მაგნიუმი არის აუცილებელი მინერალი, რომელიც ჩვენს სხეულს სჭირდება სათანადო ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ ხშირად უგულებელყოფილია. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის ბევრ პროცესში, მათ შორის ენერგიის წარმოებაში, კუნთების შეკუმშვაში, ნერვის ფუნქციასა და არტერიული წნევის რეგულირებაში და სხვა. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია უზრუნველყოს მაგნიუმის ადეკვატური მიღება დიეტის ან დანამატების საშუალებით ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
მაგნიუმის ზოგიერთი საუკეთესო დიეტური წყაროა თხილი და თესლი, მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, პარკოსნები, მთელი მარცვლეული და თევზის გარკვეული სახეობები. ამ საკვების რეგულარული მოხმარება დაგეხმარებათ გარკვეული რაოდენობის მაგნიუმის შევსებაში, მაგრამ ადამიანების უმეტესობის დიეტაში მაგნიუმის შემცველობა არც თუ ისე მაღალია, რამაც შეიძლება გარკვეული უარყოფითი გავლენა მოახდინოს პირად ჯანმრთელობაზე.
მათთვის, ვისაც უჭირს მაგნიუმის მოთხოვნილების დაკმაყოფილება მხოლოდ დიეტის საშუალებით, მაგნიუმის დანამატები შეიძლება სასარგებლო იყოს ჯანმრთელობისთვის რამდენიმე გზით და იყოს ისეთი ფორმებით, როგორიცაა მაგნიუმის ოქსიდი, მაგნიუმის ტრეონატი, მაგნიუმის ტაურატი და მაგნიუმის გლიცინატი. თუმცა, რეკომენდებულია ჯანდაცვის პროფესიონალთან კონსულტაციები ნებისმიერი დანამატის რეჟიმის დაწყებამდე, რათა თავიდან აიცილოთ პოტენციური ურთიერთქმედება ან გართულებები.
მაშ, რა არის მაგნიუმი? მაგნიუმი მნიშვნელოვანი მინერალია და მეოთხე ყველაზე უხვი მინერალია ადამიანის ორგანიზმში. ის მონაწილეობს 300-ზე მეტ ბიოქიმიურ რეაქციაში, რომლებიც არეგულირებენ სხეულის სხვადასხვა ფუნქციებს, მათ შორის ენერგიის წარმოებას, ცილების სინთეზს, კუნთებისა და ნერვების ფუნქციას, არტერიული წნევის რეგულირებას და დნმ-ის სინთეზს. მაგნიუმი მოქმედებს როგორც კოფაქტორი ამ პროცესებში ჩართული ფერმენტებისთვის, რაც მას აუცილებელს ხდის ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის.
მაგნიუმი არის მნიშვნელოვანი მინერალი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კარგ ჯანმრთელობაში. ჩვენი სხეული, როგორც წესი, იღებს მაგნიუმს დიეტური წყაროებიდან, როგორიცაა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, თხილი, პარკოსნები და მთელი მარცვლეული.
თუმცა, მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება მოხდეს არასწორი დიეტური არჩევანის, გადამუშავებული საკვების გაზრდილი მოხმარებისა და გარკვეული სამედიცინო პირობების გამო. დადგენილია, რომ მოზრდილთა დაახლოებით 50-60% არ აკმაყოფილებს მაგნიუმის რეკომენდებულ დღიურ მიღებას.
მაგნიუმის დეფიციტის სიმპტომები:
●კუნთების სპაზმი და სპაზმი
● დაღლილობა და სისუსტე
●არარეგულარული გულისცემა
● განწყობის ცვალებადობა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები
● უძილობა და ძილის დარღვევა
● ოსტეოპოროზი და ძვლების ცუდი ჯანმრთელობა
●მაღალი წნევა
ისპანახი და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო და შვეიცარიული შარდი, მაგნიუმის შესანიშნავი წყაროა. ისინი არა მხოლოდ მდიდარია სხვადასხვა ვიტამინებითა და მინერალებით, არამედ შეიცავს უამრავ დიეტურ ბოჭკოს. ისპანახი, კერძოდ, მაგნიუმის კარგი წყაროა, მხოლოდ ერთი ჭიქა უზრუნველყოფს თქვენი ყოველდღიური რეკომენდირებული მოხმარების თითქმის 40 პროცენტს. ამ მწვანილის თქვენს დიეტაში ჩართვა შეიძლება ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც სალათებში, სმუზის დამატება ან გვერდითი კერძის შეწვა.
თხილი და თესლი
თხილი და თესლი არა მხოლოდ გემრიელი საჭმელია, არამედ მაგნიუმის შესანიშნავი წყაროცაა. ნუში, კეშიუ და ბრაზილიური თხილი განსაკუთრებით მდიდარია მაგნიუმით. გარდა ამისა, გოგრის თესლი, სელის თესლი და ჩიას თესლი ასევე ამ მინერალის მდიდარი წყაროა. თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ერთი მუჭა თხილისა და თესლის დამატება, როგორც საჭმელი ან როგორც საჭმლის ნაწილი, შეიძლება მოგაწოდოთ ბევრი მაგნიუმი, ასევე ჯანსაღი ცხიმები და ცილები.
