სიმართლე მაგნიუმის დანამატების შესახებ: რა უნდა იცოდეთ? აი რა უნდა იცოდეთ

მაგნიუმი არის აუცილებელი მინერალი და კოფაქტორი ასობით ფერმენტისთვის.

მაგნიუმი ჩართულია უჯრედების თითქმის ყველა ძირითად მეტაბოლურ და ბიოქიმიურ პროცესში და პასუხისმგებელია ორგანიზმის მრავალ ფუნქციაზე, მათ შორის ჩონჩხის განვითარებაზე, ნეირომუსკულურ ფუნქციაზე, სასიგნალო გზებზე, ენერგიის შესანახად და გადაცემაზე, გლუკოზაზე, ლიპიდურ და ცილების მეტაბოლიზმზე, დნმ-ის და რნმ-ის სტაბილურობაზე. . და უჯრედების პროლიფერაცია.

მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის სხეულის სტრუქტურასა და ფუნქციაში. ზრდასრული ადამიანის ორგანიზმში დაახლოებით 24-29 გრამი მაგნიუმია.

ადამიანის ორგანიზმში მაგნიუმის დაახლოებით 50%-დან 60%-მდე გვხვდება ძვლებში, ხოლო დარჩენილი 34%-39% რბილ ქსოვილებში (კუნთები და სხვა ორგანოები). სისხლში მაგნიუმის შემცველობა სხეულის მთლიანი შემცველობის 1%-ზე ნაკლებია. მაგნიუმი არის მეორე ყველაზე უხვი უჯრედშიდა კატიონი კალიუმის შემდეგ.

მაგნიუმი მონაწილეობს ორგანიზმში 300-ზე მეტ არსებით მეტაბოლურ რეაქციაში, როგორიცაა:

ენერგიის წარმოება

ენერგიის წარმოებისთვის ნახშირწყლებისა და ცხიმების მეტაბოლიზმის პროცესი მოითხოვს ქიმიურ რეაქციებს, რომლებიც ეყრდნობა მაგნიუმს. მაგნიუმი საჭიროა მიტოქონდრიაში ადენოზინტრიფოსფატის (ATP) სინთეზისთვის. ATP არის მოლეკულა, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიას თითქმის ყველა მეტაბოლური პროცესისთვის და ძირითადად არსებობს მაგნიუმის და მაგნიუმის კომპლექსების (MgATP) სახით.
არსებითი მოლეკულების სინთეზი

მაგნიუმი საჭიროა დეზოქსირიბონუკლეინის მჟავის (დნმ), რიბონუკლეინის მჟავას (რნმ) და ცილების სინთეზის მრავალი ეტაპისთვის. ნახშირწყლებისა და ლიპიდების სინთეზში ჩართული რამდენიმე ფერმენტი საჭიროებს მაგნიუმს ფუნქციონირებისთვის. გლუტათიონი არის მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტი, რომლის სინთეზისთვის საჭიროა მაგნიუმი.

იონის ტრანსპორტირება უჯრედის მემბრანებში

მაგნიუმი არის ელემენტი, რომელიც აუცილებელია იონების აქტიური ტრანსპორტირებისთვის, როგორიცაა კალიუმი და კალციუმი უჯრედის მემბრანებში. იონთა ტრანსპორტირების სისტემაში თავისი როლით, მაგნიუმი გავლენას ახდენს ნერვული იმპულსების გამტარობაზე, კუნთების შეკუმშვაზე და გულის ნორმალურ რიტმზე.
უჯრედის სიგნალის გადაცემა

უჯრედის სიგნალიზაციისთვის საჭიროა MgATP ცილების ფოსფორილირებისთვის და უჯრედის სასიგნალო მოლეკულის ციკლური ადენოზინის მონოფოსფატის (cAMP) ფორმირებისთვის. cAMP ჩართულია მრავალ პროცესში, მათ შორის პარათირეოიდული ჰორმონის (PTH) სეკრეციას პარათირეოიდული ჯირკვლებიდან.

უჯრედების მიგრაცია

უჯრედების მიმდებარე სითხეში კალციუმის და მაგნიუმის კონცენტრაცია გავლენას ახდენს სხვადასხვა ტიპის უჯრედების მიგრაციაზე. ეს ეფექტი უჯრედების მიგრაციაზე შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ჭრილობის შეხორცებისთვის.

რატომ აქვთ თანამედროვე ადამიანებს ზოგადად მაგნიუმის დეფიციტი?

თანამედროვე ადამიანები ზოგადად განიცდიან მაგნიუმის არასაკმარისი მიღებას და მაგნიუმის დეფიციტს.
ძირითადი მიზეზები მოიცავს:

1. ნიადაგის ზედმეტმა კულტივაციამ გამოიწვია მაგნიუმის შემცველობის მნიშვნელოვანი შემცირება ამჟამინდელ ნიადაგში, რაც კიდევ უფრო აისახება მაგნიუმის შემცველობაზე მცენარეებსა და ბალახოვან ცხოველებში. ეს ართულებს თანამედროვე ადამიანებს საკვებიდან საკმარისი მაგნიუმის მიღებას.
2. თანამედროვე სოფლის მეურნეობაში დიდი რაოდენობით გამოყენებული ქიმიური სასუქები ძირითადად არის აზოტიანი, ფოსფორიანი და კალიუმიანი სასუქები და უგულებელყოფილია მაგნიუმის და სხვა კვალი ელემენტების დანამატი.
3. ქიმიური სასუქები და მჟავა წვიმა იწვევს ნიადაგის მჟავიანობას, ამცირებს ნიადაგში მაგნიუმის ხელმისაწვდომობას. მჟავე ნიადაგში მაგნიუმი უფრო ადვილად ირეცხება და იკარგება.
4. ფართოდ გამოიყენება გლიფოსატის შემცველი ჰერბიციდები. ამ ინგრედიენტს შეუძლია მაგნიუმთან დაკავშირება, რაც იწვევს ნიადაგში მაგნიუმის შემდგომ შემცირებას და გავლენას ახდენს კულტურების მიერ ისეთი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების შეწოვაზე, როგორიცაა მაგნიუმი.
5. თანამედროვე ადამიანების დიეტაში მაღალია რაფინირებული და გადამუშავებული საკვები. საკვების გადამუშავებისა და გადამუშავების პროცესში დიდი რაოდენობით მაგნიუმი დაიკარგება.
6. კუჭის დაბალი მჟავიანობა აფერხებს მაგნიუმის შეწოვას. კუჭის დაბალ მჟავიანობამ და საჭმლის მონელების დარღვევამ შეიძლება გაართულოს საკვების სრულად მონელება და გაართულოს მინერალების შეწოვა, რაც შემდგომში იწვევს მაგნიუმის დეფიციტს. მას შემდეგ, რაც ადამიანის ორგანიზმს აქვს მაგნიუმის დეფიციტი, კუჭის მჟავას სეკრეცია შემცირდება, რაც კიდევ უფრო აფერხებს მაგნიუმის შეწოვას. მაგნიუმის დეფიციტი უფრო სავარაუდოა, თუ იღებთ მედიკამენტებს, რომლებიც აფერხებენ კუჭის მჟავას სეკრეციას.
7. გარკვეული საკვები ინგრედიენტი აფერხებს მაგნიუმის შეწოვას.
მაგალითად, ჩაის ტანინებს ხშირად უწოდებენ ტანინებს ან ტანინმჟავას. ტანინს აქვს ლითონის ჩელატის ძლიერი უნარი და შეუძლია შექმნას უხსნადი კომპლექსები სხვადასხვა მინერალებთან (როგორიცაა მაგნიუმი, რკინა, კალციუმი და თუთია), რაც გავლენას ახდენს ამ მინერალების შეწოვაზე. ტანინის მაღალი შემცველობის მქონე დიდი რაოდენობით ჩაის ხანგრძლივმა მოხმარებამ, როგორიცაა შავი ჩაი და მწვანე ჩაი, შეიძლება გამოიწვიოს მაგნიუმის დეფიციტი. რაც უფრო ძლიერი და მწარეა ჩაი, მით მეტია ტანინის შემცველობა.
ისპანახში, ჭარხალსა და სხვა საკვებში შემავალი ოქსილის მჟავა წარმოქმნის ნაერთებს მაგნიუმთან და სხვა მინერალებთან, რომლებიც არ არის ადვილად ხსნადი წყალში, რის შედეგადაც ეს ნივთიერებები გამოიყოფა ორგანიზმიდან და ვერ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.
ამ ბოსტნეულის გათეთრებამ შეიძლება ამოიღოს ოქსილის მჟავის უმეტესი ნაწილი. ისპანახისა და ჭარხლის გარდა, ოქსალატის შემცველი საკვები ასევე შეიცავს: თხილს და თესლს, როგორიცაა ნუში, კეშიუ და სეზამის მარცვლები; ბოსტნეული, როგორიცაა კალე, ბამია, პრასი და წიწაკა; პარკოსნები, როგორიცაა წითელი ლობიო და შავი ლობიო; მარცვლეული, როგორიცაა წიწიბურა და ყავისფერი ბრინჯი; კაკაო ვარდისფერი და მუქი შოკოლადი და ა.შ.
ფიტინის მჟავა, რომელიც ფართოდ გვხვდება მცენარის თესლებში, ასევე უკეთესად ერწყმის მინერალებს, როგორიცაა მაგნიუმი, რკინა და თუთია, რათა წარმოქმნას წყალში უხსნადი ნაერთები, რომლებიც შემდეგ გამოიყოფა ორგანიზმიდან. ფიტინის მჟავით მდიდარი საკვების დიდი რაოდენობით მიღება ასევე აფერხებს მაგნიუმის შეწოვას და იწვევს მაგნიუმის დაკარგვას.
ფიტინის მჟავას შემცველი საკვებია: ხორბალი (განსაკუთრებით მთლიანი ხორბალი), ბრინჯი (განსაკუთრებით ყავისფერი ბრინჯი), შვრია, ქერი და სხვა მარცვლეული; ლობიო, წიწილა, შავი ლობიო, სოია და სხვა პარკოსნები; ნუში, სეზამის თესლი, მზესუმზირის თესლი, გოგრის თესლი და ა.შ. თხილი და თესლი და ა.შ.
8. წყლის დამუშავების თანამედროვე პროცესები აშორებს მინერალებს, მათ შორის მაგნიუმს, წყლიდან, რის შედეგადაც მცირდება მაგნიუმის მიღება სასმელი წყლის მეშვეობით.
9. სტრესის გადაჭარბებული დონე თანამედროვე ცხოვრებაში გამოიწვევს ორგანიზმში მაგნიუმის მოხმარების გაზრდას.
10. ვარჯიშის დროს ჭარბმა ოფლიანობამ შეიძლება გამოიწვიოს მაგნიუმის დაკარგვა. დიურეზული ინგრედიენტები, როგორიცაა ალკოჰოლი და კოფეინი, დააჩქარებს მაგნიუმის დაკარგვას.
რა ჯანმრთელობის პრობლემები შეიძლება გამოიწვიოს მაგნიუმის დეფიციტმა?

