ალცჰაიმერის სინდრომის მქონე ტვინში, რაც ალცჰაიმერის სინდრომის პათოლოგიური პროცესის ძირითადი ფაქტორებია.

3. თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობა, შფოთვა და პანიკა.
ხანგრძლივი მაღალი წნევა და შფოთვა ხშირად იწვევს თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობას, რაც ორგანიზმში დიდი რაოდენობით მაგნიუმს მოიხმარს. სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანის შარდში მაგნიუმის გამოყოფა, რაც მაგნიუმის დეფიციტს იწვევს. მაგნიუმი ამშვიდებს ნერვებს, ადუნებს კუნთებს და ანელებს გულისცემას, რაც ხელს უწყობს შფოთვისა და პანიკის შემცირებას.

4. გულ-სისხლძარღვთა პრობლემები, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა, არითმია, კორონარული არტერიის სკლეროზი/კალციუმის დეპონირება და ა.შ.
მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება დაკავშირებული იყოს ჰიპერტენზიის განვითარებასთან და გაუარესებასთან. მაგნიუმი ხელს უწყობს სისხლძარღვების მოდუნებას და არტერიული წნევის დაწევას. მაგნიუმის დეფიციტი იწვევს სისხლძარღვების შევიწროებას, რაც ზრდის არტერიულ წნევას. მაგნიუმის არასაკმარისმა რაოდენობამ შეიძლება დაარღვიოს ნატრიუმისა და კალიუმის ბალანსი და გაზარდოს მაღალი არტერიული წნევის რისკი.
მაგნიუმის დეფიციტი მჭიდრო კავშირშია არითმიებთან (როგორიცაა წინაგულების ფიბრილაცია, ნაადრევი გულისცემა). მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გულის კუნთის ნორმალური ელექტრული აქტივობისა და რიტმის შენარჩუნებაში. მაგნიუმი მიოკარდიუმის უჯრედების ელექტრული აქტივობის სტაბილიზატორია. მაგნიუმის დეფიციტი იწვევს მიოკარდიუმის უჯრედების ანომალიურ ელექტრულ აქტივობას და ზრდის არითმიის რისკს. მაგნიუმი მნიშვნელოვანია კალციუმის არხების რეგულირებისთვის და მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს კალციუმის ჭარბი შეღწევა გულის კუნთის უჯრედებში და გაზარდოს ანომალიური ელექტრული აქტივობა.
მაგნიუმის დაბალი დონე დაკავშირებულია გულის კორონარული დაავადების განვითარებასთან. მაგნიუმი ხელს უწყობს არტერიების გამკვრივების თავიდან აცილებას და იცავს გულის ჯანმრთელობას. მაგნიუმის დეფიციტი ხელს უწყობს ათეროსკლეროზის წარმოქმნას და პროგრესირებას და ზრდის გულის კორონარული არტერიის სტენოზის რისკს. მაგნიუმი ხელს უწყობს ენდოთელური ფუნქციის შენარჩუნებას, ხოლო მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ენდოთელური დისფუნქცია და გაზარდოს გულის კორონარული დაავადების რისკი.
ათეროსკლეროზის წარმოქმნა მჭიდრო კავშირშია ქრონიკულ ანთებით პასუხთან. მაგნიუმს აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, ამცირებს ანთებას არტერიების კედლებში და აფერხებს ფოლაქების წარმოქმნას. მაგნიუმის დაბალი დონე ასოცირდება ორგანიზმში ანთებითი მარკერების (მაგალითად, C-რეაქტიული ცილა (CRP)) მომატებულ დონესთან და ეს ანთებითი მარკერები მჭიდრო კავშირშია ათეროსკლეროზის განვითარებასთან და პროგრესირებასთან.
ჟანგვითი სტრესი ათეროსკლეროზის მნიშვნელოვანი პათოლოგიური მექანიზმია. მაგნიუმს აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები, რომლებიც ანეიტრალებენ თავისუფალ რადიკალებს და ამცირებს არტერიების კედლების ჟანგვითი სტრესით გამოწვეულ დაზიანებას. კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმს შეუძლია შეამციროს დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) დაჟანგვა ჟანგვითი სტრესის ინჰიბირებით, რითაც ამცირებს ათეროსკლეროზის რისკს.
მაგნიუმი მონაწილეობს ლიპიდების მეტაბოლიზმში და ხელს უწყობს სისხლში ლიპიდების ჯანსაღი დონის შენარჩუნებას. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დისლიპიდემია, მათ შორის ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების მაღალი დონე, რაც ათეროსკლეროზის რისკ-ფაქტორებს წარმოადგენს. მაგნიუმის დანამატებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შეამცირონ ტრიგლიცერიდების დონე, რითაც მცირდება ათეროსკლეროზის განვითარების რისკი.
კორონარული არტერიოსკლეროზი ხშირად თან ახლავს არტერიის კედელში კალციუმის დეპონირებას, ფენომენს, რომელსაც არტერიული კალციფიკაცია ეწოდება. კალციფიკაცია იწვევს არტერიების გამკვრივებას და შევიწროებას, რაც გავლენას ახდენს სისხლის მიმოქცევაზე. მაგნიუმი ამცირებს არტერიული კალციფიკაციის წარმოქმნას სისხლძარღვთა გლუვი კუნთების უჯრედებში კალციუმის დეპონირების კონკურენტული ინჰიბირებით.
მაგნიუმს შეუძლია კალციუმის იონური არხების რეგულირება და უჯრედებში კალციუმის იონების ჭარბი შემოდინების შემცირება, რითაც ხელს უშლის კალციუმის დეპონირებას. მაგნიუმი ასევე ხელს უწყობს კალციუმის გახსნას და ხელმძღვანელობს ორგანიზმში კალციუმის ეფექტურ გამოყენებას, რაც საშუალებას აძლევს კალციუმს დაუბრუნდეს ძვლებს და ხელი შეუწყოს ძვლების ჯანმრთელობას, არტერიებში დეპონირების ნაცვლად. კალციუმსა და მაგნიუმს შორის ბალანსი აუცილებელია რბილ ქსოვილებში კალციუმის დეპონირების თავიდან ასაცილებლად.

5. კალციუმის ჭარბი დეპონირებით გამოწვეული ართრიტი.
ისეთი პრობლემები, როგორიცაა კალციფიკური ტენდინიტი, კალციფიკური ბურსიტი, ფსევდოპოდაგრა და ოსტეოართრიტი, დაკავშირებულია კალციუმის ჭარბი დეპონირებით გამოწვეულ ანთებასთან და ტკივილთან.
მაგნიუმს შეუძლია კალციუმის მეტაბოლიზმის რეგულირება და კალციუმის დეპონირების შემცირება ხრტილსა და სახსრის გარშემო ქსოვილებში. მაგნიუმს აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი და შეუძლია შეამციროს კალციუმის დეპონირებით გამოწვეული ანთება და ტკივილი.