ავოკადო
გარდა იმისა, რომ მოდური სუპერ საკვებია, ავოკადო ასევე არის მაგნიუმის შესანიშნავი წყარო. გლუვი, კრემისებური ტექსტურის წყალობით, ისინი თქვენი დიეტის მრავალმხრივ დანამატს წარმოადგენენ. ავოკადო უზრუნველყოფს არა მხოლოდ მაგნიუმის ჯანსაღ დოზას, არამედ უამრავ გულისთვის სასარგებლო მონოუჯერი ცხიმს, ბოჭკოს და სხვა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს. სალათებში დაჭრილი ავოკადოს დამატება, დაფქული ავოკადოს გამოყენება ან მისი გუაკამოლეში მირთმევა, ეს ყველაფერი მაგნიუმის მიღების გასაძლიერებლად გემრიელი გზაა.
ლობიო
პარკოსნები, როგორიცაა შავი ლობიო, წიწილა, ოსპი და სოიო, არის მაგნიუმის მკვებავი მცენარეული წყაროები. ისინი არა მხოლოდ მდიდარია მაგნიუმით, არამედ უზრუნველყოფენ სხვა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, მათ შორის ბოჭკოსა და ცილას. ლობიოს თქვენს დიეტაში ჩართვა შესაძლებელია სუპებში, ჩაშუშულებში ან სალათებში მათი დამატებით, ლობიოს ბურგერების მომზადებით ან უბრალოდ მიირთვით, როგორც გვერდითი კერძი მთავარ კვებასთან ერთად.
მთელი მარცვლეული
მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა ქინოა, ყავისფერი ბრინჯი და შვრია, არა მხოლოდ მდიდარია ბოჭკოებით, არამედ მაგნიუმის შესანიშნავი წყაროა. თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ თქვენი მაგნიუმის მიღება დიეტაში დახვეწილი მარცვლეულის მთლიანი მარცვლებით ჩანაცვლებით. ეს მარცვლეული შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სალათების საფუძველი, მიირთვათ როგორც გვერდითი კერძი, ან ჩაერთოთ სხვადასხვა რეცეპტებში, როგორიცაა ქინოას თასები ან შვრიის საუზმე.
მაგნიუმის მოთხოვნილებები განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანში, ეს დამოკიდებულია ასაკზე, სქესზე, ჯანმრთელობაზე და სხვა ფაქტორებზე. მაგნიუმით მდიდარი საკვების თქვენს ყოველდღიურ რაციონში ჩართვით შეგიძლიათ დაეხმაროთ ადამიანებს მიიღონ საჭირო მაგნიუმი, მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს, ვისაც არ აქვს ჯანსაღი დიეტა არ იღებს საკმარის მაგნიუმს, ამიტომ მაგნიუმის დანამატები შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა უკეთესი ვარიანტისთვის
მაგნიუმი მრავალი ფორმით მოდის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი ტიპი თქვენი საჭიროებიდან გამომდინარე. როგორც წესი, მაგნიუმი მიიღება პერორალურად დანამატის სახით.
მაგნიუმის L-Threonateმაგნიუმის ციტრატი, მაგნიუმის მალატი დამაგნიუმის ტურატიისინი უფრო ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ვიდრე სხვა ფორმები, როგორიცაა მაგნიუმის ოქსიდი და მაგნიუმის სულფატი.
კითხვა: შეუძლია თუ არა მაგნიუმს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდაჭერა?
პასუხი: დიახ, ცნობილია, რომ მაგნიუმს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ნერვულ სისტემაზე, რაც დაგეხმარებათ შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომების შემსუბუქებაში. მაგნიუმის ადეკვატური დონე ასოცირდება განწყობის გაუმჯობესებასთან და საერთო ფსიქიკურ კეთილდღეობასთან.
კითხვა: როგორ გავზარდო მაგნიუმის მიღება ბუნებრივად?
პასუხი: შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი მაგნიუმის მიღება მაგნიუმით მდიდარი საკვების მიღებით, როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანილი (ისპანახი, კომბოსტო), თხილი და თესლი (ნუში, გოგრის თესლი), პარკოსნები (შავი ლობიო, ოსპი) და მარცვლეული (ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა). ). გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ მაგნიუმის დანამატების მიღება ჯანდაცვის პროფესიონალთან კონსულტაციის შემდეგ.
უარი პასუხისმგებლობაზე: ეს სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ უნდა ჩაითვალოს სამედიცინო რჩევაზე. ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან რაიმე დანამატის გამოყენებამდე ან თქვენი ჯანდაცვის რეჟიმის შეცვლამდე.
გამოქვეყნების დრო: სექ-12-2023