1. მჟავა რეფლუქსი.
სპაზმი წარმოიქმნება საყლაპავის ქვედა სფინქტერისა და კუჭის შეერთების ადგილზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სფინქტერის მოდუნება, გამოიწვიოს მჟავას რეფლუქს და გამოიწვიოს გულძმარვა. მაგნიუმს შეუძლია გაათავისუფლოს საყლაპავის სპაზმი.

2. ტვინის დისფუნქცია, როგორიცაა ალცჰეიმერის სინდრომი.
კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის დონე პლაზმაში და ცერებროსპინალურ სითხეში ალცჰეიმერის სინდრომის მქონე პაციენტებში უფრო დაბალია, ვიდრე ნორმალური ადამიანები. მაგნიუმის დაბალი დონე შეიძლება დაკავშირებული იყოს კოგნიტურ დაქვეითებასთან და ალცჰეიმერის სინდრომის სიმძიმესთან.
მაგნიუმს აქვს ნეიროპროტექტორული ეფექტი და შეუძლია შეამციროს ოქსიდაციური სტრესი და ანთებითი რეაქციები ნეირონებში. ტვინში მაგნიუმის იონების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ფუნქციაა მონაწილეობა სინაფსურ პლასტიურობაში და ნეიროტრანსმისიაში, რაც გადამწყვეტია მეხსიერებისა და სწავლის პროცესებისთვის. მაგნიუმის დამატებას შეუძლია გააძლიეროს სინაფსური პლასტიურობა და გააუმჯობესოს კოგნიტური ფუნქცია და მეხსიერება.
მაგნიუმს აქვს ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი და შეუძლია შეამციროს ოქსიდაციური სტრესი და ანთება ალცჰეიმერის სინდრომის ტვინში, რაც არის ალცჰეიმერის სინდრომის პათოლოგიური პროცესის ძირითადი ფაქტორები.

3. თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობა, შფოთვა და პანიკა.
გრძელვადიანი მაღალი წნევა და შფოთვა ხშირად იწვევს თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობას, რაც ორგანიზმში დიდი რაოდენობით მოიხმარს მაგნიუმს. სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანმა გამოიდევნოს მაგნიუმი შარდით, რაც იწვევს მაგნიუმის დეფიციტს. მაგნიუმი ამშვიდებს ნერვებს, ამშვიდებს კუნთებს და ანელებს გულისცემას, ხელს უწყობს შფოთვისა და პანიკის შემცირებას.

4. გულ-სისხლძარღვთა პრობლემები, როგორიცაა მაღალი წნევა, არითმია, კორონარული არტერიის სკლეროზი/კალციუმის დეპონირება და ა.შ.
მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება ასოცირებული იყოს ჰიპერტენზიის განვითარებასთან და გაუარესებასთან. მაგნიუმი ხელს უწყობს სისხლძარღვების მოდუნებას და არტერიული წნევის შემცირებას. მაგნიუმის დეფიციტი იწვევს სისხლძარღვების შეკუმშვას, რაც ზრდის არტერიულ წნევას. არასაკმარისმა მაგნიუმმა შეიძლება დაარღვიოს ნატრიუმის და კალიუმის ბალანსი და გაზარდოს მაღალი წნევის რისკი.
მაგნიუმის დეფიციტი მჭიდროდ არის დაკავშირებული არითმიებთან (როგორიცაა წინაგულების ფიბრილაცია, ნაადრევი ცემა). მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გულის კუნთის ნორმალური ელექტრული აქტივობისა და რიტმის შენარჩუნებაში. მაგნიუმი არის მიოკარდიუმის უჯრედების ელექტრული აქტივობის სტაბილიზატორი. მაგნიუმის დეფიციტი იწვევს მიოკარდიუმის უჯრედების არანორმალურ ელექტრულ აქტივობას და ზრდის არითმიის რისკს. მაგნიუმი მნიშვნელოვანია კალციუმის არხის რეგულირებისთვის და მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს კალციუმის გადაჭარბებული შემოდინება გულის კუნთის უჯრედებში და გაზარდოს არანორმალური ელექტრული აქტივობა.
მაგნიუმის დაბალი დონე დაკავშირებულია კორონარული არტერიის დაავადების განვითარებასთან. მაგნიუმი ხელს უშლის არტერიების გამკვრივებას და იცავს გულის ჯანმრთელობას. მაგნიუმის დეფიციტი ხელს უწყობს ათეროსკლეროზის წარმოქმნას და პროგრესირებას და ზრდის კორონარული არტერიის სტენოზის რისკს. მაგნიუმი ხელს უწყობს ენდოთელიუმის ფუნქციის შენარჩუნებას, ხოლო მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ენდოთელიუმის დისფუნქცია და გაზარდოს კორონარული არტერიის დაავადების რისკი.
ათეროსკლეროზის ფორმირება მჭიდრო კავშირშია ქრონიკულ ანთებით პასუხთან. მაგნიუმს აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, ამცირებს ანთებას არტერიების კედლებში და აფერხებს ნადების წარმოქმნას. მაგნიუმის დაბალი დონე ასოცირდება ორგანიზმში ამაღლებულ ანთებით მარკერებთან (როგორიცაა C-რეაქტიული ცილა (CRP)), და ეს ანთებითი მარკერები მჭიდრო კავშირშია ათეროსკლეროზის წარმოქმნასთან და პროგრესირებასთან.
ოქსიდაციური სტრესი ათეროსკლეროზის მნიშვნელოვანი პათოლოგიური მექანიზმია. მაგნიუმს აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები, რომელიც ანეიტრალებს თავისუფალ რადიკალებს და ამცირებს ოქსიდაციური სტრესის დაზიანებას არტერიების კედლებზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმს შეუძლია შეამციროს დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) დაჟანგვა ოქსიდაციური სტრესის ინჰიბირებით, რითაც ამცირებს ათეროსკლეროზის რისკს.
მაგნიუმი მონაწილეობს ლიპიდურ მეტაბოლიზმში და ხელს უწყობს სისხლში ლიპიდების ჯანსაღი დონის შენარჩუნებას. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დისლიპიდემია, მათ შორის მაღალი ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონეები, რომლებიც ათეროსკლეროზის რისკ-ფაქტორებია. მაგნიუმის დამატებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ტრიგლიცერიდების დონე, რითაც ამცირებს ათეროსკლეროზის რისკს.
კორონარული არტერიოსკლეროზს ხშირად თან ახლავს არტერიის კედელში კალციუმის დეპონირება, ფენომენი, რომელსაც არტერიული კალციფიკაცია ეწოდება. კალციფიკაცია იწვევს არტერიების გამკვრივებას და შევიწროებას, რაც გავლენას ახდენს სისხლის ნაკადზე. მაგნიუმი ამცირებს არტერიული კალციფიკაციის წარმოქმნას სისხლძარღვთა გლუვკუნთოვან უჯრედებში კალციუმის დეპონირების კონკურენტული ინჰიბირებით.
მაგნიუმს შეუძლია დაარეგულიროს კალციუმის იონური არხები და შეამციროს კალციუმის იონების გადაჭარბებული შემოდინება უჯრედებში, რითაც თავიდან აიცილებს კალციუმის დეპონირებას. მაგნიუმი ასევე ხელს უწყობს კალციუმის დაშლას და ხელმძღვანელობს ორგანიზმის მიერ კალციუმის ეფექტურ გამოყენებას, რაც საშუალებას აძლევს კალციუმს დაუბრუნდეს ძვლებს და ხელს უწყობს ძვლების ჯანმრთელობას, ვიდრე არ დეპონირდება არტერიებში. კალციუმსა და მაგნიუმს შორის ბალანსი აუცილებელია რბილ ქსოვილებში კალციუმის დეპოზიტების თავიდან ასაცილებლად.

