თქვენი სხეულის დეტოქსიკაციის მნიშვნელობა და როგორ შეუძლია მას თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სხეულს აქვს საკუთარი დეტოქსიკაციის სისტემა. ჩვენი ღვიძლი, თირკმელები, ფილტვები, ლიმფური სისტემა და კანი ყველა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმიდან ნარჩენებისა და ტოქსინების მოცილებაში.

დეტოქსი შეიძლება დაიწყოს დიეტით. კარგი დეტოქსიური დიეტა უნდა უზრუნველყოფდეს თქვენს ორგანიზმს საჭირო ყველა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას, ხოლო რამდენიმე მარტივი ინსტრუქციის დაცვით და თქვენს დიეტაში ზოგიერთი დეტოქსიკაციის საკვების ჩართვა საუკეთესო გზაა თქვენი ჩაშენებული დეტოქსიკაციის სისტემის ოპტიმიზაციისთვის და თქვენს ღვიძლს ეფექტურად მისცეთ ხელსაწყოები, რომლებიც მას სჭირდება. ამოიღონ ტოქსინები.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ჯანსაღი დეტოქსიკაციისთვის:

● გამორიცხეთ დამუშავებული საკვები, რაფინირებული შაქარი და ხელოვნური დანამატები

შეცვალეთ სხვადასხვა შაქრიანი სასმელები და სპორტული სასმელები წყლით, მცენარეული ჩაით და დეტოქსიკაციის სასმელებით. დალიეთ მეტი წყალი, რომ კარგად დატენიანდეთ. უარი თქვით რაფინირებულ შაქარზე კანფეტებსა და ნამცხვრებში, გამოიყენეთ ბუნებრივი შაქარი სათანადოდ, ან მიმართეთ უშაქრო დიეტას. ასევე გამორიცხეთ ყველა ძალიან დამუშავებული და დახვეწილი საკვები, როგორიცაა კომფორტული კერძები, წინასწარ შეფუთული საჭმელები და მაღაზიაში ნაყიდი ნამცხვრები და ორცხობილა.

●აირჩიეთ ბუნებრივი და ორგანული საკვები

თქვენი სხეულის დეტოქსიკაციის პროცესის დასაწყებად ერთ-ერთი გზაა თქვენი სხეულის კვება საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვებით. ჩართეთ ბევრი ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული და უცხიმო ცილები თქვენს დიეტაში. ეს მთელი საკვები მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინებითა და მინერალებით, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის დეტოქსიკაციის ორგანოებს, როგორიცაა ღვიძლი და თირკმელები.

● მიიღეთ მცენარეული დიეტა

გადადგით თქვენი სხეულის დეტოქსიკაცია ერთი ნაბიჯით, მცენარეებზე დაფუძნებული დიეტის მიღებით. მცენარეები მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს ჯანსაღი საჭმლის მონელებას და ნარჩენების ეფექტურ გამოდევნას. იფიქრეთ თქვენს კვებაში დეტოქსიკაციის მწვანილის, როგორიცაა ისპანახი, კალე და კილანტროს დამატება. ეს მწვანე ბოსტნეული ცნობილია მძიმე ლითონებთან და სხვა ტოქსინებთან შეკავშირების უნარით, რაც ეხმარება თქვენს ორგანიზმს მათ ბუნებრივად აღმოფხვრაში.

● წყვეტილი მარხვა

2015 წლის სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ ღამის წყვეტილი მარხვის უფრო გრძელი პერიოდები დაკავშირებულია ანთებითი მარკერების შემცირებასთან. ჟურნალში Rejuvenation Research, ალტერნატიული დღის მარხვა ხელს უწყობს ოქსიდაციური სტრესის მარკერების შემცირებას.

ასევე არსებობს მტკიცებულება, რომ წყვეტილი მარხვა ხელს უწყობს ნაწლავის ჯანსაღ მიკრობიომს, რაც ხელს შეუწყობს იმუნური დაცვის მხარდაჭერას.

