საკვები დანამატის შერჩევა ჰიპერგლიკემიური პირებისთვის: მაგნიუმის ტაურატის უპირატესობები და გამოყენება

მაგნიუმი მრავალ როლს ასრულებს ორგანიზმში, განსაკუთრებით სისხლში შაქრის მართვაში. ის მონაწილეობს ფერმენტების გააქტიურებაში, ენერგიის გამომუშავებაში და ორგანიზმში სხვა საკვები ნივთიერებების რეგულირებაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმს შეუძლია გააძლიეროს ინსულინის მგრძნობელობა და გააუმჯობესოს ინსულინის წინააღმდეგობა, რითაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შემცირებას. გარდა ამისა, მაგნიუმი ასევე მონაწილეობს გლუკოზის მეტაბოლიზმის ბევრ ასპექტში, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის სტაბილურობის შენარჩუნებას. ამიტომ, მაღალი შაქრის მქონე ადამიანებისთვის, მაგნიუმის შესაბამისი დანამატები დიდი მნიშვნელობა აქვს სისხლში შაქრის კონტროლისა და დიაბეტის გართულებების თავიდან ასაცილებლად.

მაგნიუმი არის მინერალი, რომელიც გვხვდება ბევრ საკვებში, მათ შორის მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში, მთლიან მარცვლეულსა და თხილში. მიუხედავად ამისა, ბევრი ადამიანი მაინც ვერ აკმაყოფილებს მაგნიუმის დღიურ მოთხოვნილებას.

მართალია, მაგნიუმის დეფიციტი იშვიათია, მინერალის დაბალმა დონემ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს სხეულზე. სიმპტომები შეიძლება მოიცავდეს ძილის დარღვევას, გაღიზიანებას, დაბნეულობას, კუნთების სპაზმს და არტერიულ წნევას. მაგნიუმის დონის დაქვეითება ასევე დაკავშირებულია შფოთვასთან და სტრესთან.

შფოთვა, რომელსაც ახასიათებს შემაშფოთებელი აზრები და ნერვული გრძნობები, როგორც ჩანს, სულ უფრო შემაშფოთებელია. ამჟამად ის გავლენას ახდენს ზრდასრული მოსახლეობის 30%-ზე მეტზე, ვლინდება როგორც ფსიქიკური და ფიზიკური სიმპტომები და გავლენას ახდენს ჯანმრთელობის ბევრ გზაზე. მაგნიუმის დეფიციტი დაკავშირებულია შფოთვასთან და მკვლევარები თვლიან, რომ მაგნიუმის დამატება არის პროაქტიული მიდგომა მდგომარეობის მართვისთვის.

და არ უარყოთ შფოთვის მართვის ჰოლისტიკური მიდგომის მნიშვნელობა. შფოთვა ხშირად მრავალფაქტორულია, რაც იმას ნიშნავს, რომ კონტროლი შეიძლება მოითხოვდეს ცხოვრების სტილის ერთზე მეტ ცვლილებას.

შფოთვას ახასიათებს შემაშფოთებელი აზრები და დაძაბული გრძნობები, რომლებიც ხშირად ორიენტირებულია მომავალზე ორიენტირებულ საზრუნავებზე. შფოთვა შეიძლება გამოვლინდეს ფიზიკური სიმპტომებით, როგორიცაა თავბრუსხვევა, არტერიული წნევის მომატება, აჩქარებული გულისცემა და ჭარბი ოფლიანობა.

მაგნიუმს შეუძლია დაეხმაროს შფოთვის სიმპტომების შემცირებას სხვადასხვა მექანიზმების მეშვეობით. მაგნიუმს შეუძლია დამამშვიდებელი ეფექტი მოახდინოს სხეულზე, რაც ხელს უწყობს ტვინის ნეიროტრანსმიტერების, ანუ ქიმიური მესინჯერების კონტროლს. მაგნიუმი არის უჯრედშიდა იონი, მაგრამ სტრესორების ზემოქმედების შემდეგ, ის შეიძლება გადავიდეს უჯრედგარე განყოფილებაში, როგორც დამცავი მექანიზმი. უჯრედგარე სივრცეში მაგნიუმს შეუძლია დათრგუნოს ამგზნები ნეიროტრანსმიტერები, რაც საბოლოოდ იწვევს ორგანიზმში სტრესს.

მაგალითად, გლუტამატი არის ამგზნები ნეიროტრანსმიტერი რეცეპტორებით, რომლებიც განლაგებულია ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში. ის როლს ასრულებს შემეცნებაში, მეხსიერებასა და ემოციებში. მაგნიუმი ურთიერთქმედებს N-მეთილ-დ-ასპარტატთან (NMDA) რეცეპტორებთან, რომლებიც საჭიროა გლუტამატის აგზნების სიგნალისთვის. ჰიპომაგნიემია, ან მაგნიუმის დეფიციტი, შეიძლება გამოიწვიოს აგზნების სიგნალების გადინება, სტრესისა და შფოთვის გამოწვევა.

GABA-ს აქტივობის ხელშეწყობა

გამა-ამინობუტერინის მჟავა (GABA) არის ინჰიბიტორული ნეიროტრანსმიტერი. ის ბლოკავს სიგნალებს ცენტრალური ნერვული სისტემისგან, ანელებს ტვინს და აწარმოებს დამამშვიდებელ ეფექტს - რაც ათავისუფლებს შფოთვის დროს.

მაშ, საიდან მოდის მაგნიუმი? გლუტამატერგიული გადაცემის ინჰიბირების გარდა, ნაჩვენებია, რომ მაგნიუმი ხელს უწყობს GABA აქტივობას.

კუნთების ტონუსის რეგულირება

მაგნიუმი არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება კუნთების ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის და რელაქსაციისთვის. სამწუხაროდ, შფოთვის საერთო სიმპტომია კუნთების დაძაბულობა. ამიტომ, მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბულობის გაზრდა და სპაზმი, რამაც შეიძლება გააძლიეროს შფოთვის სიმპტომები. მეორეს მხრივ, მაგნიუმის ადეკვატურ დონეს შეუძლია დაძაბულობის შემცირება და შფოთვის სიმპტომების მოხსნა.

მაგნიუმის ეფექტური აბსორბცია დამოკიდებულია D ვიტამინის ადექვატურ დონეზე, რადგან ეს ორი ნუტრიენტი სინერგიულად მუშაობს კალციუმის ბალანსის დასარეგულირებლად და არტერიული კალციფიკაციის თავიდან ასაცილებლად, ათეროსკლეროზის მთავარი მიზეზი.

ოპტიმალური მინერალური ბალანსი მოითხოვს დაახლოებით ორჯერ მეტ კალციუმს, ვიდრე მაგნიუმს. სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი მოიხმარს ძალიან ბევრ კალციუმს და არასაკმარის მაგნიუმს. ძალიან ბევრმა კალციუმმა მაგნიუმის ნაკლებობასთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული შედეგები, მათ შორის გულის დაავადებებისა და კიბოს გაზრდილი რისკი.

მაგნიუმის სწორი დანამატის მიღებამ შეიძლება საგრძნობლად გაზარდოს ძილის სიღრმე, მაგრამ მაგნიუმის დანამატების სხვადასხვა ფორმების ეფექტი სრულიად განსხვავებული და სრულიად საპირისპიროა. მაგნიუმის ოქსიდი და მაგნიუმის კარბონატი იწვევენ ზომიერ დიარეას დასაწყისში და არ იმოქმედებს ძილზე.