5. კალციუმის ჭარბი დაგროვებით გამოწვეული ართრიტი.
ისეთი პრობლემები, როგორიცაა კალციფიკური ტენდონიტი, კალციფიკური ბურსიტი, ფსევდო გუტი და ოსტეოართრიტი, დაკავშირებულია ანთებასთან და ტკივილთან, რომელიც გამოწვეულია კალციუმის გადაჭარბებული დეპონირებით.
მაგნიუმს შეუძლია დაარეგულიროს კალციუმის მეტაბოლიზმი და შეამციროს კალციუმის დეპონირება ხრტილში და პერიარტიკულარულ ქსოვილებში. მაგნიუმს აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი და შეუძლია შეამციროს კალციუმის დეპონირების შედეგად გამოწვეული ანთება და ტკივილი.

6. ასთმა.
ასთმით დაავადებულ ადამიანებს აქვთ უფრო დაბალი მაგნიუმის დონე სისხლში, ვიდრე ჩვეულებრივ ადამიანებს, ხოლო მაგნიუმის დაბალი დონე ასოცირდება ასთმის სიმძიმესთან. მაგნიუმის დამატებამ შეიძლება გაზარდოს სისხლში მაგნიუმის დონე ასთმის მქონე ადამიანებში, გააუმჯობესოს ასთმის სიმპტომები და შეამციროს შეტევების სიხშირე.
მაგნიუმი ხელს უწყობს სასუნთქი გზების გლუვი კუნთების მოდუნებას და ხელს უშლის ბრონქოსპაზმს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ასთმის მქონე ადამიანებისთვის. მაგნიუმს აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს სასუნთქი გზების ანთებითი რეაქცია, შეამციროს ანთებითი უჯრედების ინფილტრაცია სასუნთქ გზებში და ანთებითი შუამავლების გამოყოფა და გააუმჯობესოს ასთმის სიმპტომები.
მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნური სისტემის რეგულირებაში, გადაჭარბებული იმუნური რეაქციების ჩახშობაში და ასთმის ალერგიული რეაქციების შემცირებაში.

7. ნაწლავური დაავადებები.
ყაბზობა: მაგნიუმის ნაკლებობამ შეიძლება შეანელოს ნაწლავის მოძრაობა და გამოიწვიოს ყაბზობა. მაგნიუმი ბუნებრივი საფაღარათო საშუალებაა. მაგნიუმის დამატებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ნაწლავის პერისტალტიკას და არბილებს განავალს წყლის შთანთქმის გზით დეფეკაციის დასახმარებლად.
გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS): IBS-ის მქონე ადამიანებს ხშირად აქვთ მაგნიუმის დაბალი დონე. მაგნიუმის დამატებას შეუძლია შეამსუბუქოს IBS სიმპტომები, როგორიცაა მუცლის ტკივილი, შებერილობა და ყაბზობა.
ნაწლავის ანთებითი დაავადებით (IBD), მათ შორის კრონის დაავადებისა და წყლულოვანი კოლიტის მქონე ადამიანებს, ხშირად აქვთ მაგნიუმის დაბალი დონე, შესაძლოა მალაბსორბციისა და ქრონიკული დიარეის გამო. მაგნიუმის ანთების საწინააღმდეგო მოქმედებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს IBD-ში ანთებითი პასუხის შემცირებას და ნაწლავების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
წვრილი ნაწლავის ბაქტერიების გადაჭარბებული ზრდა (SIBO): SIBO-ს მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ მაგნიუმის მალაბსორბცია, რადგან ბაქტერიების გადაჭარბებული ზრდა გავლენას ახდენს საკვები ნივთიერებების შეწოვაზე. მაგნიუმის შესაბამის დანამატს შეუძლია გააუმჯობესოს შებერილობის და მუცლის ტკივილის სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია SIBO-სთან.

8. კბილების გახეხვა.
კბილების გახეხვა ჩვეულებრივ ხდება ღამით და შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო. მათ შორისაა სტრესი, შფოთვა, ძილის დარღვევა, ცუდი ნაკბენი და გარკვეული მედიკამენტების გვერდითი მოვლენები. ბოლო წლებში კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება დაკავშირებული იყოს კბილების გახეხვასთან, ხოლო მაგნიუმის დანამატები შეიძლება სასარგებლო იყოს კბილების გახეხვის სიმპტომების შესამსუბუქებლად.
მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნერვული გამტარობისა და კუნთების მოდუნებაში. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბულობა და სპაზმი, რაც ზრდის კბილების გახეხვის რისკს. მაგნიუმი არეგულირებს ნერვულ სისტემას და შეუძლია დაეხმაროს სტრესისა და შფოთვის შემცირებას, რაც კბილების გახეხვის საერთო გამომწვევია.
მაგნიუმის დამატებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სტრესისა და შფოთვის დონის შემცირებას, რამაც თავის მხრივ შეიძლება შეამციროს ამ ფსიქოლოგიური ფაქტორებით გამოწვეული კბილების გახეხვა. მაგნიუმი ეხმარება კუნთებს მოდუნებაში და ამცირებს ღამის კუნთების სპაზმს, რამაც შეიძლება შეამციროს კბილების გახეხვის შემთხვევები. მაგნიუმს შეუძლია ხელი შეუწყოს რელაქსაციას და გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი ნეიროტრანსმიტერების აქტივობის რეგულირებით, როგორიცაა GABA.