● განიხილეთ დეტოქსიკაციის დანამატები

ჯანჯაფილის ფესვი - ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობას და ხელს უშლის ისეთ პრობლემებს, როგორიცაა საჭმლის მონელების დარღვევა.

ბუპლერის ფესვი - ეს ბალახი ცნობილია ღვიძლის დეტოქსიკაციის უნარით და გააუმჯობესოს ღვიძლის საერთო ჯანმრთელობა.

პრობიოტიკები - ხელს უწყობს ქრონიკული ანთების შემცირებას და შეიძლება გავლენა იქონიოს სხვადასხვა დაავადების განვითარებაზე, როგორიცაა ნაწლავის ანთებითი დაავადება, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი და სხვა.

N-აცეტილ-L-ცისტეინის ეთილის ესტერი (NACET)- ეხმარება დეტოქსიკაციას და ხელს უშლის ან ამცირებს თირკმელებისა და ღვიძლის დაზიანებას. ის ასევე ანეიტრალებს ტოქსინებს და დამაბინძურებლებს, მათ შორის მძიმე მეტალებს, რომლებიც გროვდება ღვიძლში, თირკმელებში და სხეულის ცხიმოვან ადგილებში.

● დაამატეთ საკმარისი წყალი

ჰიდრატაცია არის სხეულის დეტოქსიკაციის გასაღები. წყალი ხელს უწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას შარდისა და ოფლის მეშვეობით, ამიტომ დარწმუნდით, რომ საკმარისად სვამთ ყოველდღიურად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააძლიეროთ დეტოქსიკაციის პროცესი წყალში ლიმონის ან კიტრის ნაჭრების დამატებით, რაც კიდევ უფრო უწყობს ხელს წმენდას და ატუტეებს სისტემას.

● სპეციფიკურია დეტოქსიკაციის პრაქტიკა

დეტოქსიკაციის კიდევ ერთი პოპულარული გზაა საუნის ან ორთქლის ოთახის გამოყენება. კონტროლირებად გარემოში ოფლიანობა ხელს უწყობს მძიმე მეტალების და სხვა ტოქსინების აღმოფხვრას თქვენი ფორებით. თუმცა, მნიშვნელოვანია საუნის გამოყენებისას სათანადო ჰიდრატაციის შენარჩუნება მაქსიმალური ეფექტურობის უზრუნველსაყოფად.

● რეგულარულად ივარჯიშეთ

რეგულარული ვარჯიში სრული დეტოქსიკაციის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ფიზიკური აქტივობა ზრდის სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას კანისა და ლიმფური სისტემის მეშვეობით. ჩაერთეთ ისეთ აქტივობებში, რომლებიც გაოფლიანებთ, როგორიცაა აერობიკა ან ცხელი იოგა, რადგან ოფლიანობა ხელს უწყობს ცხიმოვან უჯრედებში შენახული ტოქსინების გამოყოფას.

● პრიორიტეტული ძილისა და სტრესის მართვა

დეტოქსიკაციის მნიშვნელოვანი, მაგრამ ხშირად შეუმჩნეველი ასპექტია ადეკვატური ძილის უზრუნველყოფა და სტრესის ეფექტური მართვა. ძილი აუცილებელია სხეულის აღდგენისა და გაახალგაზრდავებისთვის. მიზნად დაისახეთ 7-9 საათის ხარისხიანი ძილი ყოველ ღამე, რათა დაეხმაროთ თქვენს ორგანიზმს ტოქსინების გამოდევნაში და მისი ბუნებრივი გაწმენდის პროცესის ოპტიმიზაციაში. გარდა ამისა, სტრესის მართვა ისეთი სავარჯიშოებით, როგორიცაა მედიტაცია, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები ან ჰობიებით ჩართვა, ხელს შეუწყობს სტრესის ჰორმონების წარმოების შემცირებას, რაც ხელს უშლის დეტოქსიკაციის პროცესს.