6. ასთმა.
ასთმით დაავადებულ ადამიანებს, როგორც წესი, სისხლში მაგნიუმის დონე უფრო დაბალი აქვთ, ვიდრე ნორმალურ ადამიანებს და მაგნიუმის დაბალი დონე ასოცირდება ასთმის სიმძიმესთან. მაგნიუმის დანამატებს შეუძლიათ გაზარდონ სისხლში მაგნიუმის დონე ასთმით დაავადებულ ადამიანებში, გააუმჯობესონ ასთმის სიმპტომები და შეამცირონ შეტევების სიხშირე.
მაგნიუმი ხელს უწყობს სასუნთქი გზების გლუვი კუნთების მოდუნებას და ხელს უშლის ბრონქოსპაზმს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ასთმით დაავადებული ადამიანებისთვის. მაგნიუმს აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს სასუნთქი გზების ანთებითი პასუხი, შეამციროს სასუნთქ გზებში ანთებითი უჯრედების ინფილტრაცია და ანთებითი მედიატორების გამოთავისუფლება და გააუმჯობესოს ასთმის სიმპტომები.
მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნური სისტემის რეგულირებაში, ჭარბი იმუნური რეაქციების დათრგუნვასა და ასთმის დროს ალერგიული რეაქციების შემცირებაში.

7. ნაწლავების დაავადებები.
ყაბზობა: მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება შეანელოს ნაწლავის მოძრაობა და გამოიწვიოს ყაბზობა. მაგნიუმი ბუნებრივი საფაღარათო საშუალებაა. მაგნიუმის დანამატები ხელს უწყობს ნაწლავის პერისტალტიკას და დარბილებს განავალს წყლის შეწოვის გზით, რაც ხელს უწყობს დეფეკაციას.
გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS): გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის მქონე ადამიანებს ხშირად აქვთ მაგნიუმის დაბალი დონე. მაგნიუმის დანამატებს შეუძლიათ შეამსუბუქონ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის სიმპტომები, როგორიცაა მუცლის ტკივილი, შებერილობა და ყაბზობა.
ნაწლავის ანთებითი დაავადების (IBD), მათ შორის კრონის დაავადების და წყლულოვანი კოლიტის მქონე ადამიანებს ხშირად აღენიშნებათ მაგნიუმის დაბალი დონე, რაც შესაძლოა მალაბსორბციისა და ქრონიკული დიარეის გამო იყოს. მაგნიუმის ანთების საწინააღმდეგო ეფექტს შეუძლია შეამციროს ანთებითი რეაქცია IBD-ის დროს და გააუმჯობესოს ნაწლავების ჯანმრთელობა.
წვრილი ნაწლავის ბაქტერიული ჭარბი ზრდა (SIBO): SIBO-ს მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ მაგნიუმის მალაბსორბცია, რადგან ბაქტერიების ჭარბი ზრდა გავლენას ახდენს საკვები ნივთიერებების შეწოვაზე. მაგნიუმის სათანადო დანამატებმა შეიძლება შეამსუბუქოს SIBO-სთან დაკავშირებული შებერილობისა და მუცლის ტკივილის სიმპტომები.

8. კბილების კრაჭუნი.
კბილების კრაჭუნი, როგორც წესი, ღამით ხდება და შეიძლება სხვადასხვა მიზეზის გამო იყოს. ესენია სტრესი, შფოთვა, ძილის დარღვევა, ცუდი ნაკბენი და გარკვეული მედიკამენტების გვერდითი მოვლენები. ბოლო წლებში კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება დაკავშირებული იყოს კბილების კრაჭუნთან და მაგნიუმის დანამატები შეიძლება სასარგებლო იყოს კბილების კრაჭუნის სიმპტომების შესამსუბუქებლად.
მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნერვული გამტარობისა და კუნთების რელაქსაციის პროცესში. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბულობა და სპაზმები, რაც ზრდის კბილების კრაჭუნის რისკს. მაგნიუმი არეგულირებს ნერვულ სისტემას და ხელს უწყობს სტრესისა და შფოთვის შემცირებას, რომლებიც კბილების კრაჭუნის ხშირი გამომწვევი მიზეზებია.
მაგნიუმის დანამატები ხელს უწყობს სტრესისა და შფოთვის დონის შემცირებას, რამაც, თავის მხრივ, შეიძლება შეამციროს ამ ფსიქოლოგიური ფაქტორებით გამოწვეული კბილების კრაჭუნი. მაგნიუმი ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და ღამის კუნთების სპაზმების შემცირებას, რამაც შეიძლება შეამციროს კბილების კრაჭუნის შემთხვევები. მაგნიუმს შეუძლია ხელი შეუწყოს მოდუნებას და გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი ნეიროტრანსმიტერების, როგორიცაა GABA, აქტივობის რეგულირებით.

9. თირკმლის კენჭები.
თირკმლის კენჭების უმეტესობა კალციუმის ფოსფატისა და კალციუმის ოქსალატის კენჭებია. თირკმლის კენჭების გამომწვევი შემდეგი ფაქტორებია:
① შარდში კალციუმის მომატებული შემცველობა. თუ დიეტა შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს, ფრუქტოზას, ალკოჰოლს, ყავას და ა.შ., ეს მჟავე საკვები ძვლებიდან კალციუმს გამოიწოვს მჟავიანობის გასანეიტრალებლად და თირკმელების მეშვეობით მეტაბოლიზაციისთვის. კალციუმის ჭარბი მიღება ან დამატებითი კალციუმის დანამატების გამოყენება ასევე გაზრდის კალციუმის შემცველობას შარდში.
② შარდში მჟაუნას მჟავას დონე ძალიან მაღალია. თუ ძალიან ბევრ მჟაუნას მჟავით მდიდარ საკვებს მიირთმევთ, ამ საკვებში შემავალი მჟაუნას მჟავა კალციუმთან შეერთდება და უხსნად კალციუმის ოქსალატს წარმოქმნის, რამაც შეიძლება თირკმლის კენჭების წარმოქმნა გამოიწვიოს.
③დეჰიდრატაცია. იწვევს შარდში კალციუმის და სხვა მინერალების კონცენტრაციის მომატებას.
④ ფოსფორის მაღალი შემცველობის დიეტა. ფოსფორის შემცველი საკვების დიდი რაოდენობით მიღება (მაგალითად, გაზიანი სასმელები) ან ჰიპერპარათირეოზი ზრდის ფოსფორმჟავას დონეს ორგანიზმში. ფოსფორმჟავა გამოდევნის კალციუმს ძვლებიდან და საშუალებას მისცემს კალციუმს თირკმელებში დაილექოს, რაც კალციუმის ფოსფატის კენჭებს წარმოქმნის.
მაგნიუმს შეუძლია ოქსილის მჟავასთან შერწყმა და მაგნიუმის ოქსალატის წარმოქმნა, რომელსაც კალციუმის ოქსალატთან შედარებით უფრო მაღალი ხსნადობა აქვს, რამაც შეიძლება ეფექტურად შეამციროს კალციუმის ოქსალატის ნალექი და კრისტალიზაცია და თირკმლის კენჭების წარმოქმნის რისკი.
მაგნიუმი ხელს უწყობს კალციუმის გახსნას, ინარჩუნებს კალციუმის გახსნის უნარს სისხლში და ხელს უშლის მყარი კრისტალების წარმოქმნას. თუ ორგანიზმს საკმარისი მაგნიუმი არ აქვს და კალციუმი ჭარბად აქვს, სავარაუდოდ, კალციფიკაციის სხვადასხვა ფორმა განვითარდება, მათ შორის კენჭები, კუნთების სპაზმები, ფიბროზული ანთება, არტერიული კალციფიკაცია (ათეროსკლეროზი), სარძევე ჯირკვლის ქსოვილის კალციფიკაცია და ა.შ.