9. თირკმლის ქვები.
თირკმლის ქვების უმეტესობა არის კალციუმის ფოსფატი და კალციუმის ოქსალატური ქვები. შემდეგი ფაქტორები იწვევს თირკმლის ქვებს:
① შარდში კალციუმის მომატება. თუ დიეტა შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს, ფრუქტოზას, ალკოჰოლს, ყავას და ა.შ., ეს მჟავე საკვები ძვლებიდან გამოაქვს კალციუმს, რათა გაანეიტრალოს მჟავიანობა და თირკმელებით მეტაბოლიზდეს. კალციუმის გადაჭარბებული მიღება ან კალციუმის დამატებითი დანამატების გამოყენება ასევე გაზრდის კალციუმის შემცველობას შარდში.
② შარდში ოქსილის მჟავა ძალიან მაღალია. თუ თქვენ მიირთმევთ ძალიან ბევრ ოქსილის მჟავით მდიდარ საკვებს, ამ საკვებში ოქსილის მჟავა გაერთიანდება კალციუმთან და წარმოქმნის უხსნად კალციუმის ოქსალატს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის ქვები.
③ დეჰიდრატაცია. იწვევს შარდში კალციუმის და სხვა მინერალების კონცენტრაციის გაზრდას.
④ დიეტა მაღალი ფოსფორით. დიდი რაოდენობით ფოსფორის შემცველი საკვების (როგორიცაა გაზიანი სასმელების) მიღება ან ჰიპერპარათირეოზი, გაზრდის ფოსფორის მჟავას დონეს ორგანიზმში. ფოსფორის მჟავა ამოიღებს კალციუმს ძვლებიდან და საშუალებას მისცემს კალციუმის დეპონირებას თირკმელებში, კალციუმის ფოსფატის კენჭების წარმოქმნით.
მაგნიუმი შეიძლება გაერთიანდეს ოქსილის მჟავასთან და წარმოქმნას მაგნიუმის ოქსალატი, რომელსაც აქვს უფრო მაღალი ხსნადობა, ვიდრე კალციუმის ოქსალატი, რომელსაც შეუძლია ეფექტურად შეამციროს კალციუმის ოქსალატის ნალექი და კრისტალიზაცია და შეამციროს თირკმელების ქვების რისკი.
მაგნიუმი ხელს უწყობს კალციუმის დაშლას, კალციუმის შენარჩუნებას სისხლში და ხელს უშლის მყარი კრისტალების წარმოქმნას. თუ სხეულს აკლია მაგნიუმი და აქვს კალციუმის ჭარბი რაოდენობა, შესაძლებელია კალციფიკაციის სხვადასხვა ფორმები, მათ შორის ქვები, კუნთების სპაზმი, ბოჭკოვანი ანთება, არტერიული კალციფიკაცია (ათეროსკლეროზი), მკერდის ქსოვილის კალციფიკაცია და ა.შ.

10.პარკინსონი.
პარკინსონის დაავადება, პირველ რიგში, გამოწვეულია თავის ტვინში დოფამინერგული ნეირონების დაკარგვით, რაც იწვევს დოფამინის დონის დაქვეითებას. იწვევს მოძრაობის არანორმალურ კონტროლს, რაც იწვევს ტრემორს, სიმტკიცეს, ბრადიკინეზიას და პოზურ არასტაბილურობას.
მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ნეირონების დისფუნქცია და სიკვდილი, გაზარდოს ნეიროდეგენერაციული დაავადებების, მათ შორის პარკინსონის დაავადების რისკი. მაგნიუმს აქვს ნეიროპროტექტორული ეფექტი, შეუძლია ნერვული უჯრედების მემბრანების სტაბილიზაცია, კალციუმის იონური არხების რეგულირება და ნეირონების აგზნებადობის შემცირება და უჯრედების დაზიანება.
მაგნიუმი წარმოადგენს ანტიოქსიდანტურ ფერმენტულ სისტემაში მნიშვნელოვან კოფაქტორს, რომელიც ხელს უწყობს ოქსიდაციური სტრესის და ანთებითი რეაქციების შემცირებას. პარკინსონის დაავადების მქონე ადამიანებს ხშირად აქვთ ოქსიდაციური სტრესისა და ანთების მაღალი დონე, რაც აჩქარებს ნეირონების დაზიანებას.
პარკინსონის დაავადების მთავარი მახასიათებელია დოფამინერგული ნეირონების დაკარგვა შავი სუბსტანციაში. მაგნიუმს შეუძლია დაიცვას ეს ნეირონები ნეიროტოქსიკურობის შემცირებით და ნეირონების გადარჩენის ხელშეწყობით.
მაგნიუმი ხელს უწყობს ნერვული გამტარობისა და კუნთების შეკუმშვის ნორმალური ფუნქციის შენარჩუნებას და ათავისუფლებს მოტორულ სიმპტომებს, როგორიცაა ტრემორი, სიმტკიცე და ბრადიკინეზია პარკინსონის დაავადების მქონე პაციენტებში.

11. დეპრესია, შფოთვა, გაღიზიანება და სხვა ფსიქიკური დაავადებები.
მაგნიუმი არის რამდენიმე ნეიროტრანსმიტერის (მაგ., სეროტონინი, GABA) მნიშვნელოვანი რეგულატორი, რომლებიც მთავარ როლს თამაშობენ განწყობის რეგულირებასა და შფოთვის კონტროლში. კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმს შეუძლია გაზარდოს სეროტონინის დონე, მნიშვნელოვანი ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც დაკავშირებულია ემოციურ წონასწორობასთან და კეთილდღეობის განცდასთან.
მაგნიუმს შეუძლია შეაფერხოს NMDA რეცეპტორების გადაჭარბებული გააქტიურება. NMDA რეცეპტორების ჰიპერაქტივაცია დაკავშირებულია გაზრდილ ნეიროტოქსიკურობასთან და დეპრესიულ სიმპტომებთან.
მაგნიუმს აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური თვისებები, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ანთება და ოქსიდაციური სტრესი ორგანიზმში, რაც დაკავშირებულია დეპრესიასთან და შფოთვასთან.
HPA ღერძი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სტრესის რეაქციასა და ემოციების რეგულირებაში. მაგნიუმს შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი და შფოთვა HPA ღერძის რეგულირებით და სტრესის ჰორმონების გამოყოფის შემცირებით, როგორიცაა კორტიზოლი.

12. დაღლილობა.
მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და მეტაბოლური პრობლემები, უპირველეს ყოვლისა, იმიტომ, რომ მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ენერგიის წარმოებასა და მეტაბოლურ პროცესებში. მაგნიუმი ეხმარება ორგანიზმს ნორმალური ენერგიის დონისა და მეტაბოლური ფუნქციების შენარჩუნებაში ATP სტაბილიზირებით, სხვადასხვა ფერმენტების გააქტიურებით, ოქსიდაციური სტრესის შემცირებით და ნერვული და კუნთების ფუნქციის შენარჩუნებით. მაგნიუმის დამატებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ეს სიმპტომები და გააუმჯობესოს საერთო ენერგია და ჯანმრთელობა.
მაგნიუმი არის კოფაქტორი მრავალი ფერმენტისთვის, განსაკუთრებით ენერგიის წარმოების პროცესებში. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადენოზინტრიფოსფატის (ATP) წარმოებაში. ATP არის უჯრედების მთავარი ენერგიის გადამზიდავი და მაგნიუმის იონები გადამწყვეტია ატფ-ის სტაბილურობისა და ფუნქციონირებისთვის.
ვინაიდან მაგნიუმი აუცილებელია ატფ-ის წარმოებისთვის, მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს არასაკმარისი ატფ-ის გამომუშავება, რაც გამოიწვევს უჯრედებისთვის ენერგიის მიწოდების შემცირებას, რაც გამოიხატება ზოგადი დაღლილობის სახით.
მაგნიუმი მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში, როგორიცაა გლიკოლიზი, ტრიკარბოქსილის მჟავას ციკლი (TCA ციკლი) და ოქსიდაციური ფოსფორილირება. ეს პროცესები არის უჯრედების ძირითადი გზები ატფ-ის წარმოქმნისთვის. ATP მოლეკულა უნდა იყოს შერწყმული მაგნიუმის იონებთან, რათა შეინარჩუნოს მისი აქტიური ფორმა (Mg-ATP). მაგნიუმის გარეშე ATP ვერ ფუნქციონირებს გამართულად.
მაგნიუმი ემსახურება როგორც კოფაქტორს მრავალი ფერმენტისთვის, განსაკუთრებით იმ ფერმენტებისთვის, რომლებიც მონაწილეობენ ენერგიის მეტაბოლიზმში, როგორიცაა ჰექსოკინაზა, პირუვატ კინაზა და ადენოზინტრიფოსფატ სინთეტაზა. მაგნიუმის დეფიციტი იწვევს ამ ფერმენტების აქტივობის დაქვეითებას, რაც გავლენას ახდენს უჯრედის ენერგიის წარმოებასა და გამოყენებაზე.
მაგნიუმს აქვს ანტიოქსიდანტური ეფექტი და შეუძლია შეამციროს ოქსიდაციური სტრესი ორგანიზმში. მაგნიუმის დეფიციტი ზრდის ოქსიდაციური სტრესის დონეს, რაც იწვევს უჯრედების დაზიანებას და დაღლილობას.
მაგნიუმი ასევე მნიშვნელოვანია ნერვული გამტარობისა და კუნთების შეკუმშვისთვის. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული და კუნთების დისფუნქცია, რაც კიდევ უფრო ამძაფრებს დაღლილობას.

13. დიაბეტი, ინსულინრეზისტენტობა და სხვა მეტაბოლური სინდრომები.
მაგნიუმი არის ინსულინის რეცეპტორების სიგნალიზაციის მნიშვნელოვანი კომპონენტი და მონაწილეობს ინსულინის სეკრეციასა და მოქმედებაში. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის რეცეპტორების მგრძნობელობის დაქვეითება და ინსულინის წინააღმდეგობის გაზრდის რისკი. მაგნიუმის დეფიციტი დაკავშირებულია ინსულინრეზისტენტობის გაზრდილ სიხშირესთან და ტიპი 2 დიაბეტით.
მაგნიუმი მონაწილეობს სხვადასხვა ფერმენტების გააქტიურებაში, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ გლუკოზის მეტაბოლიზმში. მაგნიუმის დეფიციტი გავლენას ახდენს გლიკოლიზზე და ინსულინის შუამავლობით გლუკოზის უტილიზაციაზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს გლუკოზის მეტაბოლიზმის დარღვევა, სისხლში შაქრის დონის მომატება და გლიკოზირებული ჰემოგლობინი (HbA1c).
მაგნიუმს აქვს ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი და შეუძლია შეამციროს ოქსიდაციური სტრესი და ანთებითი რეაქციები ორგანიზმში, რაც წარმოადგენს დიაბეტის და ინსულინის წინააღმდეგობის მნიშვნელოვან პათოლოგიურ მექანიზმებს. დაბალი მაგნიუმის სტატუსი ზრდის ოქსიდაციური სტრესისა და ანთების მარკერებს, რითაც ხელს უწყობს ინსულინის წინააღმდეგობის და დიაბეტის განვითარებას.
მაგნიუმის დამატება ზრდის ინსულინის რეცეპტორების მგრძნობელობას და აუმჯობესებს ინსულინის შუამავლობით გლუკოზის ათვისებას. მაგნიუმის დამატებას შეუძლია გააუმჯობესოს გლუკოზის მეტაბოლიზმი და შეამციროს სისხლში უზმოზე გლუკოზის და გლიკირებული ჰემოგლობინის დონე მრავალი გზით. მაგნიუმს შეუძლია შეამციროს მეტაბოლური სინდრომის რისკი ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესებით, არტერიული წნევის დაქვეითებით, ლიპიდური დარღვევების შემცირებით და ანთების შემცირებით.

14. თავის ტკივილი და შაკიკი.
მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნეიროტრანსმიტერების განთავისუფლებასა და სისხლძარღვთა ფუნქციის რეგულირებაში. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ნეიროტრანსმიტერების დისბალანსი და ვაზოსპაზმი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი და შაკიკი.
მაგნიუმის დაბალი დონე ასოცირდება ანთებასთან და ოქსიდაციურ სტრესთან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს შაკიკი. მაგნიუმს აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური მოქმედება, ამცირებს ანთებას და ოქსიდაციურ სტრესს.
მაგნიუმი ხელს უწყობს სისხლძარღვების მოდუნებას, ამცირებს ვაზოსპაზმს და აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს, რითაც ათავისუფლებს შაკიკს.

15. ძილის პრობლემები, როგორიცაა უძილობა, ძილის ცუდი ხარისხი, ცირკადული რიტმის დარღვევა და მარტივი გაღვიძება.
მაგნიუმის მარეგულირებელი ზემოქმედება ნერვულ სისტემაზე ხელს უწყობს მოდუნებას და სიმშვიდეს, ხოლო მაგნიუმის დამატებას შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ძილის სირთულეები უძილობის მქონე პაციენტებში და დაეხმაროს ძილის მთლიანი დროის გახანგრძლივებას.
მაგნიუმი ხელს უწყობს ღრმა ძილს და აუმჯობესებს ძილის საერთო ხარისხს ნეიროტრანსმიტერების აქტივობის რეგულირებით, როგორიცაა GABA.
მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმის ბიოლოგიური საათის რეგულირებაში. მაგნიუმს შეუძლია დაეხმაროს ნორმალური ცირკადული რიტმის აღდგენას მელატონინის სეკრეციაზე ზემოქმედებით.
მაგნიუმის სედატიურ ეფექტს შეუძლია შეამციროს ღამის გაღვიძების რაოდენობა და ხელი შეუწყოს უწყვეტ ძილს.

16. ანთება.
ჭარბი კალციუმი ადვილად იწვევს ანთებას, ხოლო მაგნიუმს შეუძლია დათრგუნოს ანთება.
მაგნიუმი მნიშვნელოვანი ელემენტია იმუნური სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს იმუნური უჯრედების არანორმალური ფუნქცია და გაზარდოს ანთებითი რეაქციები.
მაგნიუმის დეფიციტი იწვევს ოქსიდაციური სტრესის ამაღლებას და ზრდის თავისუფალი რადიკალების გამომუშავებას ორგანიზმში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს და გააძლიეროს ანთება. როგორც ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, მაგნიუმს შეუძლია ორგანიზმში თავისუფალი რადიკალების განეიტრალება და ოქსიდაციური სტრესის და ანთებითი რეაქციების შემცირება. მაგნიუმის დამატებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ოქსიდაციური სტრესის მარკერების დონე და შეამციროს ოქსიდაციური სტრესთან დაკავშირებული ანთება.
მაგნიუმი ავლენს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტს მრავალი გზით, მათ შორის აფერხებს ანთების პროვოცირებულ ციტოკინებს და ამცირებს ანთებითი შუამავლების გამომუშავებას. მაგნიუმს შეუძლია დათრგუნოს ისეთი პრო-ანთებითი ფაქტორების დონეები, როგორიცაა სიმსივნის ნეკროზის ფაქტორი-α (TNF-α), ინტერლეიკინ-6 (IL-6) და C-რეაქტიული ცილა (CRP).

17. ოსტეოპოროზი.
მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის სიმკვრივის და ძვლის სიძლიერის შემცირება. მაგნიუმი მნიშვნელოვანი კომპონენტია ძვლის მინერალიზაციის პროცესში და უშუალოდ მონაწილეობს ძვლის მატრიცის ფორმირებაში. არასაკმარისმა მაგნიუმმა შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის მატრიქსის ხარისხის დაქვეითება, რაც ძვლებს უფრო მგრძნობიარე გახდის დაზიანების მიმართ.
მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს კალციუმის ჭარბი ნალექი ძვლებში, ხოლო მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმში კალციუმის ბალანსის რეგულირებაში. მაგნიუმი ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას და გამოყენებას D ვიტამინის გააქტიურებით, ასევე არეგულირებს კალციუმის მეტაბოლიზმს პარათირეოიდული ჰორმონის (PTH) სეკრეციაზე ზემოქმედებით. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს PTH და D ვიტამინის არანორმალური ფუნქციონირება, რითაც გამოიწვიოს კალციუმის მეტაბოლიზმის დარღვევა და გაზარდოს კალციუმის გაჟონვის რისკი ძვლებიდან.
მაგნიუმი ხელს უშლის კალციუმის დეპონირებას რბილ ქსოვილებში და ინარჩუნებს კალციუმის სათანადო შენახვას ძვლებში. როდესაც მაგნიუმის დეფიციტია, კალციუმი უფრო ადვილად იკარგება ძვლებიდან და დეპონირდება რბილ ქსოვილებში.