10. პარკინსონი.
პარკინსონის დაავადება, ძირითადად, გამოწვეულია ტვინში დოფამინერგული ნეირონების დაკარგვით, რაც იწვევს დოფამინის დონის შემცირებას. იწვევს მოძრაობის კონტროლის დარღვევას, რაც იწვევს კანკალს, შებოჭილობას, ბრადიკინეზიას და პოსტურალურ არასტაბილურობას.
მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ნეირონული დისფუნქცია და სიკვდილი, რაც ზრდის ნეიროდეგენერაციული დაავადებების, მათ შორის პარკინსონის დაავადების რისკს. მაგნიუმს აქვს ნეიროპროტექტორული ეფექტი, შეუძლია ნერვული უჯრედების მემბრანების სტაბილიზაცია, კალციუმის იონური არხების რეგულირება და ნეირონების აგზნებადობისა და უჯრედების დაზიანების შემცირება.
მაგნიუმი ანტიოქსიდანტური ფერმენტული სისტემის მნიშვნელოვანი კოფაქტორია, რომელიც ხელს უწყობს ჟანგვითი სტრესისა და ანთებითი რეაქციების შემცირებას. პარკინსონის დაავადების მქონე ადამიანებს ხშირად აღენიშნებათ ჟანგვითი სტრესისა და ანთების მაღალი დონე, რაც აჩქარებს ნეირონების დაზიანებას.
პარკინსონის დაავადების მთავარი მახასიათებელია დოფამინერგული ნეირონების დაკარგვა შავ ნივთიერებაში. მაგნიუმს შეუძლია დაიცვას ეს ნეირონები ნეიროტოქსიკურობის შემცირებით და ნეირონების გადარჩენის ხელშეწყობით.
მაგნიუმი ხელს უწყობს ნერვული გამტარობისა და კუნთების შეკუმშვის ნორმალური ფუნქციის შენარჩუნებას და ამსუბუქებს მოტორულ სიმპტომებს, როგორიცაა ტრემორი, შებოჭილობა და ბრადიკინეზია პარკინსონის დაავადების მქონე პაციენტებში.

11. დეპრესია, შფოთვა, გაღიზიანება და სხვა ფსიქიკური დაავადებები.
მაგნიუმი რამდენიმე ნეიროტრანსმიტერის (მაგ., სეროტონინის, გამა-ამინომჟავა-ამინომჟავა) მნიშვნელოვანი რეგულატორია, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ განწყობის რეგულირებასა და შფოთვის კონტროლში. კვლევები აჩვენებს, რომ მაგნიუმს შეუძლია გაზარდოს სეროტონინის დონე, რომელიც მნიშვნელოვანი ნეიროტრანსმიტერია, რომელიც დაკავშირებულია ემოციურ ბალანსთან და კეთილდღეობის გრძნობასთან.
მაგნიუმს შეუძლია NMDA რეცეპტორების ჭარბი აქტივაციის დათრგუნვა. NMDA რეცეპტორების ჰიპერაქტივაცია დაკავშირებულია ნეიროტოქსიკურობისა და დეპრესიული სიმპტომების მომატებასთან.
მაგნიუმს აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური თვისებები, რომლებსაც შეუძლიათ ორგანიზმში ანთების და ჟანგვითი სტრესის შემცირება, რომლებიც ორივე დაკავშირებულია დეპრესიასთან და შფოთვასთან.
HPA ღერძი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სტრესზე რეაგირებასა და ემოციების რეგულირებაში. მაგნიუმს შეუძლია სტრესისა და შფოთვის შემსუბუქება HPA ღერძის რეგულირებით და სტრესის ჰორმონების, მაგალითად კორტიზოლის, გამოყოფის შემცირებით.

12. დაღლილობა.
მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და მეტაბოლური პრობლემები, ძირითადად იმიტომ, რომ მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ენერგიის გამომუშავებასა და მეტაბოლურ პროცესებში. მაგნიუმი ეხმარება ორგანიზმს შეინარჩუნოს ნორმალური ენერგიის დონე და მეტაბოლური ფუნქციები ატფ-ის სტაბილიზაციით, სხვადასხვა ფერმენტების გააქტიურებით, ჟანგვითი სტრესის შემცირებით და ნერვებისა და კუნთების ფუნქციის შენარჩუნებით. მაგნიუმის დანამატებით მიღებას შეუძლია გააუმჯობესოს ეს სიმპტომები და გააუმჯობესოს საერთო ენერგია და ჯანმრთელობა.
მაგნიუმი მრავალი ფერმენტის კოფაქტორია, განსაკუთრებით ენერგიის წარმოების პროცესებში. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადენოზინტრიფოსფატის (ატფ) წარმოებაში. ატფ უჯრედების მთავარი ენერგიის მატარებელია, ხოლო მაგნიუმის იონები გადამწყვეტია ატფ-ის სტაბილურობისა და ფუნქციონირებისთვის.
ვინაიდან მაგნიუმი აუცილებელია ატფ-ის წარმოებისთვის, მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ატფ-ის არასაკმარისი წარმოება, რაც იწვევს უჯრედების ენერგომომარაგების შემცირებას, რაც ვლინდება ზოგადი დაღლილობის სახით.
მაგნიუმი მონაწილეობს ისეთ მეტაბოლურ პროცესებში, როგორიცაა გლიკოლიზი, ტრიკარბოქსილის მჟავას ციკლი (TCA ციკლი) და ჟანგვითი ფოსფორილირება. ეს პროცესები უჯრედების მიერ ატფ-ის წარმოქმნის მთავარ გზებს წარმოადგენს. ატფ-ის მოლეკულა უნდა იყოს შერწყმული მაგნიუმის იონებთან მისი აქტიური ფორმის (Mg-ATP) შესანარჩუნებლად. მაგნიუმის გარეშე ატფ-ს არ შეუძლია სათანადოდ ფუნქციონირება.
მაგნიუმი მრავალი ფერმენტის კოფაქტორის ფუნქციას ასრულებს, განსაკუთრებით კი ენერგიის მეტაბოლიზმში ჩართული ფერმენტებისთვის, როგორიცაა ჰექსოკინაზა, პირუვატკინაზა და ადენოზინტრიფოსფატ სინთეტაზა. მაგნიუმის დეფიციტი იწვევს ამ ფერმენტების აქტივობის შემცირებას, რაც გავლენას ახდენს უჯრედის მიერ ენერგიის გამომუშავებასა და გამოყენებაზე.
მაგნიუმს აქვს ანტიოქსიდანტური ეფექტი და შეუძლია შეამციროს ჟანგვითი სტრესი ორგანიზმში. მაგნიუმის დეფიციტი ზრდის ჟანგვითი სტრესის დონეს, რაც იწვევს უჯრედების დაზიანებას და დაღლილობას.
მაგნიუმი ასევე მნიშვნელოვანია ნერვული გამტარობისა და კუნთების შეკუმშვისთვის. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ნერვებისა და კუნთების დისფუნქცია, რაც კიდევ უფრო ამძაფრებს დაღლილობას.

13. დიაბეტი, ინსულინრეზისტენტობა და სხვა მეტაბოლური სინდრომები.
მაგნიუმი ინსულინის რეცეპტორების სიგნალიზაციის მნიშვნელოვანი კომპონენტია და მონაწილეობს ინსულინის სეკრეციასა და მოქმედებაში. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის რეცეპტორების მგრძნობელობის შემცირება და ინსულინრეზისტენტობის რისკის გაზრდა. მაგნიუმის დეფიციტი ასოცირდება ინსულინრეზისტენტობის და მე-2 ტიპის დიაბეტის გაზრდილ შემთხვევების განვითარებასთან.
მაგნიუმი მონაწილეობს სხვადასხვა ფერმენტების გააქტიურებაში, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ გლუკოზის მეტაბოლიზმში. მაგნიუმის დეფიციტი გავლენას ახდენს გლიკოლიზსა და ინსულინით განპირობებულ გლუკოზის უტილიზაციაზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს გლუკოზის მეტაბოლიზმის დარღვევები, სისხლში შაქრის დონის და გლიკირებული ჰემოგლობინის (HbA1c) მომატება.
მაგნიუმს აქვს ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტები და შეუძლია შეამციროს ჟანგვითი სტრესი და ანთებითი რეაქციები ორგანიზმში, რომლებიც დიაბეტისა და ინსულინრეზისტენტობის მნიშვნელოვანი პათოლოგიური მექანიზმებია. მაგნიუმის დაბალი დონე ზრდის ჟანგვითი სტრესისა და ანთების მარკერებს, რითაც ხელს უწყობს ინსულინრეზისტენტობისა და დიაბეტის განვითარებას.
მაგნიუმის დანამატები ზრდის ინსულინის რეცეპტორების მგრძნობელობას და აუმჯობესებს ინსულინით განპირობებულ გლუკოზის შეწოვას. მაგნიუმის დანამატებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ გლუკოზის მეტაბოლიზმი და შეამცირონ სისხლში გლუკოზის და გლიკირებული ჰემოგლობინის დონე უზმოზე მრავალი გზით. მაგნიუმმა შეიძლება შეამციროს მეტაბოლური სინდრომის რისკი ინსულინის მიმართ მგრძნობელობის გაუმჯობესებით, არტერიული წნევის დაწევით, ლიპიდური დარღვევების შემცირებით და ანთების შემცირებით.

14. თავის ტკივილი და შაკიკი.
მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნეიროტრანსმიტერების გამოთავისუფლებასა და სისხლძარღვთა ფუნქციის რეგულირებაში. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ნეიროტრანსმიტერების დისბალანსი და ვაზოსპაზმი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი და შაკიკი.
მაგნიუმის დაბალი დონე ასოცირდება ანთების და ჟანგვითი სტრესის მომატებასთან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს შაკიკი. მაგნიუმს აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური ეფექტები, რაც ამცირებს ანთებას და ჟანგვით სტრესს.
მაგნიუმი ხელს უწყობს სისხლძარღვების მოდუნებას, ვაზოსპაზმის შემცირებას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, რითაც ამსუბუქებს შაკიკს.

15. ძილის პრობლემები, როგორიცაა უძილობა, ძილის ცუდი ხარისხი, ცირკადული რიტმის დარღვევა და ადვილი გამოღვიძება.
მაგნიუმის მარეგულირებელი ეფექტი ნერვულ სისტემაზე ხელს უწყობს მოდუნებას და სიმშვიდეს, ხოლო მაგნიუმის დანამატებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შეამსუბუქონ ძილის პრობლემები უძილობის მქონე პაციენტებში და გაახანგრძლივონ ძილის საერთო დრო.
მაგნიუმი ხელს უწყობს ღრმა ძილს და აუმჯობესებს ძილის საერთო ხარისხს ნეიროტრანსმიტერების, როგორიცაა GABA, აქტივობის რეგულირებით.
მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმის ბიოლოგიური საათის რეგულირებაში. მაგნიუმს შეუძლია ხელი შეუწყოს ნორმალური ცირკადული რიტმის აღდგენას მელატონინის სეკრეციაზე ზემოქმედებით.
მაგნიუმის სედატიური ეფექტი ამცირებს ღამის განმავლობაში გამოღვიძების რაოდენობას და ხელს უწყობს უწყვეტ ძილს.

16. ანთება.
კალციუმის სიჭარბემ შეიძლება ადვილად გამოიწვიოს ანთება, ხოლო მაგნიუმმა შეიძლება შეაჩეროს ანთება.
მაგნიუმი იმუნური სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის მნიშვნელოვანი ელემენტია. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს იმუნური უჯრედების ფუნქციის დარღვევა და ანთებითი რეაქციების გაძლიერება.
მაგნიუმის დეფიციტი იწვევს ოქსიდაციური სტრესის დონის მატებას და ზრდის თავისუფალი რადიკალების გამომუშავებას ორგანიზმში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს და გაამწვავოს ანთება. როგორც ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, მაგნიუმს შეუძლია გაანეიტრალოს თავისუფალი რადიკალები ორგანიზმში და შეამციროს ოქსიდაციური სტრესი და ანთებითი რეაქციები. მაგნიუმის დანამატებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შეამცირონ ოქსიდაციური სტრესის მარკერების დონე და შეამცირონ ოქსიდაციურ სტრესთან დაკავშირებული ანთება.
მაგნიუმს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი მრავალი გზით აქვს, მათ შორის ანთების საწინააღმდეგო ციტოკინების გამოთავისუფლების ინჰიბირებით და ანთებითი მედიატორების წარმოების შემცირებით. მაგნიუმს შეუძლია დათრგუნოს ანთების საწინააღმდეგო ფაქტორების დონე, როგორიცაა სიმსივნის ნეკროზის ფაქტორი-α (TNF-α), ინტერლეიკინ-6 (IL-6) და C-რეაქტიული ცილა (CRP).