20. კუნთების სპაზმი და კრუნჩხვები, კუნთების სისუსტე, დაღლილობა, კუნთების არანორმალური ტრემორი (ქუთუთოების კანკალი, ენის კბენა და ა.შ.), კუნთების ქრონიკული ტკივილი და კუნთების სხვა პრობლემები.
მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნერვული გამტარობისა და კუნთების შეკუმშვაში. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული გამტარობის დარღვევა და კუნთების უჯრედების აგზნებადობის გაზრდა, რაც იწვევს კუნთების სპაზმს და კრუნჩხვებს. მაგნიუმის დამატებას შეუძლია აღადგინოს ნორმალური ნერვული გამტარობა და კუნთების შეკუმშვის ფუნქცია და შეამციროს კუნთების უჯრედების გადაჭარბებული აგზნებადობა, რითაც ამცირებს სპაზმებს და კრუნჩხვებს.
მაგნიუმი მონაწილეობს ენერგეტიკულ მეტაბოლიზმში და ATP-ის (უჯრედის ენერგიის მთავარი წყარო) გამომუშავებაში. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ატფ-ის წარმოების შემცირება, რაც იმოქმედებს კუნთების შეკუმშვასა და ფუნქციონირებაზე, რაც იწვევს კუნთების სისუსტეს და დაღლილობას. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობის გაზრდა და ფიზიკური დატვირთვის უნარის დაქვეითება ვარჯიშის შემდეგ. ATP-ის წარმოქმნაში მონაწილეობით, მაგნიუმი უზრუნველყოფს საკმარისი ენერგიის მიწოდებას, აუმჯობესებს კუნთების შეკუმშვის ფუნქციას, აძლიერებს კუნთების ძალას და ამცირებს დაღლილობას. მაგნიუმის დამატებას შეუძლია გააუმჯობესოს ვარჯიშის გამძლეობა და კუნთების ფუნქცია და შეამციროს ვარჯიშის შემდგომი დაღლილობა.
მაგნიუმის მარეგულირებელმა მოქმედებამ ნერვულ სისტემაზე შეიძლება გავლენა მოახდინოს კუნთების ნებაყოფლობით შეკუმშვაზე. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული სისტემის დისფუნქცია, გამოიწვიოს კუნთების ტრემორი და მოუსვენარი ფეხების სინდრომი (RLS). მაგნიუმის სედატიურ ეფექტს შეუძლია შეამციროს ნერვული სისტემის ზედმეტად აგზნებადობა, გაათავისუფლოს RLS სიმპტომები და გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი.
მაგნიუმს აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური თვისებები, ამცირებს ანთებას და ოქსიდაციურ სტრესს ორგანიზმში. ეს ფაქტორები დაკავშირებულია ქრონიკულ ტკივილთან. მაგნიუმი მონაწილეობს მრავალი ნეიროტრანსმიტერების რეგულირებაში, როგორიცაა გლუტამატი და GABA, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ტკივილის აღქმაში. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილის არანორმალური რეგულაცია და ტკივილის აღქმის გაზრდა. მაგნიუმის დამატებამ შეიძლება შეამციროს ქრონიკული ტკივილის სიმპტომები ნეიროტრანსმიტერების დონის რეგულირებით.

21.სპორტული ტრავმები და გამოჯანმრთელება.
მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნერვული გამტარობისა და კუნთების შეკუმშვაში. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების გადაჭარბებული აგზნება და უნებლიე შეკუმშვა, რაც ზრდის სპაზმების და კრუნჩხვების რისკს. მაგნიუმის დამატებას შეუძლია ნერვული და კუნთების ფუნქციის რეგულირება და ვარჯიშის შემდეგ კუნთების სპაზმების და კრუნჩხვების შემცირება.
მაგნიუმი არის ATP-ის (უჯრედის ენერგიის მთავარი წყარო) ძირითადი კომპონენტი და მონაწილეობს ენერგიის წარმოებასა და მეტაბოლიზმში. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის არასაკმარისი წარმოება, გაზრდილი დაღლილობა და სპორტული შესრულების შემცირება. მაგნიუმის დამატებას შეუძლია გააუმჯობესოს ვარჯიშის გამძლეობა და შეამციროს დაღლილობა ვარჯიშის შემდეგ.
მაგნიუმს აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ვარჯიშით გამოწვეული ანთებითი რეაქცია და დააჩქაროს კუნთების და ქსოვილების აღდგენა.
რძემჟავა არის მეტაბოლიტი, რომელიც წარმოიქმნება გლიკოლიზის დროს და წარმოიქმნება დიდი რაოდენობით მძიმე ვარჯიშის დროს. მაგნიუმი არის კოფაქტორი მრავალი ფერმენტისთვის, რომლებიც დაკავშირებულია ენერგეტიკულ მეტაბოლიზმთან (როგორიცაა ჰექსოკინაზა, პირუვატ კინაზა), რომლებიც მთავარ როლს ასრულებენ გლიკოლიზსა და ლაქტატის მეტაბოლიზმში. მაგნიუმი აჩქარებს რძემჟავას კლირენსს და გარდაქმნას და ამცირებს რძემჟავას დაგროვებას.

 

როგორ შევამოწმოთ, გაქვთ თუ არა მაგნიუმის დეფიციტი?

მართალი გითხრათ, ზოგადი ტესტირების საშუალებით თქვენს ორგანიზმში მაგნიუმის ფაქტობრივი დონის დადგენა რეალურად საკმაოდ რთული პრობლემაა.

ჩვენს ორგანიზმში დაახლოებით 24-29 გრამი მაგნიუმია, რომლის თითქმის 2/3 არის ძვლებში და 1/3 სხვადასხვა უჯრედებსა და ქსოვილებში. სისხლში მაგნიუმი შეადგენს სხეულის მთლიანი მაგნიუმის მხოლოდ 1%-ს (მათ შორის შრატში 0,3% ერითროციტებში და 0,5% სისხლის წითელ უჯრედებში).
ამჟამად, ჩინეთის საავადმყოფოების უმეტესობაში, მაგნიუმის შემცველობის რუტინული ტესტი ჩვეულებრივ არის "შრატის მაგნიუმის ტესტი". ამ ტესტის ნორმალური დიაპაზონი არის 0,75-დან 0,95 მმოლ/ლ-მდე.

თუმცა, იმის გამო, რომ შრატში მაგნიუმი შეადგენს სხეულის მთლიანი მაგნიუმის მხოლოდ 1%-ზე ნაკლებს, ის ნამდვილად და ზუსტად ვერ ასახავს მაგნიუმის რეალურ შემცველობას სხეულის სხვადასხვა ქსოვილებსა და უჯრედებში.

შრატში მაგნიუმის შემცველობა ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის და არის პირველი პრიორიტეტი. იმის გამო, რომ შრატში მაგნიუმი უნდა შენარჩუნდეს ეფექტურ კონცენტრაციაზე გარკვეული მნიშვნელოვანი ფუნქციების შესანარჩუნებლად, როგორიცაა ეფექტური გულისცემა.

ასე რომ, როდესაც თქვენი დიეტური საკვების მიღება განაგრძობს დეფიციტს, ან თქვენი სხეული განიცდის დაავადებას ან სტრესს, თქვენი სხეული პირველ რიგში გამოიმუშავებს მაგნიუმს ქსოვილებიდან ან უჯრედებიდან, როგორიცაა კუნთები და გადააქვს მას სისხლში, რათა შეინარჩუნოს შრატში მაგნიუმის ნორმალური დონე.

ამიტომ, როდესაც თქვენი შრატში მაგნიუმის ღირებულება ნორმალურ დიაპაზონშია, მაგნიუმი შეიძლება რეალურად გამოიფიტოს სხეულის სხვა ქსოვილებსა და უჯრედებში.

და როდესაც თქვენ გასინჯავთ და აღმოაჩენთ, რომ შრატში მაგნიუმიც კი დაბალია, მაგალითად, ნორმალურ დიაპაზონში ქვემოთ, ან ნორმალური დიაპაზონის ქვედა ზღვართან ახლოს, ეს ნიშნავს, რომ სხეული უკვე მაგნიუმის მძიმე დეფიციტის მდგომარეობაშია.

სისხლის წითელი უჯრედების (RBC) მაგნიუმის დონის და თრომბოციტების მაგნიუმის დონის ტესტირება შედარებით უფრო ზუსტია, ვიდრე შრატში მაგნიუმის ტესტირება. მაგრამ ის მაინც არ წარმოადგენს ორგანიზმის ნამდვილ მაგნიუმის დონეს.

იმის გამო, რომ არც სისხლის წითელ უჯრედებს და არც თრომბოციტებს არ აქვთ ბირთვი და მიტოქონდრია, მიტოქონდრია მაგნიუმის შენახვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია. თრომბოციტები უფრო ზუსტად ასახავს მაგნიუმის დონის ბოლო ცვლილებებს, ვიდრე სისხლის წითელი უჯრედები, რადგან თრომბოციტები ცოცხლობენ მხოლოდ 8-9 დღეს, ვიდრე სისხლის წითელი უჯრედები 100-120 დღეს.