17. ოსტეოპოროზი.
მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის სიმკვრივისა და სიმტკიცის შემცირება. მაგნიუმი ძვლის მინერალიზაციის პროცესში მნიშვნელოვანი კომპონენტია და პირდაპირ მონაწილეობს ძვლის მატრიცის ფორმირებაში. მაგნიუმის არასაკმარისმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის მატრიცის ხარისხის დაქვეითება, რაც ძვლებს დაზიანებისადმი უფრო მგრძნობიარეს ხდის.
მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ძვლებში კალციუმის ჭარბი დალექვა და მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმში კალციუმის ბალანსის რეგულირებაში. მაგნიუმი ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას და გამოყენებას D ვიტამინის გააქტიურებით და ასევე არეგულირებს კალციუმის მეტაბოლიზმს პარათირეოიდული ჰორმონის (PTH) სეკრეციაზე ზემოქმედებით. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს PTH-ის და D ვიტამინის ფუნქციის დარღვევა, რითაც იწვევს კალციუმის მეტაბოლიზმის დარღვევებს და ზრდის ძვლებიდან კალციუმის გამორეცხვის რისკს.
მაგნიუმი ხელს უშლის კალციუმის დეპონირებას რბილ ქსოვილებში და უზრუნველყოფს კალციუმის სათანადო შენახვას ძვლებში. მაგნიუმის დეფიციტის დროს კალციუმი უფრო ადვილად იკარგება ძვლებიდან და დეპონირდება რბილ ქსოვილებში.

20. კუნთების სპაზმები და კრუნჩხვები, კუნთების სისუსტე, დაღლილობა, კუნთების პათოლოგიური კანკალი (ქუთუთოების კანკალი, ენის კბენა და ა.შ.), ქრონიკული კუნთების ტკივილი და კუნთების სხვა პრობლემები.
მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნერვული გამტარობისა და კუნთების შეკუმშვაში. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული გამტარობის დარღვევა და კუნთოვანი უჯრედების აგზნებადობის მომატება, რაც იწვევს კუნთების სპაზმებსა და კრუნჩხვებს. მაგნიუმის დანამატებით მიღებას შეუძლია აღადგინოს ნერვული გამტარობისა და კუნთების შეკუმშვის ნორმალური ფუნქცია და შეამციროს კუნთოვანი უჯრედების ჭარბი აგზნებადობა, რითაც მცირდება სპაზმები და კრუნჩხვები.
მაგნიუმი მონაწილეობს ენერგიის მეტაბოლიზმსა და ატფ-ის (უჯრედის ენერგიის მთავარი წყარო) წარმოებაში. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ატფ-ის წარმოების შემცირება, რაც გავლენას ახდენს კუნთების შეკუმშვასა და ფუნქციაზე, რაც იწვევს კუნთების სისუსტეს და დაღლილობას. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობის მომატება და ვარჯიშის შემდეგ ვარჯიშის უნარის შემცირება. ატფ-ის წარმოქმნაში მონაწილეობით, მაგნიუმი უზრუნველყოფს საკმარისი ენერგიის მიწოდებას, აუმჯობესებს კუნთების შეკუმშვის ფუნქციას, აძლიერებს კუნთების ძალას და ამცირებს დაღლილობას. მაგნიუმის დანამატებით მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ვარჯიშის გამძლეობა და კუნთების ფუნქცია და შეამციროს ვარჯიშის შემდგომი დაღლილობა.
მაგნიუმის მარეგულირებელმა ეფექტმა ნერვულ სისტემაზე შეიძლება გავლენა მოახდინოს კუნთების ნებაყოფლობით შეკუმშვაზე. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული სისტემის დისფუნქცია, რაც იწვევს კუნთების კანკალს და მოუსვენარი ფეხების სინდრომს (RLS). მაგნიუმის სედაციურმა ეფექტმა შეიძლება შეამციროს ნერვული სისტემის ზედმეტად აგზნებადობა, შეამსუბუქოს RLS-ის სიმპტომები და გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი.
მაგნიუმს აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური თვისებები, რაც ამცირებს ორგანიზმში ანთებას და ჟანგვით სტრესს. ეს ფაქტორები დაკავშირებულია ქრონიკულ ტკივილთან. მაგნიუმი მონაწილეობს მრავალი ნეიროტრანსმიტერის, როგორიცაა გლუტამატი და გამა-ამინომჟავა (GABA), რეგულაციაში, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ტკივილის აღქმაში. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილის რეგულირების დარღვევა და ტკივილის აღქმის გაძლიერება. მაგნიუმის დანამატებმა შეიძლება შეამციროს ქრონიკული ტკივილის სიმპტომები ნეიროტრანსმიტერების დონის რეგულირებით.

21. სპორტული ტრავმები და გამოჯანმრთელება.
მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნერვული გამტარობისა და კუნთების შეკუმშვის პროცესში. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ზედმეტი აგზნება და უნებლიე შეკუმშვა, რაც ზრდის სპაზმებისა და კრუნჩხვების რისკს. მაგნიუმის დანამატებით მიღებას შეუძლია ნერვებისა და კუნთების ფუნქციის რეგულირება და ვარჯიშის შემდეგ კუნთების სპაზმებისა და კრუნჩხვების შემცირება.
მაგნიუმი ატფ-ის (უჯრედის ენერგიის მთავარი წყარო) ძირითადი კომპონენტია და მონაწილეობს ენერგიის გამომუშავებასა და მეტაბოლიზმში. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის არასაკმარისი გამომუშავება, დაღლილობის მომატება და სპორტული მაჩვენებლების დაქვეითება. მაგნიუმის დანამატებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ ვარჯიშის გამძლეობა და შეამცირონ დაღლილობა ვარჯიშის შემდეგ.
მაგნიუმს აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რომლებსაც შეუძლიათ შეამცირონ ვარჯიშით გამოწვეული ანთებითი რეაქცია და დააჩქარონ კუნთებისა და ქსოვილების აღდგენა.
რძემჟავა არის მეტაბოლიტი, რომელიც წარმოიქმნება გლიკოლიზის დროს და დიდი რაოდენობით წარმოიქმნება დატვირთული ვარჯიშის დროს. მაგნიუმი არის კოფაქტორი ენერგიის მეტაბოლიზმთან დაკავშირებული მრავალი ფერმენტისთვის (მაგალითად, ჰექსოკინაზა, პირუვატკინაზა), რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ გლიკოლიზსა და ლაქტატის მეტაბოლიზმში. მაგნიუმი ხელს უწყობს რძემჟავას კლირენსისა და გარდაქმნის დაჩქარებას და ამცირებს რძემჟავას დაგროვებას.

 

როგორ შევამოწმოთ, გაქვთ თუ არა მაგნიუმის დეფიციტი?

სიმართლე გითხრათ, თქვენს ორგანიზმში მაგნიუმის რეალური დონის დადგენა ზოგადი ტესტირების საშუალებით საკმაოდ რთული პრობლემაა.