უფრო ზუსტი ტესტებია: კუნთოვანი უჯრედის ბიოფსია მაგნიუმის შემცველობა, სუბლინგვალური ეპითელური უჯრედის მაგნიუმის შემცველობა.
თუმცა, შრატის მაგნიუმის გარდა, შიდა საავადმყოფოებს ამჟამად შედარებით ცოტა შეუძლიათ მაგნიუმის სხვა ტესტებისთვის.
სწორედ ამიტომ, ტრადიციული სამედიცინო სისტემა დიდი ხანია უგულებელყოფს მაგნიუმის მნიშვნელობას, რადგან უბრალოდ იმის განსჯა, არის თუ არა პაციენტს მაგნიუმის დეფიციტი შრატში მაგნიუმის მნიშვნელობების გაზომვით, ხშირად იწვევს არასწორ შეფასებას.
პაციენტის მაგნიუმის დონის უხეშად შეფასება მხოლოდ შრატში მაგნიუმის გაზომვით არის უზარმაზარი პრობლემა მიმდინარე კლინიკურ დიაგნოზსა და მკურნალობაში.

როგორ ავირჩიოთ მაგნიუმის სწორი დანამატი?

ბაზარზე არსებობს ათზე მეტი სხვადასხვა სახის მაგნიუმის დანამატები, როგორიცაა მაგნიუმის ოქსიდი, მაგნიუმის სულფატი, მაგნიუმის ქლორიდი, მაგნიუმის ციტრატი, მაგნიუმის გლიცინატი, მაგნიუმის ტრეონატი, მაგნიუმის ტაურატი და ა.
მიუხედავად იმისა, რომ სხვადასხვა ტიპის მაგნიუმის დანამატებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ მაგნიუმის დეფიციტის პრობლემა, მოლეკულური სტრუქტურის განსხვავებების გამო, შთანთქმის სიჩქარე მნიშვნელოვნად განსხვავდება და მათ აქვთ საკუთარი მახასიათებლები და ეფექტურობა.
აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია აირჩიოთ მაგნიუმის დანამატი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია და გადაჭრის კონკრეტულ პრობლემებს.

შეგიძლიათ ყურადღებით წაიკითხოთ შემდეგი შინაარსი და შემდეგ აირჩიოთ მაგნიუმის დანამატის ტიპი, რომელიც უფრო შესაფერისია თქვენთვის, თქვენი საჭიროებებისა და პრობლემების მიხედვით, რომელთა გადაჭრაზეც გსურთ ფოკუსირება.

მაგნიუმის დანამატები არ არის რეკომენდებული

მაგნიუმის ოქსიდი

მაგნიუმის ოქსიდის უპირატესობა ის არის, რომ მას აქვს მაგნიუმის მაღალი შემცველობა, ანუ მაგნიუმის ოქსიდის თითოეულ გრამს შეუძლია მეტი მაგნიუმის იონების მიწოდება, ვიდრე სხვა მაგნიუმის დანამატები დაბალ ფასად.

თუმცა, ეს არის მაგნიუმის დანამატი ძალიან დაბალი შთანთქმის სიჩქარით, მხოლოდ დაახლოებით 4%, რაც ნიშნავს, რომ მაგნიუმის უმეტესი ნაწილი ვერ შეიწოვება და არ გამოიყენება.

გარდა ამისა, მაგნიუმის ოქსიდს აქვს მნიშვნელოვანი დამამშვიდებელი ეფექტი და შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყაბზობის სამკურნალოდ.

ის არბილებს განავალს ნაწლავებში წყლის შთანთქმით, ხელს უწყობს ნაწლავის პერისტალტიკას და ხელს უწყობს დეფეკაციას. მაგნიუმის ოქსიდის მაღალმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის აშლილობა, მათ შორის დიარეა, მუცლის ტკივილი და კუჭის კრუნჩხვები. კუჭ-ნაწლავის მგრძნობელობის მქონე ადამიანები სიფრთხილით უნდა გამოიყენონ.

მაგნიუმის სულფატი

მაგნიუმის სულფატის შეწოვის სიჩქარე ასევე ძალიან დაბალია, ამიტომ პერორალურად მიღებული მაგნიუმის სულფატის უმეტესი ნაწილი არ შეიწოვება და გამოიყოფა განავალთან ერთად სისხლში შეწოვის ნაცვლად.

მაგნიუმის სულფატს ასევე აქვს მნიშვნელოვანი ამოსახველებელი ეფექტი და მისი დამამშვიდებელი ეფექტი ჩვეულებრივ ვლინდება 30 წუთიდან 6 საათამდე. ეს იმიტომ ხდება, რომ შეუწოვი მაგნიუმის იონები შთანთქავს წყალს ნაწლავებში, ზრდის ნაწლავის შიგთავსის მოცულობას და ხელს უწყობს დეფეკაციას.
თუმცა, წყალში მაღალი ხსნადობის გამო, მაგნიუმის სულფატი ხშირად გამოიყენება ინტრავენური ინექციით საავადმყოფოს გადაუდებელ სიტუაციებში მწვავე ჰიპომაგნიემიის, ეკლამფსიის, ასთმის მწვავე შეტევების სამკურნალოდ და ა.შ.

ალტერნატიულად, მაგნიუმის სულფატი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც აბაზანის მარილები (ასევე ცნობილი როგორც Epsom მარილები), რომლებიც შეიწოვება კანში კუნთების ტკივილისა და ანთების შესამსუბუქებლად და ხელს უწყობს რელაქსაციას და აღდგენას.

მაგნიუმის ასპარტატი

მაგნიუმის ასპარტატი არის მაგნიუმის ფორმა, რომელიც წარმოიქმნება ასპარტინის მჟავისა და მაგნიუმის კომბინაციით, რომელიც არის საკამათო მაგნიუმის დანამატი.
უპირატესობა არის: მაგნიუმის ასპარტატს აქვს მაღალი ბიოშეღწევადობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას შეუძლია ეფექტურად შეიწოვოს და გამოიყენოს ორგანიზმმა სწრაფად გაზარდოს მაგნიუმის დონე სისხლში.
გარდა ამისა, ასპარტინის მჟავა არის მნიშვნელოვანი ამინომჟავა, რომელიც მონაწილეობს ენერგიის მეტაბოლიზმში. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ტრიკარბოქსილის მჟავას ციკლში (კრებსის ციკლი) და ეხმარება უჯრედებს ენერგიის გამომუშავებაში (ATP). ამიტომ, მაგნიუმის ასპარტატს შეუძლია ენერგიის დონის ამაღლება და დაღლილობის გრძნობის შემცირება.
თუმცა, ასპარტინის მჟავა არის ამაღელვებელი ამინომჟავა და გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული სისტემის გადაჭარბებული აგზნება, რაც გამოიწვევს შფოთვას, უძილობას ან სხვა ნევროლოგიურ სიმპტომებს.
ასპარტატის აგზნებადობის გამო, გარკვეული ადამიანები, რომლებიც მგრძნობიარეა აგზნების ამინომჟავების მიმართ (როგორიცაა გარკვეული ნევროლოგიური დაავადებების მქონე პაციენტები) შეიძლება არ იყოს შესაფერისი მაგნიუმის ასპარტატის ხანგრძლივი ან მაღალი დოზით მიღებისთვის.

რეკომენდებული მაგნიუმის დანამატები

მაგნიუმის L-Threonate

მაგნიუმის ტრეონატი წარმოიქმნება მაგნიუმის L- თრეონატთან შერწყმით. მაგნიუმის ტრეონატს აქვს მნიშვნელოვანი უპირატესობები კოგნიტური ფუნქციის გაუმჯობესებაში, შფოთვისა და დეპრესიის განმუხტვაში, ძილის ხელშემწყობში და ნეიროდაცვაში მისი უნიკალური ქიმიური თვისებების და ჰემატოენცეფალური ბარიერის უფრო ეფექტური შეღწევის გამო.

შეაღწევს ჰემატოენცეფალურ ბარიერს: მაგნიუმის ტრეონატი უფრო ეფექტურია ჰემატოენცეფალურ ბარიერში შეღწევისას, რაც მას უნიკალურ უპირატესობას აძლევს ტვინის მაგნიუმის დონის ამაღლებაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის ტრეონატს შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს მაგნიუმის კონცენტრაცია ცერებროსპინალურ სითხეში, რითაც აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციას.

აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციას და მეხსიერებას: ტვინში მაგნიუმის დონის გაზრდის უნარის გამო, მაგნიუმის ტრეონატს შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს კოგნიტური ფუნქცია და მეხსიერება, განსაკუთრებით ხანდაზმულებში და კოგნიტიური დარღვევების მქონე პირებში. კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის ტრეონატის დამატებას შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ტვინის სწავლის უნარი და მოკლევადიანი მეხსიერების ფუნქცია.