ჩვენს ორგანიზმში დაახლოებით 24-29 გრამი მაგნიუმია, რომლის თითქმის 2/3 ძვლებშია, ხოლო 1/3 სხვადასხვა უჯრედებსა და ქსოვილებში. სისხლში მაგნიუმი ორგანიზმში მაგნიუმის მთლიანი შემცველობის მხოლოდ 1%-ს შეადგენს (მათ შორის შრატში ერითროციტებში 0.3% და სისხლის წითელ უჯრედებში 0.5%).
ამჟამად, ჩინეთის საავადმყოფოების უმეტესობაში მაგნიუმის შემცველობის რუტინული ტესტი, როგორც წესი, „შრატის მაგნიუმის ტესტია“. ამ ტესტის ნორმალური დიაპაზონი 0.75-დან 0.95 მმოლ/ლ-მდეა.

თუმცა, რადგან შრატის მაგნიუმი ორგანიზმში მაგნიუმის მთლიანი შემცველობის მხოლოდ 1%-ზე ნაკლებს შეადგენს, მას არ შეუძლია ჭეშმარიტად და ზუსტად ასახოს სხეულის სხვადასხვა ქსოვილსა და უჯრედში მაგნიუმის რეალური შემცველობა.

შრატში მაგნიუმის შემცველობა ორგანიზმისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია და პირველ პრიორიტეტს წარმოადგენს. რადგან შრატში მაგნიუმის შემცველობა უნდა შენარჩუნდეს ეფექტური კონცენტრაციით გარკვეული მნიშვნელოვანი ფუნქციების შესანარჩუნებლად, როგორიცაა ეფექტური გულისცემა.

ამგვარად, როდესაც თქვენი საკვებით მაგნიუმის მიღება კვლავ დეფიციტურია, ან თქვენი სხეული დაავადებას ან სტრესს განიცდის, ის თავდაპირველად მაგნიუმს ქსოვილებიდან ან უჯრედებიდან, მაგალითად, კუნთებიდან, გამოყოფს და სისხლში გადაიტანს, რათა შრატში მაგნიუმის ნორმალური დონე შეინარჩუნოს.

ამიტომ, როდესაც შრატში მაგნიუმის დონე ნორმალურ დიაპაზონშია, შესაძლოა, მაგნიუმი სხეულის სხვა ქსოვილებსა და უჯრედებშიც კი იყოს დაქვეითებული.

და როდესაც ტესტს ატარებთ და აღმოაჩენთ, რომ შრატის მაგნიუმის დონეც კი დაბალია, მაგალითად, ნორმის ქვემოთ ან ნორმის ქვედა ზღვართან ახლოს, ეს ნიშნავს, რომ სხეული უკვე მაგნიუმის მწვავე დეფიციტის მდგომარეობაშია.

სისხლის წითელი უჯრედების (RBC) და თრომბოციტების მაგნიუმის დონის განსაზღვრა შედარებით უფრო ზუსტია, ვიდრე შრატის მაგნიუმის ტესტირება. თუმცა, ის მაინც არ ასახავს ორგანიზმში მაგნიუმის ნამდვილ დონეს.

რადგან არც სისხლის წითელ უჯრედებს და არც თრომბოციტებს არ აქვთ ბირთვი და მიტოქონდრია, მიტოქონდრიები მაგნიუმის მარაგის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია. თრომბოციტები უფრო ზუსტად ასახავს მაგნიუმის დონის ბოლოდროინდელ ცვლილებებს, ვიდრე სისხლის წითელი უჯრედები, რადგან თრომბოციტები მხოლოდ 8-9 დღეს ცოცხლობენ, სისხლის წითელი უჯრედების 100-120 დღისგან განსხვავებით.

უფრო ზუსტი ტესტებია: კუნთოვანი უჯრედების ბიოფსია, მაგნიუმის შემცველობა, ენისქვეშა ეპითელური უჯრედების მაგნიუმის შემცველობა.
თუმცა, შრატის მაგნიუმის გარდა, ადგილობრივ საავადმყოფოებს ამჟამად შედარებით მცირედი რამის გაკეთება შეუძლიათ მაგნიუმის სხვა ტესტებისთვის.
სწორედ ამიტომ, ტრადიციული სამედიცინო სისტემა დიდი ხანია უგულებელყოფს მაგნიუმის მნიშვნელობას, რადგან პაციენტის მაგნიუმის დეფიციტის დადგენა შრატის მაგნიუმის მაჩვენებლების გაზომვით ხშირად არასწორ შეფასებამდე მიგვიყვანს.
პაციენტის მაგნიუმის დონის მხოლოდ შრატის მაგნიუმის გაზომვით შეფასება თანამედროვე კლინიკურ დიაგნოსტიკასა და მკურნალობაში უდიდეს პრობლემას წარმოადგენს.

როგორ ავირჩიოთ სწორი მაგნიუმის დანამატი?

ბაზარზე მაგნიუმის დანამატების ათზე მეტი სხვადასხვა სახეობაა, როგორიცაა მაგნიუმის ოქსიდი, მაგნიუმის სულფატი, მაგნიუმის ქლორიდი, მაგნიუმის ციტრატი, მაგნიუმის გლიცინატი, მაგნიუმის ტრეონატი, მაგნიუმის ტაურატი და ა.შ.
მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმის სხვადასხვა ტიპის დანამატებს შეუძლიათ მაგნიუმის დეფიციტის პრობლემის გაუმჯობესება, მოლეკულური სტრუქტურის განსხვავებების გამო, შეწოვის სიჩქარე მნიშვნელოვნად განსხვავდება და მათ აქვთ საკუთარი მახასიათებლები და ეფექტურობა.
ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია აირჩიოთ მაგნიუმის დანამატი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია და კონკრეტულ პრობლემებს გადაჭრის.

შეგიძლიათ ყურადღებით წაიკითხოთ შემდეგი შინაარსი და შემდეგ აირჩიოთ მაგნიუმის დანამატის ტიპი, რომელიც უფრო შესაფერისია თქვენთვის, თქვენი საჭიროებებისა და იმ პრობლემების გათვალისწინებით, რომელთა გადაჭრაზეც გსურთ ფოკუსირება.

მაგნიუმის დანამატები არ არის რეკომენდებული

მაგნიუმის ოქსიდი

მაგნიუმის ოქსიდის უპირატესობა ის არის, რომ მას აქვს მაგნიუმის მაღალი შემცველობა, ანუ მაგნიუმის ოქსიდის თითოეულ გრამს შეუძლია უზრუნველყოს მეტი მაგნიუმის იონები, ვიდრე სხვა მაგნიუმის დანამატებს დაბალ ფასად.

თუმცა, ეს არის მაგნიუმის დანამატი ძალიან დაბალი შეწოვის მაჩვენებლით, მხოლოდ დაახლოებით 4%-ით, რაც ნიშნავს, რომ მაგნიუმის უმეტესი ნაწილის სრულად შეწოვა და გამოყენება შეუძლებელია.

გარდა ამისა, მაგნიუმის ოქსიდს აქვს მნიშვნელოვანი საფაღარათო ეფექტი და შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყაბზობის სამკურნალოდ.

ის არბილებს განავალს ნაწლავებში წყლის შთანთქმის გზით, ხელს უწყობს ნაწლავის პერისტალტიკას და ხელს უწყობს დეფეკაციას. მაგნიუმის ოქსიდის მაღალმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აშლილობა, მათ შორის დიარეა, მუცლის ტკივილი და კუჭის სპაზმები. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მიმართ მგრძნობელობის მქონე ადამიანებმა სიფრთხილით უნდა გამოიყენონ.

მაგნიუმის სულფატი

მაგნიუმის სულფატის შეწოვის სიჩქარე ასევე ძალიან დაბალია, ამიტომ პერორალურად მიღებული მაგნიუმის სულფატის უმეტესი ნაწილი არ შეიწოვება და გამოიყოფა განავალთან ერთად სისხლში შეწოვის ნაცვლად.

მაგნიუმის სულფატს ასევე აქვს მნიშვნელოვანი საფაღარათო ეფექტი და მისი საფაღარათო ეფექტი, როგორც წესი, 30 წუთიდან 6 საათამდე პერიოდში ვლინდება. ეს იმიტომ ხდება, რომ შეუწოვი მაგნიუმის იონები ნაწლავებში წყალს შთანთქავენ, ზრდიან ნაწლავის შიგთავსის მოცულობას და ხელს უწყობენ დეფეკაციას.
თუმცა, წყალში მაღალი ხსნადობის გამო, მაგნიუმის სულფატი ხშირად გამოიყენება ინტრავენური ინექციის სახით საავადმყოფოს გადაუდებელ სიტუაციებში მწვავე ჰიპომაგნიემიის, ეკლამფსიის, ასთმის მწვავე შეტევების და ა.შ. სამკურნალოდ.

ალტერნატიულად, მაგნიუმის სულფატი შეიძლება გამოყენებულ იქნას აბაზანის მარილების სახით (ასევე ცნობილია, როგორც ეპსომის მარილები), რომლებიც კანიდან შეიწოვება კუნთების ტკივილისა და ანთების შესამსუბუქებლად, ასევე მოდუნებისა და გამოჯანმრთელების ხელშესაწყობად.

მაგნიუმის ასპარტატი

მაგნიუმის ასპარტატი მაგნიუმის ფორმაა, რომელიც წარმოიქმნება ასპარტინის მჟავასა და მაგნიუმის შერწყმით, რაც საკამათო მაგნიუმის დანამატია.
უპირატესობა შემდეგია: მაგნიუმის ასპარტატს აქვს მაღალი ბიოშეღწევადობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისი ეფექტურად შეწოვა და ორგანიზმის მიერ გამოყენება სისხლში მაგნიუმის დონის სწრაფად გაზრდის მიზნით შესაძლებელია.
გარდა ამისა, ასპარტინის მჟავა მნიშვნელოვანი ამინომჟავაა, რომელიც მონაწილეობს ენერგიის მეტაბოლიზმში. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ტრიკარბოქსილის მჟავას ციკლში (კრებსის ციკლი) და ეხმარება უჯრედებს ენერგიის (ატფ) გამომუშავებაში. ამიტომ, მაგნიუმის ასპარტატს შეუძლია ხელი შეუწყოს ენერგიის დონის ამაღლებას და დაღლილობის შეგრძნების შემცირებას.
თუმცა, ასპარტინის მჟავა არის აღმგზნები ამინომჟავა და მისი ჭარბი მიღება შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული სისტემის ზედმეტი აღგზნება, რაც იწვევს შფოთვას, უძილობას ან სხვა ნევროლოგიურ სიმპტომებს.
ასპარტატის აგზნებადობის გამო, მაგნიუმის ასპარტატის ხანგრძლივი ან მაღალი დოზებით მიღებისთვის შესაძლოა მიუღებელი იყოს გარკვეული ადამიანებისთვის, რომლებიც მგრძნობიარენი არიან ამაღელვებელი ამინომჟავების მიმართ (მაგალითად, პაციენტები გარკვეული ნევროლოგიური დაავადებებით).

რეკომენდებული მაგნიუმის დანამატები

მაგნიუმის L-ტრეონატი

მაგნიუმის ტრეონატი წარმოიქმნება მაგნიუმის L-ტრეონატთან შერწყმით. მაგნიუმის ტრეონატს მნიშვნელოვანი უპირატესობები აქვს კოგნიტური ფუნქციის გაუმჯობესების, შფოთვისა და დეპრესიის შემსუბუქების, ძილის ხელშეწყობისა და ნეიროპროტექტირების თვალსაზრისით, მისი უნიკალური ქიმიური თვისებებისა და ჰემატოენცეფალურ ბარიერში უფრო ეფექტური შეღწევის გამო.

აღწევს ჰემატოენცეფალურ ბარიერში: მაგნიუმის ტრეონატი უფრო ეფექტურად აღწევს ჰემატოენცეფალურ ბარიერში, რაც მას უნიკალურ უპირატესობას ანიჭებს ტვინში მაგნიუმის დონის გაზრდის კუთხით. კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის ტრეონატს შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს მაგნიუმის კონცენტრაცია ცერებროსპინალურ სითხეში, რითაც აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციას.

აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციას და მეხსიერებას: ტვინში მაგნიუმის დონის გაზრდის უნარის გამო, მაგნიუმის ტრეონატს შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს კოგნიტური ფუნქცია და მეხსიერება, განსაკუთრებით ხანდაზმულებში და კოგნიტური დარღვევის მქონე პირებში. კვლევები აჩვენებს, რომ მაგნიუმის ტრეონატის დანამატებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესონ ტვინის სწავლის უნარი და მოკლევადიანი მეხსიერების ფუნქცია.

შფოთვისა და დეპრესიის შემსუბუქება: მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნერვული გამტარობისა და ნეიროტრანსმიტერების ბალანსში. მაგნიუმის ტრეონატი ხელს უწყობს შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომების შემსუბუქებას ტვინში მაგნიუმის დონის ეფექტურად გაზრდით.
ნეიროპროტექცია: ნეიროდეგენერაციული დაავადებების, როგორიცაა ალცჰაიმერის და პარკინსონის დაავადება, განვითარების რისკის ქვეშ მყოფი ადამიანები. მაგნიუმის ტრეონატს აქვს ნეიროპროტექტორული ეფექტი და ხელს უწყობს ნეიროდეგენერაციული დაავადებების პრევენციას და პროგრესირების შენელებას.

მაგნიუმის ტაურატი

მაგნიუმის ტაურინი მაგნიუმისა და ტაურინის კომბინაციაა. ის აერთიანებს მაგნიუმისა და ტაურინის უპირატესობებს და წარმოადგენს მაგნიუმის შესანიშნავ დანამატს.
მაღალი ბიოშეღწევადობა: მაგნიუმის ტაურატს აქვს მაღალი ბიოშეღწევადობა, რაც ნიშნავს, რომ ორგანიზმს შეუძლია მაგნიუმის ამ ფორმის უფრო ადვილად ათვისება და გამოყენება.
კარგი კუჭ-ნაწლავის ტოლერანტობა: რადგან მაგნიუმის ტაურატს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში მაღალი შეწოვის მაჩვენებელი აქვს, როგორც წესი, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ის კუჭ-ნაწლავის დისკომფორტს იწვევს.