ათავისუფლებს შფოთვას და დეპრესიას: მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნერვის გამტარობასა და ნეიროტრანსმიტერების ბალანსში. მაგნიუმის ტრეონატს შეუძლია დაეხმაროს შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომების შემსუბუქებას ტვინში მაგნიუმის დონის ეფექტურად გაზრდით.
ნეიროდაცვა: ნეიროდეგენერაციული დაავადებების რისკის ქვეშ მყოფი ადამიანები, როგორიცაა ალცჰეიმერი და პარკინსონის დაავადება. მაგნიუმის ტრეონატს აქვს ნეიროპროტექტორული ეფექტი და ხელს უწყობს ნეიროდეგენერაციული დაავადებების პრევენციას და შენელებას.

მაგნიუმის ტურატი

მაგნიუმის ტაურინი არის მაგნიუმის და ტაურინის კომბინაცია. ის აერთიანებს მაგნიუმის და ტაურინის უპირატესობებს და არის მაგნიუმის შესანიშნავი დანამატი.
მაღალი ბიოშეღწევადობა: მაგნიუმის ტაურატს აქვს მაღალი ბიოშეღწევადობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეულს შეუძლია უფრო ადვილად შეიწოვოს და გამოიყენოს მაგნიუმის ეს ფორმა.
კუჭ-ნაწლავის კარგი ტოლერანტობა: იმის გამო, რომ მაგნიუმის ტაურატს აქვს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში შეწოვის მაღალი მაჩვენებელი, ის ჩვეულებრივ ნაკლებად იწვევს კუჭ-ნაწლავის დისკომფორტს.

ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას: მაგნიუმი და ტაურინი ორივე ხელს უწყობს გულის ფუნქციის რეგულირებას. მაგნიუმი ხელს უწყობს გულის ნორმალური რიტმის შენარჩუნებას გულის კუნთის უჯრედებში კალციუმის იონების კონცენტრაციის რეგულირებით. ტაურინს აქვს ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, იცავს გულის უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისა და ანთებითი დაზიანებისგან. მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის ტაურინს აქვს მნიშვნელოვანი სარგებელი გულის ჯანმრთელობაზე, ამცირებს არტერიულ წნევას, ამცირებს არარეგულარული გულისცემას და იცავს კარდიომიოპათიისგან.

ნერვული სისტემის ჯანმრთელობა: მაგნიუმი და ტაურინი ორივე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ნერვულ სისტემაში. მაგნიუმი არის კოენზიმი სხვადასხვა ნეიროტრანსმიტერების სინთეზში და ხელს უწყობს ნერვული სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას. ტაურინი იცავს ნერვულ უჯრედებს და ხელს უწყობს ნეირონების ჯანმრთელობას. მაგნიუმის ტაურინს შეუძლია გაათავისუფლოს შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომები და გააუმჯობესოს ნერვული სისტემის საერთო ფუნქცია. შფოთვის, დეპრესიის, ქრონიკული სტრესის და სხვა ნევროლოგიური მდგომარეობის მქონე ადამიანებისთვის.

ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი: ტაურინს აქვს ძლიერი ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ჟანგვითი სტრესი და ანთებითი რეაქციები ორგანიზმში. მაგნიუმი ასევე ხელს უწყობს იმუნური სისტემის რეგულირებას და ამცირებს ანთებას. კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის ტაურატს შეუძლია ხელი შეუწყოს სხვადასხვა ქრონიკული დაავადების პრევენციას მისი ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებების გამო.

აუმჯობესებს მეტაბოლურ ჯანმრთელობას: მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ენერგიის მეტაბოლიზმში, ინსულინის სეკრეციასა და გამოყენებაში და სისხლში შაქრის რეგულირებაში. ტაურინი ასევე აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას, ეხმარება სისხლში შაქრის კონტროლს და აუმჯობესებს მეტაბოლურ სინდრომს და სხვა პრობლემებს. ეს ხდის მაგნიუმის ტაურინს უფრო ეფექტურს, ვიდრე სხვა მაგნიუმის დანამატები მეტაბოლური სინდრომისა და ინსულინის წინააღმდეგობის მართვაში.

ტაურინი მაგნიუმის ტაურატში, როგორც უნიკალური ამინომჟავა, ასევე აქვს მრავალი ეფექტი:

ტაურინი არის ბუნებრივი გოგირდის შემცველი ამინომჟავა და არის არაცილოვანი ამინომჟავა, რადგან ის არ მონაწილეობს ცილების სინთეზში, როგორც სხვა ამინომჟავები.

ეს კომპონენტი ფართოდ არის გავრცელებული ცხოველთა სხვადასხვა ქსოვილებში, განსაკუთრებით გულში, ტვინში, თვალებში და ჩონჩხის კუნთებში. ის ასევე გვხვდება სხვადასხვა საკვებში, როგორიცაა ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები და ენერგეტიკული სასმელები.

ადამიანის ორგანიზმში ტაურინი შეიძლება გამოიმუშაოს ცისტეინისგან ცისტეინის სულფინის მჟავა დეკარბოქსილაზას (Csad) მოქმედებით, ან შეიძლება მიღებულ იქნას საკვებიდან და შეიწოვება უჯრედების მიერ ტაურინის გადამტანების მეშვეობით.

ასაკის მატებასთან ერთად, ტაურინის და მისი მეტაბოლიტების კონცენტრაცია ადამიანის ორგანიზმში თანდათან მცირდება. ახალგაზრდებთან შედარებით, ხანდაზმულთა შრატში ტაურინის კონცენტრაცია 80%-ზე მეტით შემცირდება.

1. გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის მხარდაჭერა:

არეგულირებს არტერიულ წნევას: ტაურინი ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაწევას და ხელს უწყობს ვაზოდილაციას ნატრიუმის, კალიუმის და კალციუმის იონების ბალანსის რეგულირებით. ტაურინს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს არტერიული წნევის დონე ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებში.

იცავს გულს: მას აქვს ანტიოქსიდანტური ეფექტი და იცავს კარდიომიოციტებს ოქსიდაციური სტრესით გამოწვეული დაზიანებისგან. ტაურინის დამატებამ შეიძლება გააუმჯობესოს გულის მუშაობა და შეამციროს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი.

2. დაიცავით ნერვული სისტემის ჯანმრთელობა:

ნეიროდაცვა: ტაურინს აქვს ნეიროპროტექტორული ეფექტი, ხელს უშლის ნეიროდეგენერაციულ დაავადებებს უჯრედის მემბრანების სტაბილიზირებით და არეგულირებს კალციუმის იონების კონცენტრაციას, ხელს უშლის ნეირონების გადაჭარბებულ აგზნებას და სიკვდილს.

დამამშვიდებელი ეფექტი: მას აქვს დამამშვიდებელი და ანქსიოლიზური მოქმედება, ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას და სტრესის მოხსნას.

3. მხედველობის დაცვა:

ბადურის დაცვა: ტაურინი ბადურის მნიშვნელოვანი კომპონენტია, რომელიც ხელს უწყობს ბადურის ფუნქციის შენარჩუნებას და მხედველობის დაქვეითების პრევენციას.

ანტიოქსიდანტური ეფექტი: მას შეუძლია შეამციროს თავისუფალი რადიკალების დაზიანება ბადურის უჯრედებზე და შეანელოს მხედველობის დაქვეითება.

4. მეტაბოლური ჯანმრთელობა:

სისხლში გლუკოზის რეგულირება: ტაურინი ხელს უწყობს ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესებას, სისხლში შაქრის დონის რეგულირებას და მეტაბოლური სინდრომის თავიდან აცილებას.

ლიპოზის მეტაბოლიზმი: ხელს უწყობს ლიპიდური მეტაბოლიზმის რეგულირებას და ამცირებს სისხლში ქოლესტერინისა და ტრიგლიცერიდების დონეს.

5. ვარჯიშის შესრულება:

კუნთების დაღლილობის შემცირება: ტელონის მჟავას შეუძლია შეამციროს ოქსიდაციური სტრესი და ანთება ვარჯიშის დროს, ამცირებს კუნთების დაღლილობას.

გამძლეობის გაუმჯობესება: მას შეუძლია გააუმჯობესოს კუნთების შეკუმშვა და გამძლეობა და გააუმჯობესოს ვარჯიშის შესრულება.