გულის ჯანმრთელობის ხელშეწყობა: მაგნიუმი და ტაურინი ხელს უწყობენ გულის ფუნქციის რეგულირებას. მაგნიუმი ხელს უწყობს გულის ნორმალური რიტმის შენარჩუნებას გულის კუნთის უჯრედებში კალციუმის იონების კონცენტრაციის რეგულირებით. ტაურინს აქვს ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, იცავს გულის უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისა და ანთებითი დაზიანებისგან. მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის ტაურინს აქვს მნიშვნელოვანი სარგებელი გულის ჯანმრთელობისთვის, ამცირებს მაღალ არტერიულ წნევას, ამცირებს არარეგულარულ გულისცემას და იცავს კარდიომიოპათიისგან.

ნერვული სისტემის ჯანმრთელობა: მაგნიუმი და ტაურინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ნერვულ სისტემაში. მაგნიუმი არის კოენზიმი სხვადასხვა ნეიროტრანსმიტერების სინთეზში და ხელს უწყობს ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების შენარჩუნებას. ტაურინი იცავს ნერვულ უჯრედებს და ხელს უწყობს ნეირონების ჯანმრთელობას. მაგნიუმის ტაურინს შეუძლია შეამსუბუქოს შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომები და გააუმჯობესოს ნერვული სისტემის საერთო ფუნქცია. შფოთვის, დეპრესიის, ქრონიკული სტრესის და სხვა ნევროლოგიური დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტები: ტაურინს აქვს ძლიერი ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ჟანგვითი სტრესი და ანთებითი რეაქციები ორგანიზმში. მაგნიუმი ასევე ხელს უწყობს იმუნური სისტემის რეგულირებას და ამცირებს ანთებას. კვლევები აჩვენებს, რომ მაგნიუმის ტაურატს შეუძლია ხელი შეუწყოს სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებების პრევენციას თავისი ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებების წყალობით.

აუმჯობესებს მეტაბოლურ ჯანმრთელობას: მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ენერგიის მეტაბოლიზმში, ინსულინის სეკრეციასა და გამოყენებაში, ასევე სისხლში შაქრის რეგულირებაში. ტაურინი ასევე ხელს უწყობს ინსულინის მიმართ მგრძნობელობის გაუმჯობესებას, სისხლში შაქრის კონტროლს და მეტაბოლური სინდრომისა და სხვა პრობლემების მოგვარებას. ეს მაგნიუმის ტაურინს სხვა მაგნიუმის დანამატებთან შედარებით უფრო ეფექტურს ხდის მეტაბოლური სინდრომისა და ინსულინრეზისტენტობის მართვაში.

მაგნიუმის ტაურატში შემავალ ტაურინს, როგორც უნიკალურ ამინომჟავას, ასევე აქვს მრავალი ეფექტი:

ტაურინი არის ბუნებრივი გოგირდის შემცველი ამინომჟავა და წარმოადგენს არაცილის ამინომჟავას, რადგან ის არ მონაწილეობს ცილის სინთეზში სხვა ამინომჟავებისგან განსხვავებით.

ეს კომპონენტი ფართოდ არის გავრცელებული სხვადასხვა ცხოველურ ქსოვილებში, განსაკუთრებით გულში, ტვინში, თვალებსა და ჩონჩხის კუნთებში. ის ასევე გვხვდება სხვადასხვა საკვებში, როგორიცაა ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები და ენერგეტიკული სასმელები.

ადამიანის ორგანიზმში ტაურინის წარმოება შესაძლებელია ცისტეინისგან ცისტეინის სულფინის მჟავას დეკარბოქსილაზას (Csad) მოქმედებით, ან მისი მიღება შესაძლებელია საკვებიდან და უჯრედების მიერ ტაურინის ტრანსპორტიორების მეშვეობით შეწოვა.

ასაკის მატებასთან ერთად, ადამიანის ორგანიზმში ტაურინისა და მისი მეტაბოლიტების კონცენტრაცია თანდათან მცირდება. ახალგაზრდებთან შედარებით, ხანდაზმულების სისხლის შრატში ტაურინის კონცენტრაცია 80%-ზე მეტით მცირდება.

1. გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის მხარდაჭერა:

არეგულირებს არტერიულ წნევას: ტაურინი ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაწევას და ხელს უწყობს ვაზოდილატაციას ნატრიუმის, კალიუმის და კალციუმის იონების ბალანსის რეგულირებით. ტაურინს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს არტერიული წნევის დონე ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებში.

იცავს გულს: მას აქვს ანტიოქსიდანტური ეფექტი და იცავს კარდიომიოციტებს ოქსიდაციური სტრესით გამოწვეული დაზიანებისგან. ტაურინის დანამატებმა შეიძლება გააუმჯობესოს გულის ფუნქცია და შეამციროს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი.

2. ნერვული სისტემის ჯანმრთელობის დაცვა:

ნეიროპროტექცია: ტაურინს აქვს ნეიროპროტექტორული ეფექტი, რომელიც ხელს უშლის ნეიროდეგენერაციულ დაავადებებს უჯრედული მემბრანების სტაბილიზაციისა და კალციუმის იონების კონცენტრაციის რეგულირების გზით, რაც ხელს უშლის ნეირონების ზედმეტ აგზნებას და სიკვდილს.

დამამშვიდებელი ეფექტი: მას აქვს სედატიური და ანქსიოლიზური ეფექტი, რაც ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას და სტრესის მოხსნას.

3. მხედველობის დაცვა:

ბადურის დაცვა: ტაურინი ბადურის მნიშვნელოვანი კომპონენტია, რომელიც ხელს უწყობს ბადურის ფუნქციის შენარჩუნებას და მხედველობის გაუარესების პრევენციას.

ანტიოქსიდანტური ეფექტი: მას შეუძლია შეამციროს თავისუფალი რადიკალების მიერ ბადურის უჯრედების დაზიანება და შეანელოს მხედველობის დაქვეითება.

4. მეტაბოლური ჯანმრთელობა:

სისხლში გლუკოზის რეგულირება: ტაურინს შეუძლია ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესება, სისხლში შაქრის დონის რეგულირება და მეტაბოლური სინდრომის პრევენცია.

ლიპიდების მეტაბოლიზმი: ის ხელს უწყობს ლიპიდების მეტაბოლიზმის რეგულირებას და ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონეს.

5. ვარჯიშის შესრულება:

კუნთების დაღლილობის შემცირება: ტელონის მჟავას შეუძლია შეამციროს ჟანგვითი სტრესი და ანთება ვარჯიშის დროს, რაც ამცირებს კუნთების დაღლილობას.

გამძლეობის გაუმჯობესება: მას შეუძლია გააუმჯობესოს კუნთების შეკუმშვა და გამძლეობა და გააუმჯობესოს ვარჯიშის შესრულება.